【低糖質おにぎらず第2弾】海外で流行の簡単おにぎらずの作り方
今回は海外で大流行中のを握らず第2弾を作っていきます是非ご覧ください 姉さんとにじゃあの生き血4かさ本日は海外で友好の を握らず大移動を作っていきます 4月から新生活が始まる方も多いかと思いますので手軽に作れて栄養価の高いウニぎり やつを作っていきます それがクッキング スターター ん サブは村一をにガードを作っていきます 今回の案雑穀米を使っていきます白米よりに結構 所豪邸が入って yeah 8日も高いんですって ビッグスでてタブーでまーす キャップデーケチャップ大さじ1入れていき ピッピを2 ず混ぜていっ 湘南庫電子レンジに注意してきますはいこちらで電子レンジにかけていきます レンチンでこんな感じでケチャップライスができるんですねー で粗熱を少し冷ましておきまー 続いてインナーも円珍していきますじゃあねウインナーはこのままでエンジンすると もしかしたら爆発するかもしれないのでフォークでね穴を数カ所刺しておきますみな さん 電子レンジで何かを爆発させたことはありますか 私は卵を化させたことがあります 怖いよねー fax ナム姐 ok してふんわりとラップをかけて電子レンジにかけていきます 続いて薄焼き卵を作っていきます ほんとでこちらもレンチンで作っていきたいとおもいます タバコはニコ割入れてですねよく売られていきます 今回電子レンジを使いますがもちろんねフライパンで 行っていただいてもなくただ こちらを電子レンジにかけていきます 入ったがん 空にソロ頃ほぐしも おっ コマまでご飯を受けていきます 白にウィンダーですねうん こちらにチーズを受けてきます [音楽] したらここの部分を切っていきます 簡単で そんで伊予 a ハグに ただ行きまーす いい 関西 続いて彼に彼も&ツナマヨのおにぎり明日を作っていきます きゅうりは薄切りです [音楽] ついてツナ缶もよねよく水気を切っておきます を2枚つのポイントはツナ缶とかねぇ 野菜の水分とかは無理にくっついちゃっとベチャって立ってしまうのでなるべく水分を 拭き取るようにしていただければと思います ん そしたら抜けていきましょうまずはリオ 切っていきます ぬように始めないと ていた はい続いて雑穀前を入れていきます ちょっとレタスを いっ 急にねーとか言わカニカマですそれもあると便利らー ツナ目を受けまして 速報走行ボリューミーです見ていきましょう 健全教書言うという いう だったらっ ます 4 しっかりめに負けました可能性 [音楽] キャベツは一口大に切ってきまーす 人間は短冊1に切っていきます 増田ジゴぴょんっ キャベツと 運営も加えます [音楽] ブログのんピース p 4 今回はこんな感じでー ジッター名通って回通ったもので遅いとねそこってバーがあってくるので異論が [音楽] 千葉を陶器の拠点施設 鶏がらスープの素を加えバー はい少しアラミスを俺の 一の桜 スポーツ ch いや歳もう もしので0+ ん みたいう竹内を枚出すん 塗ったキープっ ん 4 んですよね [音楽] いいリーガー [音楽] した火を止めて粗熱をとってきまーす 入ったす ここに数 4日ん ん はぁんっ [音楽] ん ひっ 持った それではお待たせしましたを2枚つの完成です コーン きゅうり4 っと言うと ufo ですね それがを食べてみたいと思いますいただきます ぐらい使いいただけます お子さんでもうん楽しんでいただける いう意識になって用語ではないでしょう うーん 4 o 俺はねぬー小さいお子さんでも喜んでいただける味です 私でもお喜びました今 大人でも喜んでいただけるはずですちゃんと卵もね お肉も異論が関白室も食べられて 栄養価の高いを2月になりました 上架の安藤ツナマヨ a もう んだよ 神かまぼこキュウリもさっぱり食べられるので小腹が空いたときにもね 結構 右安になっ 美味しいオムソバず米を使ったお蕎麦をいただきます うん 屋台の味が知る思ってる 