【ヘルシー5食ストック|ひじきと枝豆ごはん】レシピは説明欄🖐️ #ダイエット #冷凍弁当 #作り置き #ヘルシーレシピ #ボディメイク

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【ひじきと枝豆の炊き込みご飯弁当｜5食分】

■材料
白米：2合
鶏むね肉（皮なし）：500g
冷凍枝豆（むき身・無塩）：180g
にんじん：1/2本
しいたけ：3〜4個
乾燥ひじき：大さじ2
卵：4個

■調味料
醤油：大さじ2と2/3
みりん：大さじ2
酒：大さじ2
本だし：小さじ2
生姜チューブ：小さじ2
塩：ひとつまみ

（卵焼き）
白だし：小さじ2弱

■作り方
①米は洗って30分浸水→水気を切る
②ひじきを戻し、にんじん・しいたけをカット
③炊飯器に米・調味料を入れて2合の目盛りまで水を入れる
④具材と鶏むね肉をのせて炊飯
⑤炊けたら鶏肉をほぐす
⑥冷凍枝豆をそのまま入れて混ぜる

（卵焼き）
卵と白だしを混ぜて焼き、4等分

■1食あたり（目安）
467kcal
P：38g / F：9.5g / C：58g

ちゃんと食べて痩せる。