【完全版】女性の皮下脂肪の落とす最強の食事法

【完全版】女性の皮下脂肪の落とす最強の食事法

大脂肪専門家工藤です。今回は女性の非死牟の落とし方ということで 63歳でもひ望の厚さは5cmから 1.5cmでだいぶ薄くなりました。61 歳でもひ脂肪の厚さは5cmから2cm 53歳でもひ脂肪の厚さも5cm だったのが1.4cm まで減って明らかに薄くなったのが実感できるようになりました。 このようにずっとひか死望が落ちないと 悩んでいた50代や60代女性たちが一発 逆転。なぜこれほど別人のように変信でき たのか。すでに効果を検証済みの超本格的 な非下脂肪の落とし方を僕の知識指導実績 魂を最大限込込めてこの1本の動画に まとめて解説をします。この動画に たどり着いたあなたはこの非をどうしても 落としたい。でもネットやYouTube で調べてもこれを食べるだけで痩せるとか この運動をやれば1週間で死亡燃焼できる みたいな情報しか出てこない。でも正直 こういった表面的な手法効果がないことは 薄うつ気づいてる。だからもっと本格的な 方法を知りたい。そう思ってるはずです。 この動画はそんなあなたのために僕の収支 号を取得元10年のバックグラウンドと 累計鮮明以上の女性をこのように1人1人 向き合って栄養データや体重グラフなどを もに体脂肪特化の指導をしてきた経験を ベースにして合計3万3092文字全て僕 自身の言葉で台本に落とし込んで作成し ました。手先の体重を落としたいがあまり カロリー制限、バスティング、朝食抜き などの食べない系のダイエット、または 糖質制限、高パク質などのPFCバランス 崩壊系のダイエット手法では非下脂肪は 落ちないどころか、向上線機能や換機能の 低下、町内環境の悪化、インスリン抵抗性 など目に見えないところでどんどん健康 レベルが低下して帰って非較脂肪を 溜め込みやすくなります。これから解説 する非下脂肪の落とし方はこういった世間 一般で流行るような表面的なダイエット 手法ではなく体脂肪フォーカス型の指導が できる僕だからこそ教えられる実はベース の本物の非下死亡の年し方です。全て僕の 体脂肪特化ダイエット講座で効果を検証し たリアルをお届けします。なぜこれだけ 自信があるのかというと冒頭で紹介した 方々以外にも今回の内容を実践したことで 65歳山本さんは健康診断 のコレストロール値が上がる一方でお医者 さんから血液ドロドロになって大変なこと になりますよって言われて3年前から薬を 飲むようになりました。 あとこの年齢になると何をしてもダメなんだ。若い時のような体系には 2度とも乗れないなって諦めてました。 こんな状態から半年としてお腹回りは 87cmから73cmになり 14cm脂肪の厚さも4cmから 0.5cmになりました。59歳さんも 当の乱光が起きていたみたいで健康診断で糖尿病の一歩手前っていうことを言われて おこんな状態から半年でウエストは 86cmから75cmで-11cm ひか脂肪の厚さは4cmから2cmで つまむと薄くなったのが実感できるように なりました。42歳佐藤さんも コレステロール時がすごく高くて医者 から痩せなさい言われてしまったんですね 。ダイエット効果を歌った広告がたくさん あり痩せろ言われても何か自分に合うのか が分からなくて本当に様々彷徨ってました 。こんな状態から控死亡の厚みですが 9cmから3.5cmで-5.5cm コレステロールなんですけれども、また 検査したところ値まで下がりました。この ように年齢関係なく業界トップクラスの 圧倒的な成果をすでに出ているからです。 じゃあなんでこんなうまくいくのか結論 から言うと戦略を立ててダイエットしてる からです。体脂肪の落とし方はもうある 程度決まっていますから僕らは非脂肪が どのようなメカニズムで落ちるのかどの くらいの期間で非較脂肪が落ちるのか非 脂肪を溜め込む体質になる決定的な原因。 これらを熟地した上で非脂肪を落とすため の食事料。糖質はどのくらい取るべきか 取ってはいけない糖質とは非下脂肪を 溜め込む栄養素とは非下脂肪を最速で 落とす朝食不足すると非下脂肪が落ちなく なる1つの栄養素とは非下脂肪燃焼 スイッチをオンにする生活テクニックなど 常に自分にとって有利なやり方で ダイエットを実践しています。だからこそ それほど厳しい食事制限や運動をやらなく てもたった半年でこれほどの成果が出るん ですね。そして今回の動画は実際に成果を 出した講座性がやっていたこれらの テクニックを全て解説します。でもなんで そんな貴重なノーハウを無料で出すのかと 言うと、シンプルに過去の僕と同じように 体脂肪で悩んでいる人の役に立つためです 。