【3000円で10品】厚揚げで節約◎【低糖質＆高タンパク質】お酢をたっぷり使ったダイエット作り置きをご紹介

【3000円で10品】厚揚げで節約◎【低糖質＆高タンパク質】お酢をたっぷり使ったダイエット作り置きをご紹介

こんにちは、蟹吉泉です。今日は旬の 夏野菜とオ酢をたっぷり使った低糖質で ダイエットにぴったりな節約作り置きを 10シナとご紹介します。今回の作り置き は安いのにタンパク質もしっかり取れる 厚揚げをたくさん使っているので節約 メニューとは思えないほどボリュームです 。メインが7も作れるのでこの動画を見て 真似して作っていただければ明日からの 昼ご飯と夜ご飯を考える必要はありません 。の最後でご存知の注意点やべる時の ポイントを説明していますので、是非ね、 最後までご覧いただければと思います。 今回使用する材料はこちらです。 まずは食材を全て切り分けていきます。 長いので一気に作らないという方は概要欄 からそれぞれのメニューの作り方に飛べる ので飛ばして作ってください。は石付けを 切り落としてほぐしておきます。 半分ずつに分けておきます。 ニは軽く洗います。ニに限らず野菜類は 全て洗ってから使っています。半分は 1cm程度に細かく切ります。 残りの半分は3cm程度にカットします。 ニン参ンはMサイズを1本使うんですけど 、てたくさん入っているニン参ンが安かっ たので思わず購入してしまいました。なの で2本使っています。下手を取って皮を 剥きます。 の皮は向いても向かなくてもどちらでも いいんですけど、冷凍保存する可能性が ある場合は食感が悪くなってしまうので皮 は向いた方がいいです。1/3本は小さめ のラン切りにします。 残りは全て細切りにします。 長かったので半分に切りました。 細切りにしたニン参ンの半分は締めじと 一緒に置いて残りは別で置いておきます。 ナスは下手を取ります。 2本はラン切りにします。 切り終わったら水につけておきます。 使うまでに時間があるので変色を防ぐため に水につけていますが、すぐに使うという 場合は水につけなくても大丈夫です。 残りの3本は縦半分に切って 表面に切れ目を入れておきます。 先ほどナスをすぐに使う場合は水につけ なくても良いですよっていう話をしたん ですけど、ナスってぐがそんなに強くない ので生で食べる以外は悪抜けはしなくても 大丈夫なんです。油と一緒に調理する場合 やしっかりと炒める料理の場合は個人的に 悪は全く気になりません。この悪ですが、 悪の正体はポリフェノールの意種である クロゲン酸というもので、強い降参化力が あり、血圧を下げたり血糖値の上昇を抑え たりする効果があるので、むしろ悪く不 必要に避けない方がいいんです。 ピーマンは蓋と種と綿を取ります。 袋に56個入っていたので全部で11個 使っていますが、結構ね、小さいサイズ です。買ったら全部で280gでした。 作るメニュー的にピーマンの個数は関係 ないので、大きいピーマンだったら減らし ても大丈夫だし適当な量で分けて大丈夫 です。2個はラン切りにします。 分は串切りにします。 串切りではなく切りでもいいんですけど、 ラン切りが多くなりすぎてどこまでが何個 分か分からなくなるので串切りにしました 。ラン切りにしたピーマーはニン参ンの ラン切りと一緒に置いておきますが、 ニン参ンの方が入れるタイミングが早いの で別で分けておいた方がいいかもしれませ ん。残りのコは横向きの細切りにします。 細切りにしたニン参ンと締めじの中に1個 分を入れて、 細切りニン参ンのみの中に4個分を入れ ます。 パプリカは下手と種を取って全て串切りに します。パプリカは色取りのために使って いるので、苦手な方はピーマンの量を 増やしてください。 ピーマンの串切りと一緒に置いておきます 。 玉ねぎは皮を剥いて 芯を取り 全て薄切りにします。 薄切りと言いましたが火を通して使うので そこまで薄くなくても大丈夫です。 全て1/2個分ずつ使うんですけど分けて おく容器がないのでつど分けて使いたいと 思います。ジがいもは1袋4個入っていて 600gだったんですけど、多少増えても 減ったとしてもありません。が買がいいもの目があっ丁で除いてください。がいいもは一口台に切ります。じがいもは皮が熱くないのでそのまま使っていますが、気になる方は皮を剥いてから使ってください。 じがいもって糖質の塊なのに食べてもいいのと思った方もいるかと思いますが、じゃがいも 100gあたりの糖質量は6.1gで 玉ねぎやニン参ンと同じぐらいの糖質量です。