鶏むね肉がまずいと思ってる人必見！鶏胸肉のスパイシーソテー🐔 #cooking #簡単レシピ #food

鶏むね肉がまずいと思ってる人必見！鶏胸肉のスパイシーソテー🐔 #cooking #簡単レシピ #food

memory Take my picture now Shake it till you see it And when your fantasies become your legacy promise me a place in your house of memories [Music]

痩せるレシピ→@torimune_muscle14
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鶏むね肉がまずいと思ってる人必見！鶏胸肉のスパイシーソテー🐔
調理時間約20分！⏰

この間バズった鶏胸肉のソテーの味変Ver！
鶏むね肉を丸ごと1枚焼いて美味しいタレを絡めるレシピ！
鶏むね肉に苦手意識がある人はぜひやってみてほしい🥹

丸ごと焼くことでじっくり火が入るから
仕上がりがめちゃくちゃしっとりです👏
簡単なのでぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 172kcal
・タンパク質 23g
・脂質 6g
・糖質 6g

⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
★タレ↓
・醤油 大さじ1
・オイスターソース 大さじ1/2
・蜂蜜 小さじ1
・五香粉 小さじ½
・にんにくチューブ 小さじ1

仕上げ
・胡麻 適量
・小ネギ 適量

●作り方
①鶏胸肉に斜めに切り込みを入れる。
②塩胡椒・片栗粉をまぶす。
③フライパンにオリーブオイルを入れる。
④鶏胸肉を入れて、弱中火で5分加熱する。
⑤焼き色がついたら裏返して弱中火で5分加熱。
⑥タレの★調味料を混ぜ合わせる。
⑦鶏胸肉が焼けたらタレを入れて鶏胸肉にかけながら加熱する。
⑧タレにとろみがついたら完成！

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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