レンチン爆速チキン南蛮👨🏻🍳✨
この作り方知らないと損します。レチン 爆速チキンナンバー疲れてる時に揚げ物 なんて無理じゃ。でもこれなら火も油も 使わないさに垂れかけてレチン3分。その 間にタルタル作り卵もレチン。玉ねぎは スライサーでよ。まヨと混ぜたら完成。お 肉はテリテリ。つやつやのタレを絡めて タルタルをたっぷり乗せたら連チンとは 思えないの。できた。保存して作ってみて ください。Yeah.
こんばんは🌙かんです
【疲れも美肌もサポート✨レンジでささみ南蛮🐓】
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💪筋肉の修復＆代謝UP
→ 高たんぱく＆低脂質の「ささみ」で効率よく栄養チャージ！
✨美肌＆免疫サポート
→ 「卵×玉ねぎ」のコンビでビタミン＋たんぱく質を同時に補給◎
🌿疲労回復＆食欲アップ
→ 酢とにんにくの力でだるさを吹き飛ばし、食欲も戻ってくる！
🥗栄養のバランス◎
→ 酢のさっぱり感＋マヨのコクで満足感もありつつ罪悪感なし🙌
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🥣洗い物：耐熱ボウル・マグカップ・スプーン
⏱所要時間：5分〜
🧠まめ知識
・タレは捨てずにささみに絡めると味がしみしみ！
・卵はラップなしでチン→黄身だけ突いて爆発防止👀
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忙しいアラサー女子の味方
ズボラでも栄養しっかり取れるレシピ𓂃🕊️
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⚠️注釈
本投稿は食材や栄養素に関する一般的な情報を紹介するもので、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。効果や感じ方には個人差があります。
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2件のコメント
🟡材料（1人分）
■メイン
ささみ… 2本（約100〜120g）
◎醤油 … 小さじ2
◎みりん … 小さじ2
◎砂糖 … 小さじ1
◎酢 … 小さじ1
◎にんにくチューブ…1cm（お好みで）
■レンジ卵タルタル
卵 … 1個
玉ねぎ（スライス）… 1/8個分くらい（スライサーでOK）
マヨネーズ … 大さじ1.5
塩こしょう … 少々
🔥作り方
✅①ささみの下処理＆レンチン
耐熱ボウルにささみを入れ、◎の調味料をすべて加えて絡める
ふんわりラップ → 600Wで2分半〜3分チン
火が通ったら、フォークで軽く割く
※タレは捨てないでそのまま絡めると味しみウマい！
✅②卵をレンジでチン
耐熱カップ or マグカップに卵を割り入れて黄身を軽くつつく（爆発防止）
ラップなしで600Wで40〜50秒くらい（様子見て！）
固まったらフォークで細かく潰しておく
✅③タルタルを仕上げる
玉ねぎをスライサーでスライス（辛味が気になるなら水にさらして絞る）
レンチン卵・玉ねぎ・マヨ・酢・砂糖・塩こしょう混ぜるだけ！
✅④仕上げ
皿にささみを盛って、上からタルタルたっぷりのっけたら完成〜！
簡単に出来て❤タレ絡めてたっぷりタルタルソースかかって❤美味しそうですね❤❤