ちろん物野菜なんかよりは質量が高くなってまいますが、思っているよりもね全然高くはないんです。 むしろ驚くべきは食物繊維の含油量で じゃがいも100gあたりで9.8gの 食物繊維が含まれています。なので じゃがいもを1個食べれば1日に必要な 食物線の2/3以上取れちゃうんです。 はい。切り終わったので半分に分けて 水につけておきます。 キュウリは下手を取ってラン切りにします 。 包丁で軽く潰して味を染み込みやすくして おきます。 トマトの下手を取って8等分から10等分 の串切りにします。 [音楽] これぐらいの大きさなんですけど、私の 切り方が下手すぎて、大きいものが結構 あったので、大きいものはさらに半分に 切っていきます。 切り終ったものはキュウリと同じ容器に 入れておきます。 厚揚げはキッチンペーパーで余計なを 吸い取って油をします。 シ質が気になる方は鍋で茹でて油をした方 がもっと油が抜けやすいです。 2cm程度の食べやすい大きさに切って いきます。 この正方形サイズだったら縦2回と 横2回包丁を入れて急等分にしています。 厚揚げは味が染み込みにくい食材なので、 さらに半分に切って細くした方が味が 染み込みやすくなるんですけど、それと 同時に調理中に崩れやすくもなってしまう ので、今のところこのサイズがベストだと 思っています。今回はしっかりと味が 染み込むように調味料と煮込んで作って いくし、作りけなので保管している間にも 味が染み込んでいきます。なので厚揚げ って味気がないからあまり好きじゃないん だよなって方でも美味しく食べられると 思います。私は厚揚げは安くてタンパク質 が豊富なのでよく重まし具材として使って います。お肉の代わりに使ったりお肉と 併用して使ってお肉の量を減らしたり つなぎとして豆腐の代わりに使うと豆腐 よりも水分量が少ないのでベチャっとし ないしボリュームが出ます。 鶏肉は半分の200gは細かく切ります。 質が気になる方は皮を取ってから使って ください。 [音楽] 残りの200gは削ぎ切りにします。 豚挽き肉はそのまま使うのでこれで切る物 は終わりです。 最初にレチンで作れる簡単副菜を三品な 作っていきます。トマトとキュウリの 面ツ合いを作ります。使う材料はこちら です。 リン切りにして軽く潰したキュウリと 串切りにしたトマトメツ大さじ1。 メツはこの動画で作った3倍縮の無天下面 を使っています。金ゴス大さじ1、 ごま油小さじ1、白スりゴ大さじ1を入れ て混ぜます。キュウリもトマトも夏野菜 です。夏野菜はカリウムが多く含まれて いるので、体内の水分を熱と共に排出して くれる働きがあり、熱中症を防いでくれ ます。さらにトマトにはリコピンという 強力な高参化物質が含まれているので、 紫外線が多いこの時期に取りたい栄養素 です。はい。混ざったのでこれで完成です 。さっぱりしてるから暑い日に食べたい味 。このまま食べてももちろん美味しいん ですけど茹でた鶏ムニクや豆っ ぽくして食べるのも美味しいです。この量 を食べて23回分で気持ちは冷蔵庫で23 日程度です。冷蔵庫で3日置いておくと 水分がかなり出てくるので面ツや塩を足し て味を調整してください。トマトではなく ミニトマトにすれば水分が出にくいです。 の煮たしを作ります。使う材料はこちら です。 縦半分に切って表面に切れ込みを入れた ナスを耐熱容器に入れます。夜かと小さじ 1。 おろしが小さじ1。面を大さじ2。 ごま油大さじ1を入れて混ぜます。 全体的に調味料が馴染んだら Wラップをかけます。 電子レンジで600Wで5分タ熱します。 はい、加熱が終わりました。取り出す時は かなり熱いので気をつけてください。調味 料に使ってなかったナスを下にして味が 馴染むように混ぜていきます。 器に移して おネぎをかけたら完成です。 気持ちは冷蔵庫で45日程度でこの量食べ たら3回分食べられます。 うん。間違いない味。このまま食べても 冷やして食べても美味しいです。今回は ナスだけで作りましたが、ピーマンや トマト、おやッキーニなど夏野菜を浸たし ても美味しく食べられます。 ピーマンとニン参ンのナムルを作ります。 使う材料はこちらです。 耐熱容器にピーマーの細切りと細切りにし たニン参ンを入れて ワットラップをします。 電子レンジで600Wで1分加熱をします 。 はい、加熱が終わりました。加熱時間が1 分だと野菜の歯ごたえがしっかり残る 仕上がりです。柔らかめが好きな方は もっと加熱時間を増やしてください。ご油 を小さじ1から2程度入れて血を少々入れ ます。 