3ヶ月で１０㌔痩せた旨さ、満足感充分！しかもマジで飽きない！鶏むね肉のキムチ漬け焼き😎👍ただ混ぜるだけなのにめちゃくちゃ柔らかくしっとりします💪☺️200gでも約230kcalしかありません！

3ヶ月で１０㌔痩せた旨さ、満足感充分！しかもマジで飽きない！鶏むね肉のキムチ漬け焼き😎👍ただ混ぜるだけなのにめちゃくちゃ柔らかくしっとりします💪☺️200gでも約230kcalしかありません！

どうもみなさんこんにちはあべチャンネル 略してあびちゃんです今回はですね自分が これを食べ続けて10キロ近く体重減った んですけどすごくねカロリー低くてしかも 美味しくて 満腹感もすごい得られるっていうね 鶏胸肉のキムチ漬け 焼きですねこれを紹介していこうかなと 思います今はお湯を使って 鶏胸肉を洗ってますで 胸肉をお湯で洗うと何でいいかって言うと 結構ドリップとかついてるんだけどお湯で 洗うと タンパク質が凝固するんですよで両方する ことによってその滑りだったりとか臭み だったりとかが落ちやすいので自分はお湯 で洗うのおすすめしてます おいで洗っても別に味が落ちるとかそう いうことはないので むしろ臭みとか滑りが取れるのでおすすめ ですで水気は取っていただいてで鳥の皮 ですねこれを剥いでいきますこの 鶏皮って結構やっぱり 脂質が多くてこれ外すか外さないかで かなりカロリー違うなんですよ倍近く多分 変わると思うんでねなので 鶏皮はなるべく取って入るあの使った方が いいと思いますこれでだいたい 鶏胸肉のカロリーだとだいたい100g あたり108kcalと言われてるので まあ200g食べたとしてもだいたい 216kcalぐらいしかないので めちゃくちゃ低カロリーなんですよね なのであの皮を取ることをもしね痩せたい という方はおすすめしますで全然 鶏皮ついてなくても今日紹介するこの キムチ漬けって めちゃくちゃ 柔らかくなるんですよ結構しっかり目に ヒートをしてもパサつき感が全然なくなる ので めちゃくちゃおすすめですあのサラダ チキンとかってめちゃくちゃ調理めんど くさいじゃないですか これのいいところって めちゃくちゃ楽なんですよ 漬け込んでおくだけでいつでも焼け るっていう状態にできるのでだから めちゃくちゃ簡単だしその上だいたいね 一人前キムチとか蜂蜜とかこれから使うん だけどプラスしたとしても大体 230kcalぐらいしかないですよ 200g食べてね だから めちゃくちゃ 低カロリーの主菜なので本当におすすめ です で 鶏胸肉はですねこのようにそぎ切りですね まあだいたい1センチぐらいになるように こういう風にそぎ切りに切っていただくと あの 漬けこまれやすい上にあとヒートを押す時 にすごく火が通りやすくなるので自分は 一番これがいいなと思いましたで結構この 薄く切ってしっかりヒートをしても びっくりするぐらい柔らかいのでマジで これやってみて欲しいなと思います なんせ簡単だし 漬け込んであとあの最後焼くだけなので だから毎日続けやすいんですよでこれを メインにしてでなんか他のたまにね 魚食べたりとかやっていくとカロリー調整 してねこれだけで めちゃくちゃ 痩せていきますご飯とかも例えば玄米とか をだいたい150gとか食べるとだいたい 250kcalぐらいだからこれと合わせ ても500超えないんですよ 500kcal1食超えないって相当低い と思うんですよね例えばこれと 鶏胸肉200g食べたとしても500超え ないのでまあとはそこに味噌汁であるとか 納豆であるとか 付け加えたりするだけでも 味噌汁なんかせいぜい60kcal前後だ と思うし納豆も多分1パック90kcal ぐらいだと思うから 大抵の納豆 せいぜい 500560とか600も超えないと思う んだよねそれ例えば3食食べたとしても 600°cとしても 1800kcalぐらいですよね めちゃくちゃ 低いですよそれではね調味料を合わせて いきたいんですけども分量に関しては概要 欄に書いてあるのでそれを参考にして くださいまず蜂蜜ですねはちみつを入れて いただいてで次はですね 醤油ですねで 醤油本当にもうこれ香り程度なんでもう ほとんど入れないです [音楽] で一番メインのね [音楽] キムチの素ですねを見てもらったら分かる んですけどマジで低いんですよカロリー 100gで94キロカロリーなんでしかも 脂質1.2なんですよほとんど油が入って ないC炭水化物もそんなに入ってないから めちゃくちゃ優秀なんですよ調味料として も なのに 柔らかくしてくれるんだよねこの でごま油ですね本当にあの 香り付けとあとその 油をちょっとね若干入れることによって 焼いた時に水分が蒸発しにくくなってこれ もパサつきにくい役に立ってくるのでこれ めちゃくちゃ入れるのおすすめですで キムチの素をなんか成分調べたら すぐ入ってるんですよねですって タンパク質を 柔らかく分解してくれるんですねでそれの 効果もあるしあと 蜂蜜っていうのもその 蜂蜜って [拍手] 液糖なのかななんかそういう要は糖質なん だけどそれって 肉のタンパク質の中に入り込んで要はその タンパク質の凝固を抑えてくれるんですよ でその2つの 掃除を効果で めちゃくちゃ柔らかくなるんですよこれ 本当に俺今まで 塩麹とかも使ったけど一番柔らかくなり ますこれが間違いなく 鶏胸肉を 漬け込んで焼くっていうので 