【簡単献立３日間】食べ過ぎリセット！身体に優しいごはんで整う３日間メニュー

【簡単献立３日間】食べ過ぎリセット！身体に優しいごはんで整う３日間メニュー

今回の動画は連休にたくさん食べた後の胃腸を労わる身体に優しい献立３日間分◎
どれも美味しくて、気付けば野菜もたっぷり摂れるメニューです。
ゆるゆると少しずつ食生活を整えましょう♪

2025年も、見ていて楽しい・参考になる料理動画をたくさん発信します！
今年も１年よろしくお願いします♩

●MENU● 　
〜１日目〜
○里芋のそぼろ煮
○なめこのお味噌汁
○にんじんしりしり
○小松菜とえのきのおひたし

～２日目～
○豚汁
○カブのトースター焼き
○真鱈のホイル焼き
○小松菜入り出汁巻き卵

～３日目～
○おでん
〇おむすび

●チャプター●
00:19　【１日目の献立】
00:26　里芋のそぼろ煮
04:01　なめこのお味噌汁
05:30　にんじんしりしり
07:26　小松菜とえのきのおひたし

09:40　【２日目の献立】
09:47　豚汁
15:46　カブのトースター焼き
16:52　真鱈のホイル焼き
19:24　小松菜入り出汁巻き卵

22:13　【３日目の献立】
22:20　おでん
26:39　おむすび

 ●使ったもの● 　
【１日目】
○里芋のそぼろ煮（４人分）
　里芋　　　　…　6～8こ
　合い挽き肉　…　200ｇ
　塩こしょう　…　少々
　生姜　　　　…　２かけ
　水　　　　　…　300ｇ
　だしの素　　…　小１
　砂糖　　　　…　大３
　みりん　　　…　大３
　しょうゆ　　…　大３

　水　　　　　…　大２
　片栗粉　　　…　大１

○なめこのお味噌汁（４人分）
　水　　　　　…　800ml
　昆布　　　　…　８cm
　和風だしの素…　大1.5
　白だし　　　…　小0.5
　めんみ　　　…　小0.5
　ネギの頭　　…　１本
　もめん豆腐　…　１丁
　なめこ　　　…　２袋

　味噌　　　　…　大４
　乾燥わかめ　…　ひとつかみ

○にんじんしりしり（４人分）
　サラダ油　　…　適量
　にんじん　　…　１本
　塩こしょう　…　少々
　たまご　　　…　２こ
　白だし　　　…　小1.5
　和風だしの素…　小1.5
　ツナ缶　　　…　１缶
　しょうゆ　　…　小1.5

○小松菜とえのきのおひたし（４人分）
　小松菜　　　…　３束
　えのき　　　…　0.5株
　油　　　　　…　少々
　あぶらあげ　…　２枚
　塩こしょう　…　少々

　水　　　　　…　50ｇ
　だしの素　　…　小１
　めんみ　　　…　大２

【２日目】
○豚汁（４人分）
　こんにゃく　…　半分
　ごぼう　　　…　0.5本
　生姜　　　　…　ひとかけ
　ごま油　　　…　大２
　にんじん　　…　0.5本
　大根　　　　…　0.3本
　豚バラ　　　…　300ｇ
　塩こしょう　…　少々

　料理酒　　　…　150ｇ
　みりん　　　…　30ｇ
　和風だしの素…　大１

　水　　　　　…　600ml
　味噌　　　　…　大２

○カブのトースター焼き（４人分）
　カブ　　　　…　３つ
　塩　　　　　…　多め少々
　こしょう　　…　多め少々
　ごま油　　　…　大１
　丸鶏ガラスープ…小0.5

○真鱈のホイル焼き（４人分）
　小松菜　　　…　２株
　えのき　　　…　半株
　ねぎ　　　　…　20cm

　真鱈　　　　…　４切れ
　塩こしょう　…　少々

　胡椒　　　　…　少々
　マヨネーズ　…　お好みの量
　めんみ　　　…　お好みの量

○小松菜入り出汁巻き卵（４人分）
　小松菜　　　…　２束
　ごま油　　　…　小0.5
　塩こしょう　…　少々

　卵　　　　　…　４こ
　白だし　　　…　小４
　水　　　　　…　大４

【３日目】
○おでん（４人分）
　たまご　　　…　６こ
　大根　　　　…　８cm
　こんにゃく　…　0.5枚
　はんぺん　　…　１枚
　あぶらあげ　…　３枚
　おもち　　　…　３こ
　おでんパック…　１パック
　豆乳揚げ　　…　１袋

≪おつゆ≫
　水　　　　　…　900ml
　昆布　　　　…　９cm
　塩　　　　　…　大0.5
　和風だしの素…　大１
　みりん　　　…　大２
　料理酒　　　…　大２
　白だし　　　…　大１
　しょうゆ　　…　大２

〇おむすび
　ごはん　　　…　適量
　海苔　　　　…　三つ切６枚
　塩　　　　　…　適量

●愛用調味料●
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●今回の動画内で使用している調理器具●
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