物足りなさを感じる場合は鶏辛スープの素 を入れてみましょう。 保存容器に移して 白入りごまを入れたら完成です。 気持ちは45日程度でこの量だったら34 回分食べられます。もっともりもリ食べ たいという方は茹でたもやしを入れて 重ましをしてください。お好みでツを入れ たり鶏を咲いたものを入れたり塩の代わり に塩コンボを使っても美味しいです。 次はメインの料理を作っていきます。豚 つネを作ります。使う材料はこちらです。 ボールに豚挽き肉、厚揚げ、細かくした ニラ。 おろし生姜を大さじ1、醤油大さじ1、 塩胡椒を入れて混ぜ合わせます。 混ぜていて緩かったらお辛パウダーや 片栗粉を入れて硬さを調整してください。 今回はボリューミーにしたくて厚揚げを 使用していますが、ヘルシーにしたいって いう場合は細かく刻んで絵のきでも作れ ます。気分やお好みに合わせて作って いただければと思います。 はい。よく混ざったので8個に分けます。 丸めたつネは直接フライパンに置いちゃっ て大丈夫です。 フライパンには油を入れず、弱火の中火で つネを焼いていきます。じっくりと火を 通すことによって豚挽き肉から油が出てき ます。 焼き目がついたらひっくり返します。 柔らかく崩れやすいので優しく ひっくり返してください。 して3分ほど蒸し焼きにし中まで火を通し ます。 弱火よりの中火にしないと焦げやすいので 日加減には気をつけましょう。 [音楽] はい、3分経ちました。ひっくり返して つネから出てきたタレを少し煮絡めたら 完成です。 気持ちは冷蔵庫で45日程度です。冷凍し ても大丈夫なので週の後半で食べようかな と思ってる方は早めに冷凍保管をして ください。しっかりとした味付けで餃子の 具みたいな味がします。粉系を入れてい ないから柔らかい仕上がりなのでしっかり とした歯ごたえのつねにしたい場合は 片栗粉やお辛パウダーを混ぜて作って ください。 じゃがいもサバのトマトニを作ります。 使う材料はこちらです。 フライパンにオリーブオイル大さじ1を 入れて中火にします。 温まったら薄切りにした玉ねぎと おろしニんニク小さじ1を入れて玉ねぎの 色が変わるまで炒めます。 じがいもと地を入れて軽く炒めて油を全体に馴染ませます。マト缶を入れて 100g をマト缶の中のマトを流し入れるように入れていきます。 ラカンと小さじ1、醤油小さじ1を入れ ます。オールトマトを使う場合はトマトを 崩せる範囲で崩してから蓋をしてください 。 10分ほど煮込んでじゃがいもを柔らかく します。 軽く混ぜます。 じがいもが柔らかくなったのでサバを汁 ごと全て入れて軽く混ぜ合わせます。 一応2gを入れて オレガノを入れます。ハーブ系を入れる ことによってサバの臭みが緩和されます。 お好みでブラックペッパーをかけたら完成 です。 気持ちは45日程度でこの量を2回分食べ られます。トマトの酸味が気になる方は ラカントを入れて調整したりトマトの 代わりにトマトジュースを作って作れば 酸味が抑えられます。カレー粉焼け チャップでアレンジすればこのサバカレー にもアレンジできるので試していただけれ ばと思います。 マーボ厚揚げを作ります。使う材料は こちらです。 先にマーボのタレを混ぜておきます。 ラカント大さじ1。竹大さじ1。 醤油大さじ1 味噌大さじ1を入れて味噌を溶かしながら 混ぜます。 水100gは別で準備しておきます。 フライパンにごま油小さじ1、おろしニク 小さじ1、等板ジ大さじ1/2を入れて 中火にします。 香りが出てきたら豚挽き肉を入れて挽き肉 の色が変わるまで炒めます。 挽肉の色が変わったので厚揚げを入れて 焼き目がつくまで炒めます。 厚揚げは軽く色がつく程度で大丈夫です。 厚揚げに役目が付いたので最初に混ぜて おいた調味料とに残った調味料を流すよう に水100gを入れます。 調味料が軽く煮詰まったら味みをして塩 胡椒で味を整えます。 ニを入れて軽く混ぜたら完成です。 このまますぐに食べる場合は片栗粉で とろみをつけてもいいんですけど、保存し てから再加熱ってなるととろみがなくなっ てしまうのでとろみがつけたい場合は 食べる直前にけましょう。とろみのけ方は 最後の方でまとめて説明したいと思います 。 気持ちは冷蔵庫で45日程度でこの量を 食べて2回分食べられます。個人的に マーボ豆腐っておかすっていうよりも ボリュームのあるスープっていう位置付け でマーボ豆腐を作っても他に何かおかず ないとなって感じになっちゃうんですよね 。