伊賀に猫の0便が糖質0g 名があっさりしているのかなと思いきやちゃんとねえそれ を補うようにチーズで包んであってるとすごい マッチしてほしいです本当にもピクニックにもお勧めらー 景色ですねでは ブサキログが衣焼きもん ぬーん いい リラックマ子はねえねえよ 多様なんですよ姫もうちょっとコクが欲しい方はマヨネーズをねかけていただいても 美味しいと思います 今新生活の時期なのでお弁当にもぴったりな を2月ぜひ皆さん作ってみてくださいそれでは本日も美味しくいただきました そーさまでしたこちらのキャンペーンでは破滅改題したい方ユッケのですよ情報発信し ています ライスカレーした方是非チャンネル登録よろしくお願いしますそれではまた次の動画で お会いしましょう セラー ああああああ それではまたせしました today うん それだタレ目本さーん
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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！今回は海外で流行の「おにぎらず第2弾！」を糖質オフで作りました！お弁当にもお昼ご飯にもぴったりな低糖質おにぎらず、是非作ってみてください。
【オムライスおにぎらず】
卵 2個
ウインナー 3本
Aミックスベジタブル 30g
A雑穀米 100g
Aケチャップ 大さじ1
スライスチーズ 1枚
作り方
1,タッパーにAを入れて混ぜ、500wの電子レンジで約1分かける。
2,ウインナーにフォークで穴を開け、タッパーに入れラップをし、500wの電子レンジで約1分半かける。
3,卵を溶き、ラップをしいた耐熱皿に入れ、500wの電子レンジで約1分半かけ、1,2,スライスチーズをのせてラップで包む。
【かにかま＆ツナマヨ】
カニカマ 4 本
きゅうり 30g
レタス 1枚
Aツナ缶 1缶
Aマヨネーズ 大さじ1
雑穀米 100g
海苔 1枚
作り方
1,Aは合わせる。きゅうりは薄切りにする。
2,海苔の上に雑穀米、カニカマ、きゅうり、レタス、ツナマヨをのせラップで包む。
【焼きそばおにぎらず】
糖質０g麺 1袋
キャベツ 30g
にんじん 20g
豚肉 50g
ごま油 小さじ1
ソース 大さじ1
塩胡椒 少々
鶏ガラスープの素 少々
卵 1個
レタス 1枚
マヨネーズ 大さじ1
海苔 1枚
作り方
1,キャベツは一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。
2,フライパンにごま油をひき、1と豚肉を入れてよく炒め、糖質0g麺を加え、ソース、塩胡椒で味をととのえ皿に盛り粗熱を取る。
3,同じフライパンに卵を両面焼き皿に取り出し、海苔、2,レタス、卵をのせラップで包む。
【豚キムチーズおにぎらず】
豚肉 50g
キムチ 30g
ごま油 小さじ2
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
レタス 1枚
スライスチーズ 1枚
雑穀米 100g
海苔 1枚
作り方
1,フライパンにごま油をひき、豚肉とキムチを炒め、鶏ガラスープの素を加えて皿に盛り粗熱を取る。
2,海苔の上に、レタス、スライスチーズ、1をのせラップで包む。
＃おにぎらず #低糖質レシピ #ダイエットご飯
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
32件のコメント
おにぎらず作ってみます😊
初コメです。いつも見させて頂いてます…
糖質制限に興味が有りますが、、
栄養成分表示をして頂けたら嬉しいです。
薄焼きたまごの作り方！便利ですね✨時間のない朝も、レンジ大活躍で作れるからいいですね☺️
こんばんは、前回のおにぎらず豆腐ライスのキンパ作りました！
少し水分が残ってしまいましたが美味しく頂きました〜😆雑穀米100ｇの糖質はどのくらいですか？
