タゴキッチン　レンジで簡単！ドライカレー

タゴキッチン　レンジで簡単！ドライカレー

皆さんこんにちは50管理栄養士ヨーコ母 の籠キッチンです今日作るレシピ your 天成園児で簡単に作れるドライカレーです とっても簡単に作れますのでぜひ挑戦して みてください me [音楽] それがは調理を始めていきますまずは野菜 の下処理からやっていきますにんじん 玉ねぎは無人機との後はさいな右に切って いきます ます [音楽] 続いて耐熱容器を用意して頂き 先ほど切った みじん切りのにんじんと玉ねぎを入れて 電子レンジで加熱をしていきます [音楽] 加熱が終了したら全体を軽く混ぜていき ます 続いて残りの材料の火金行くトマト調味料 を後はすべて入れてしっかりと混ぜていき ます 全体が混ざりましたら電子レンジで加熱を していきますこのときのポイントとして まとめて一気に過熱しすぎてしまうと筋肉 が固まってしまうので2分間の間隔ぐらい で分けて電子レンジで加熱していき 今2分程度の過熱が終わりましたので一旦 しっかり混ぜてからまた2分程度の加熱を してい 加熱が終わりましたのでしっかりと混ぜた 後に の上に盛り付けいきます これで電子レンジで簡単に作れるドライ カレーの完成で 簡単に作りますのでぜひ皆さん歩くってみ てくださいすー [音楽] wh

レンジで簡単！ドライカレー

【材料・２人分】合挽き肉：200ｇ　たまねぎ：1/4個　にんじん：1/3本　
トマト：大1/2　おろしにんにく：3ｇ　おろししょうが：3ｇ
塩こしょう：少々　カレー粉：小さじ1　ウスターソース：大さじ1/2　
ケチャップ：大さじ1/2　ごはん：４００ｇ

【栄養価・１人分】エネルギー：643kcal　たんぱく質：25.0ｇ
脂質：18.5ｇ　糖質：91.0ｇ　食物繊維：2.9ｇ　食塩：0.8ｇ

【作り方】
①玉ねぎ、人参はみじん切りにする。トマトはさいの目にする。
②耐熱ボールに①の玉ねぎ、人参を入れて、ラップをかけて
電子レンジで加熱する。
（500W2分～2分30秒）
③②を取り出し、全体を混ぜ、挽肉、トマト、調味料を全て
加えて、電子レンジで加熱する。
（500Ｗ6分　※様子を見ながら2分間隔で！）
④③を取り出し、挽肉の塊をほぐしながら混ぜる。
⑤皿にごはん、④を盛り付ける。