だけど豆腐を厚揚げに変えるだけで ボリューム感が出るので一気におかずに なれちゃいます。厚揚げにも味がしっかり 締めてて美味しいので是非作ってみて ください。 厚揚げとじ買がいも甘辛炒めを作ります。 使う材料はこちらです。 フライパンに油を入れて中火にします。 豚挽き肉を入れて 色が変わるまで炒めていきます。 挽肉の色が変わったのでじがいも厚揚げを 入れて 厚揚げに軽く焼き目がつくまで炒めます。 こんな感じで焼き色がつきました。ラカン と大さじ1 竹大さじ1。 醤油大さじ2 おろしが大さじ1。 水300gを入れて じがいもが柔らかくなるまで煮込みます。 煮込んでる途中で水がなくなりそうだっ たら 暑いから火を使う時間をなるべく短くした いっていう方はじがいもを電子レンジで 600Wで5分程度加熱して柔らかくして から使えば煮込む時間を減らせるんです けど今回は厚揚げにしっかりと味を 染み込ませたいのであえて煮込み時間を 長くしています。 7分経ったんですけどまだ硬かったので 追加で3分に見にたいと思います。 はい、じゃがいもが柔らかくなりました。 とろみをつけたい場合は動画の最後の方で 説明しているのでそちらを参考にして いただければと思います。おげをかけたら 完成です。 気持ちは冷蔵庫で45日程度でこの量食べ て2回分食べられます。肉じっぽいような 和風な味わいです。しっかりと煮込んだ から厚揚げにもじゃがいもにもしっかりと 味が染みています。お肉の量が少ないけど 厚揚げでしっかりとボリュームが出ている ので満足感のある一品に仕上がっています 。 厚揚げの南番付けを作ります。使う材料は こちらです。 細切りにしたニン参ンと締めじ細切りの ピーマン薄切りの玉ねぎの中にラカンと 大さじ3 リンゴス大さじ4リンゴスのフルーティで 参るのな酸味が好きなので私はリンゴスを よく使っていますがどのオを使っても 大丈夫です。 醤油大さじさん お好みで輪切り唐辛しを入れます。 ワッとラップをして 電子レンジで600Wで3分加熱します。 はい。加熱が終わりました。混ぜていて 締めじに火が通っていなそうだったら追加 で加熱をしてください。他の野菜は生でも 食べられるし時間が経つにつれて余熱で火 が通るので問題ありません。油小さじ1を 入れて中火にします。厚揚げの全面が カリカリになるまで焼いていきます。 少し手間はかかってしまいますが、この 工程をするだけで味が染み込みやすくなる し、厚揚げがカリカリで香ばしくなって 豆腐っぽさがなくなります。 10分程度焼いたら全面がカリカリになり ました。 熱いうちに先ほど加熱した野菜と調味料の 中に入れます。全体を混ぜて 厚揚げに味を染み込ませます。 このまま保存容器に移したら完成です。 気持ちは冷蔵庫で45日程度で債として 食べるならこのサイズで4色分、メインと して食べるなら2色分あります。一晩冷蔵 庫に置いておいたんですけど、厚揚げに味 がしっかり閉めてて美味しい。時間が経つ とピーマンの色が悪くなっちゃうのだけが ネックなんですけど、味的には次の日の方 が断然美味しく食べられます。 鶏肉のガパオ風を作ります。使う材料は こちらです。 フライパンにごま油大さじ1、 おろしニんニク小さじ1、 小さじ1/2から1入れて中火にします。 香りが出てきたら鶏ム肉を入れて表面の色 が変わるまで炒めていきます。 薄切りにした玉ねぎを入れて 玉ねぎがしんなりするまで炒めます。 ふし切りにしたピーマンと赤パプリカを 入れて ラカンと小さじ1酒大さじ1 ナンプラ大さじ1 醤油小さじ1 乾燥バジルを入れて 軽く炒めます。 味みをして 塩とブラックペッパーで味を整えたら完成 です。 個人的にピーマンはシャキシャキの方が 好きなのでピーマンを入れてからあまり 痛めていません。ただくったくのピーマン が好きな方でも作り置きして温め直したら 結局クタクタになるので作ってからすぐに 食べる以外はあんまり痛めなくてもいいか なと思います。気持ちは冷蔵庫で45日 程度でこの量食べて2回分食べられます。 登板も入っていて辛さもあるので本格的な ガパオナンプラーが効いてて異国感が好き な方は絶対に好きな味だと思います。逆に ナンプラーが苦手方はオイスターソースや 醤油で調整していただければと思います。 鶏胸と夏野菜の黒ず炒めを作ります。使う 材料はこちらです。 ぎ切りにし鶏り肉に塩と胡椒ョを少々まぶします。酒小さじを入れて揉み込んだら 10 分置いておきます。調味料を合わせておきます。 カンと大さじ2 酒大さじ1 醤油大さじ2 リンゴス大さじ2 黒ズ大さじ1を入れて混ぜます。