塩麹俺は超えると思ってます おそらくこの酢と 蜂蜜っていうのがもうダブル効果で めちゃくちゃしっとりそしてちゃんと火を 通したとしてもパサつかずに仕上げてくれ るっていうでしかもねこれ何が一番優秀 かっていうと 飽きないんですよ本当に毎日食べても飽き ないのこれ何なんだろうね ニンニクのおかげなのかあとはそのねまあ 酢とかもさっぱりするものも入ってるし あとそのやっぱ唐辛子かなカプサイシンと かもうやっぱり 食欲を上げてくれるのでマジで飽きない ですよこれ本当に毎日食べても俺一番飽き なかったやっぱ塩麹ってやっぱ味気ないで 飽きるんですよねで続かないんですよで俺 はこれが一番続きましたおいしいし パサつかないし [音楽] しかも手軽だしでこうやって俺2キロとか これ漬け込むんですよ2キロ漬け込んどく とだいたい1週間持つんですよねあの いろんなところに使って焼いてで当たり前 だけど使えば使うほどもっと柔らかくなっ てくるんでだいたいこれ混ぜ込んで1日 一晩冷蔵庫の中で寝かしとけばだいたい やることなんですけど一番ベストは2日 ぐらい置くともっと柔らかくなりますそれ ぐらいつけとくと めっちゃ柔らかいです本当に でこうやってラップして冷蔵庫で最低でも 一晩ですね最低でも一晩漬け込んで ください で 焼くときなんですけどこれあの くっつかないホイル使ってますあの スーパーとかホームセンターで売ってます 焼き魚とか本当は薬用なんだけどそういう 肉でもなんでもくっつかないんですよ しかもごま油が若干微量に入ってるので それの効果もあってほぼほぼ過ぎませんで 焼くときは 火止めた状態でこうやって並べた方がいい と思います そうすると均一に火が入るので 後から ゆっくりね火を入れることによって 火の通りも良くなりますなのでおすすめは 全部しっかりと均等に並べてから火をつけ るっていうのが一番おすすめですね [音楽] [拍手] [音楽] 全部並べ終わったら火をつけていきます 最初は強火で全然OKです強火で焼いて もらって ジューっていう音がしてきたら 弱火ぐらいに 火を弱めてくださいでその状態で焼いて いきます [音楽] 大体このぐらいの音がしたら 火を弱火にして じっくり焼いていきますでだいたい焼き 加減なんですけど 片面がある程度火が通ってきてこのように 周りがちょっと白くなってきたかなぐらい でひっくり返してOKです この状態でもほぼほぼ 火が通ってる状態なんであとはもう片面を さっとね焼けばもうこれで火通ったって いう感じなんで あのある程度このぐらいの色だったら強火 に変えてもらって逆とこういう風に焦げ目 がつくと思うので1回目焼き加減に関して はね自由でいいと思いますまああんまり これこのぐらいの焦げ目が嫌だなっていう 人はまあそんなに強くしなくてもあれ ぐらい火が通ればあとはひっくり返して 焼けばいいかなと思います本当に少ないと ね だから 油が一切要は加えないで焼けるのでこれで めちゃくちゃカロリー低くできるんですよ ねであとはもう 固めをねサクッと 焼いてもらって これで終了って感じですね ほんとね試してもらえばマジでわかるんだ けど めちゃくちゃ柔らかいんですよこれ本当に 胸肉とは思えないぐらいパサつきがない ですでしっかりと結構これも火通してるん だけどあんなサラダチキンみたいな感じで 低温で調理しなくても本当に 柔らかく食べられて 程よい歯ごたえがあるのでこう 噛む時もそれなりにしっかりね 噛んで食べられるし 満足感も高いですこれだもう本当にお腹 空かない本当に高タンパクだからこれをね おかずにするとマジでお腹減らないんで 試してみてください

鶏むね肉200gに対しての分量

·キムチの素　　　大さじ１
·はちみつ　　　　3g
·醤油　　　　　　香り程度
·胡麻油　　　　　香り程度

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🥺欲しい物リスト🥹
欲しがりません勝つまではwww
もし買ってくれたら嬉ションするかもーw
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アイコン、動画で使用しているイラストの絵師さん
暴れん坊大帝さんのTwitter
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イラストの販売も行っていらっしゃるので
興味のある方は見てみて下さい😊

🤫メンバーシップ始めました🤫

動画の特典ですが大まかに言うとリクエスト頂いた占い動画を作っていきます！
どんなテーマでも可です！
時間は掛かりますが順番が来たら順次全員分作ります！
あなたが作って欲しいテーマの動画をリクエストして貰えたらその動画を作ります！

（注）ただ扱えないテーマもあります！
人の生命に関わる事、お祓いや霊視のような霊的なリクエストはお断りさせて頂くので
ご了承下さい！

詳しい説明はこちらの動画をよく聞いて登録するか判断よろしくお願いします🙇⤵️

#スピリチュアル#メッセージ#阿部channel

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「神社の音」

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