再生回数を稼ぐとか登録者数を増やすと かそんなつまらないことはどうでも良くて 、どうしたらこの動画を見てる人の悩みが 解決できるのか。これが僕の理念であり、 今回の動画もこれしか考えていません。僕 の知識経験を一言1区魂を込めて自分の 言葉で作成したので、あなたもいつか成功 すればいいなではなく、今度は本気で実現 するという気持ちで最後まで学習していっ てください。それでは早速非下死亡を 落とすのにかかる期間についてですが、僕 の指導経験と実際の受行生のデータから 体脂肪率40%台なら約8から9ヶ月、 体脂肪率30%台なら約6から7ヶ月、 体脂肪率20%後半なら約5から6ヶ月。 このくらいが1つの目安になります。当然 個人によってペースは異なりますので、 あくまでも1つの目安を捉えてください。 では、なぜこのくらいの期間がかかるのか 理解するためにまずはこちらの図を見て ください。このように体脂肪率と見た目は 大きな相関があります。ここで例えば体重 70km体脂肪率40%の女性が体脂肪率 を29%まで落としたとします。すると見 た目はこのくらいの変化があり当然お腹の 非脂肪もかなり落ちた実感が得られます。 では体重70km体脂肪率40%の女性が 体脂肪率を29%まで落とすにはどの くらいの期間がかかるのか一緒に考えて いきましょう。この女性は70kmのうち 40%が体脂肪なので70kg×40%で 現在28kgの体脂肪があります。この 女性が体脂肪を17kmまで落とせれば体 脂肪率を29%にすることができます。 つまりこのダイエットを成功させるために は体脂肪を11kg落とせばいいという ことになりますね。ここで人間の体脂肪は 1日で落ちても100g程度が限界という ことを是非覚えておいてください。ただし 、毎日限界量の100g落とすのは非現実 的ですから、1日で50gずつ体脂肪を 落とせたとすると体脂肪11kg落とす ために約7.3ヶ月かかることが分かり ます。ただ毎日思い通りに50gの体脂肪 を落とし続けるのも非現実的なので ざっくり8から9ヶ月といったところです ね。同様にして体脂肪率30%台の人なら 6から7ヶ月、体脂肪率20%後半の人 ならペースはやや緩やかになり5から6 ヶ月が1つの目安になります。 でも本当にそんなにうまくいくのと疑問に思ったかもしれませんが実際に退脂肪率 45%だった受行の64 歳中村さんは受行開始8 ヶ月が経過した頃には対脂肪率-15% さらに1年後にはなんと体脂肪率も約 22% 減りました。服のサイズが2LからS サイズになりました。体脂肪率36% だった受生の61歳ゆりさんは 半年で最初が36.6%が24% になりました。 フルライトも見えてたんですけど、どこか聞いてしまって、邪魔だった。このポっコりお腹も見事にすっきりして消えてるのが本当に嬉しいです。 他にも体脂肪率20%後半だった48 歳女性小山さんは半年で 体脂肪率が26%から20.8 になりまして過ぎになった途端に周りからすごい激汗してる横の種類と別人だっていうような感じでっくりされました。 体重としては4kg ぐらいしか痩せてないと思うんですけれども、周りの人からは 10km 以上痩せたんじゃないかっていうので、どうやって痩せてたのって言われることがすごく多くなりましたね。 このような成果に至っています。確かにうまくいった事例があるのは分かるけど、でも実際はそんなに簡単に行かないよと思いましたよね。そう、その通りです。ですがうまくいかないのは会社や上線機能、機能、インスリン分泌などを考慮したダイエット方法になってないからです。 今回はこの後すぐにこれらをちゃんと考慮 した実践方法を解説するので安心して ください。そしてもう1つあなたが事前に 知っておくべきことがあります。それは 特にお腹回りの非か志望はダイエットの 終盤でようやく落ち始めるということです 。例えば体脂肪率が40%台の方なら78 ヶ月くらいから30%台の方なら56ヶ月 くらいから変化を体感できるようになる ことが多いです。でもなんでお腹の非下 脂肪は落ちるタイミングが遅いのって疑問 に思ったかもしれませんが、これを理解 するためには体脂肪が分解される メカニズムを簡単に理解しておく必要が あります。体脂肪が落ちるまでは3つの ステップがあります。まず1つ目の ステップは摂取カロリーが消費カロリーを 下回るアンダーカロリーの状態を作る ステップです。このアンダーカロリーが 作られなければ体脂肪は絶対に落ちること はないです。