なおよさん、凄いです！！全部美味しそう😋
おにぎらずパーティー！！
第一弾のピカタのおにぎらずをつくりました😃雑穀米始めてみます
同じく卵を爆発させました🤯
すごい💕面白い❣️
ボリューミーですね！？🍙
でも、ヘルシーって、素敵ですね✨😻
いっぱいレシピ紹介していただきありがとうございます😊オムライスのやつ今度作ってみます！！
ホント、なおよさんみたいな奥さんが欲しい(切実)
どれもすごく美味しそうです！参考にさせていただきます…🐾
初めて拝見しました。
息子(14歳)、私(40代)ともにダイエット中です。
特に息子は食べ盛りで辛いと思いますが、太り過ぎなのでダイエットさせてます。野球部で運動量はあると思うんですが…私に似たのか水分でも太ってしまいます。男の子でも満腹感を味わえる料理が知りたいです
なおよさんのメニューで１ヶ月で５キロ痩せました。これも早速真似させていただきました。いつかポポロスパを使ったメニューを考えているもらいたいです。私の中で神だと勝手に思ってます。
第2弾が！！
まさかのオムライスや焼きそばまで🤩
豚キム🎶豚キム🎶
明日の朝食も決まりました！！！
第2弾〜🙌🙌🙌
薄焼き卵もチンで出来た∑(･ω･ﾉ)ﾉ
爆発は今日もさせたのだ🤩
🤣🤣🤣
なおよキッチンみだしてからパンや砂糖減らしたり食事回数減らしていたら半年前の体重より10キロ落ちていました。
もともとアトピー肌なので気にしながら生活していましたのでおかげ様で体もすこぶる軽いです！
パンがかなり好きでコンビニで手に取りそうになりますがすかさず糖質オフのサラダスモークチキンばかり食べてます。
ありがとうございます😊
おにぎらず第一弾の方作って職場で食べました。
とってもおいしかったですが、ポロポロこぼれちゃって、なんか良い工夫ありますか？
雑穀米の代わりにオートミールで作ってみました。おいしかったです。
おはよう御座います！
いつも参考にしてます！
おにぎらず！
最高！！
毎回配信楽しみにみています。言葉悪いですが、「すげぇ！！」としかいいようがないです。
糖質ゼロ麺は、買ってきたら水を切り冷凍するのが常になってます！
なおよさん、毎日お忙しいと思います。お身体には気をつけて頑張ってくださいね(*≧∀≦*)
鉄分が不足しているのですが、アレルギーやアトピー持ちのひとはなにを食べたら良いですか？またレバーが嫌いな子なので、どう摂取してあげたら良いかわかりません。サプリなど良いのがあれば教えてほしいです。
初めてコメントさせてる頂きます❣️
折りたたむポイントですが、一番初めに折りたたむ所をご飯にするのがポイントです☝️
そうすれば中の具材を手で抑えなくても大丈夫ですし、こぼれやすい具材があっても最後まで簡単に折りたためますので、今度是非試してみて下さい💕
それでは失礼いたしました😊
既にＵＰしていたらごめんです。（まだ全部見てないので）
糖質OFFのお寿司が食べたいのです。
江戸前、撒き寿司どちらでも。
（料理は大の苦手なので自分に出来るとは思ってませんが参考にしたい）
初めに折る海苔には何も乗せずにその先の所に具材を乗せといて海苔だけで折る方が合理的かな⁉️
めちゃくちゃ大食いなので、
せめて、糖質だけでも抑えたら
少し減量できるかな😂
第2弾♥豚キムチとオムライス作ってみました！美味しかったですー😊薄焼き卵で包むのが、私には難しくてお弁当にしちゃいました笑 上手く出来るまで作り続けます💪
みんなこの量を1食で食べるのか何回かに分けて食べるのか知りたい·····。
使用している雑穀米はお米は混ざってますか？雑穀米だけで炊いているものですか？
なおよさん、はじめまして。
なおよさんのレシピを参考に運動も取り入れて6キロ(８ヶ月で)痩せました。
健康診断で少しコレステロールが高めと出たのですが、卵の量を減らした方が良いのでしょうか？
マヨネーズかなぁ〜？
おにぎらず次回もやってほしいです。概要欄と動画でやきそばおにぎらずの材料がちがっているようです。
最高!!😂