黒がない 場合はリンゴを大さじ3にしてください。 フライパンに油大さじ1を入れて中火にし ます。先ほど漬け込んでおいた鶏肉に 片栗り粉小さじをまぶします。 お酒と片栗り粉の力で鶏胸肉が柔らかく なるように仕上げています。お酒の代わり にマヨネーズを使ったらお肉が柔らかく なるし美味しくもなります。フライパンが 温まったので鶏胸肉を焼いていきます。 1分程度焼いて焼き目が付いたら反対側に も焼き目をつけます。この後も炒めていく ので中に火が通ってなくて大丈夫です。 むしろ火が通ってしまうくらい炒めて しまうと仕上がりが硬くなってしまいます 。玉ねぎとニン参ンを入れて 玉ねぎの色が変わるまで炒めます。 ナスを入れます。 水につけていた場合はナスの水気を切って から入れてください。ナスがしんなりする まで3分程度炒めます。 合わせておいた調味料を入れます。 ラカントが器に残っているのでかし入れる ように水を50g入れます。2、3分 煮込んでニン参ンを柔らかくします。 最後にピーマンを入れて軽く混ぜたら完成 です。 目すぎると味が濃くなりすぎちゃうので 注意してください。 気持ちは冷蔵庫で45日程度でこの量食べ て2回分食べられます。うん。さっぱり 黒馬。鶏胸肉も柔らかくて美味しいです。 夏になるとこういったさっぱりした甘ず 炒めがめっちゃ食べたくなるんですよね。 クロズ炒メって好きなんだけれども、家に クロズがないからずっと作れなかったん ですよ。でもクローズを買ってからは むしろクロズがあるから作らなきゃって さっぱり炒めやさっぱり煮を作る頻度が 増えました。オ酢は食後の血糖値の上昇を 緩やかにさせたり、内臓脂肪を減らす効果 や血圧を下げたりなどダイエットや健康に 嬉しい効果がたくさんあります。買ったら 使うしかなくなるので是非ね、これをきに オ酢を購入しちゃってください。 作り置きのとろみのけ方です。作り置きし たメニューは冷蔵庫で保管していると思う のでこんな感じで冷えて固まっていると 思います。油が固まっていたら軽く待てて 溶かしてください。 この中に水き片栗粉を入れてしっかり混ぜ ます。要は結構適当なんですけど、マーボ 厚揚げのような出来上がったメニューの気 が少ないものは片栗粉小さじ1に水大さじ 1から2程度を入れています。今回は作っ ていませんが中華のような全体的にしる気 が多いメニューだったら片栗粉小さじ位1 を直接混ぜて溶かしても作れます。 はい。全体がだったので電子レンジで温め ます。600Wで45分温めるんですけど 途中で1度混ぜた方が全体を群なく温める ことができます。 はい、2回目の加熱が終わりました。 いい感じにとろみが付いてます。他の メニューのとろみをつけたい場合も同じ ように水解き片栗粉を入れてとろみをつけ てください。 今回作った量だと1人で昼と夜に食べて1 週間程度の作り置きです。副のトマトと キュウリの合え物やじゃがいもが入った メニュー。厚揚げの難蛮付けは冷凍に向い ていませんが、他のメニューは基本的に 冷凍しても大丈夫です。中の後半で食べ ようって思ってるものは早めに冷凍庫に 保存してください。カッパーにご飯か オートミールなどを詰めてその上にお風を 入れて冷凍弁当にするのもおすすめです。 それぞれのメニューで保存機関の目安を 言っていますが、この保存機関は冷蔵庫の 温度が一定に保たれてるかつ閉まってから 1度も開封していないという状態を想定し ています。つまり何回も冷蔵庫を開けしめ していたり、作りきしたメニューの1食分 だけ取って冷蔵庫にしまうなどをして しまうと傷んでしまって期限より前に食べ られなくなってしまう可能性があります。 特に夏場は食材がとても痛みやすいです。 1回で食べきらない場合はこんな感じで1 回で食べるように小分けしてから保存をし てください。是非ね、やりやすいように 使いやすいようにカスタマイズして作って いただければと思います。 本日も最後までご視聴いただきありがとう ございます。作る時は正直めんどくさいん ですけど、頑張って時間がある時に作る 余きをしておけば平日がとても楽になり ます。最近は本当に暑いので毎日台所に 立つともしんどいと思います。やる気の ある時や今日は比較的に涼しいかもって時 に頑張って作り置きをしていただければと 思います。 今日の動画が少しでも参考になれば嬉しい です。 チャンネル登録、グッドボタン、コメント をいただけると励みになります。 これからも太らないレシピを配信していき たいと思います。

レシピ本発売中！
Amazon
https://amzn.to/49bTKwz
楽天
https://books.rakuten.co.jp/rb/17742180
【動画目次】
0:00　　本日の作り置き
0:40　　材料の紹介
0:46　　食材の下処理
9:55　　トマトと胡瓜のめんつゆ和え
11:18　 ナスの煮浸し
12:48 　ピーマンと人参のナムル
13:59 　豚ニラつくね
16:12 　じゃがいもとサバ缶のトマト煮
18:15 麻婆厚揚げ
20:33 厚揚げとじゃがいもの甘辛炒め
22:44 厚揚げの南蛮漬け
24:59 鶏肉のガパオ風
26:56 鶏肉と夏野菜の黒酢炒め
30:11 作り置きのとろみのつけ方(レンチン)
31:28 保存時の注意点

主に使用している商品【PR】
オシャレなのにレンジもオーブンもOKで便利すぎる保存容器
https://amzn.to/4lyywPx
https://amzn.to/45iX3S3
https://amzn.to/4lHKOp4
軽量スプーン
https://amzn.to/3WxRH2c
料理ができそうに見えるガラス耐熱容器　5個セット
https://amzn.to/3Urgu7g

関連動画
サバ缶カレーhttps://youtu.be/5aI2Y7rlV6g
超簡単！無添加めんつゆhttps://youtu.be/Vh8J4U1RAAM
他の夏野菜作り置きhttps://youtu.be/egPiP3X0Oso

■買い物リスト
豚挽肉………………………400g
鶏胸肉………………………400g
厚揚げ(300g)……………3袋
サバ缶(190g)……………1缶
トマト缶……………………1缶
トマト……………………… 1個
ナス……………………………5本
ピーマン……………………2袋(8〜11個、280g)
赤パプリカ………………1個
玉ねぎ………………………2個
じゃがいも………………1袋(4個・600g)
しめじ………………………1袋
人参M………………………1本
ニラ………………………… 1束

◼︎家になさそうな調味料や材料
ナンプラー
黒酢・オレガノ・輪切唐辛子
※なくてもOK

＝自己紹介＝
2児の母（3歳・0歳）管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

↓チャンネル登録お願い致します↓
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCGkruhvuRDP8x3Ddb189wRw

Instagram
https://www.instagram.com/midorikawa.izumi/

TikTok

@izumi.keto

・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.