もしかしたら結局カロリー 制限しろってことねと思った方も いらっしゃるかもしれませんが、それは 完全な間違いです。その理由もこの後すぐ に詳しく解説します。そしてこのアンダー カロリーの状態が作られると脂肪分解構が 活性化され、このリパーゼによって体脂肪 は脂肪酸という形までバラバラに分解され ます。この脂肪酸はサイズが小さいので 血液中を漂うことができます。これが2つ 目のステップです。そしてこの脂肪酸は 血流に乗って筋肉まで届けられて エネルギーとして消費されます。これが体 脂肪が落ちる一連の流れです。ところが体 脂肪の中でも非下脂肪に存在する脂肪分解 酵素リパーゼは活性が低く落ちにくいと いう特徴があります。なぜならば特に女性 の場合妊娠出産に向けてエネルギーを 長期間蓄える必要があるからです。だから 非下脂肪は内臓脂肪と比べて分解が進み にくくあなたもなかなか非下脂肪が落ち ないと感じるんですね。でもそうは言って も非下死望で困ってない女性がいるのも 事実ですよね。では何が非下脂肪を 溜め込む体質の原因になってるのかという とそれはエストロゲン過剰です。実は エストロゲンと非下脂肪は密接に関係して おりほとんどの女性の場合間違った ダイエット方法によって気づかないうちに エストロゲン過剰になり非下脂肪が落ち ないというか非較脂肪を溜め込んでしまう 決定的な原因になってしまっていることが 多いんです。先ほど女性の場合、妊娠、 出産、受入に向けてエネルギーを長期間 蓄える必要があることについて触れました が、実はこれをコントロールしているのが エストロゲンなんです。そのため エストロゲン過剰になるとよりエネルギー を蓄えるために非を溜め込もうとして しまうんです。ですが、エストロ剣過剰に ならないような食事法や生活テクニックが 意図的に実践できればあなたも非較脂肪を 落とせるようになります。いくら非下脂肪 の難易度が高いと言ってもこのように落ち ない脂肪は存在しません。相脂肪の落とし 方はある程度決まっているので、この後の 解説をよく聞いておいてください。それで は早速1つ目の非較脂肪の落とし方は食事 料を減らしすぎないです。あなたは目先の 体重を1刻も早く落としたいがあまり食事 料を適当に減らしてしまってはない でしょうか。あるいは体重が増えるのが嫌 だからと言って必要以上に低カロリーに なってしまってはいないでしょうか。もし そうであれば何よりも先にこれから話す ことを理解しないと非下脂肪を落とすのは 不可能です。確実にここで理解していって ください。それでは、今から少なすぎず多 すぎずちょうどいいボリュームの食事写真 を出すので、是非あなたの普段の食事料と 比較してみてください。朝食でこのくらい 、でこのくらい、夕食でこのくらいが1つ の目安になります。意外と多いと思った方 もいらっしゃると思いますが、もしそう 感じたのであれば、食事量が少ないことで 非下死亡が落ちなくなっている可能性が 高いです。実際に僕の高座性の61 歳中村さんは以前は 一時的に体重の現象はあっても普通な割には体系はまるで変わらず気持ちも長続きバウンドをするという繰り返しでした。 このように悩んでいました。そこで中村さんの食事記録を分析してこれは食事料が少なすぎることが根本原因なのではないかと考えこの写真のように食事料をしっかり取りながらダイエット進めるように起動修正したところを 半年間で体重が-7.1kg、体脂肪が -5.5%。このように食事料を増やす ことで非下脂肪を落とすことに成功してい ます。でも体脂肪が落ちるメカニズムで あったように非下脂肪を落とすには アンダーカロリーの状態を作る必要がある から食事料はもっと減らした方がいいん じゃないと疑問に感じた方もいらっしゃる と思います。そう確かにアンダーカロリー を作るために食事料はある程度減らす必要 があるんですが実は食事料を減らしすぎる と会社が低下するので非下脂肪は一切落ち なくなります。それどころか体が省映れ モードになってかって非較脂肪を溜め込み やすくなります。ではなぜ代謝が低下する のかそれは脳が気画状態になったと判断 するからです。先ほどの朝食、昼、夕食の 写真と同等以上の食事料が取れていれば脳 に気画状態になったと認識されにくいん ですが、明らかにこれらよりも食事料が 少なくかつこの低カロリー状態が満性的に 続いてしまうと脳は気画状態になったん じゃないかと認識して体のありとあらゆる 機能を低下させます。こうなると代謝を コントロールしている向上線機能も低下し てしまいますので代謝が大幅に落ちます。 よく代謝は年齢に従ってこのように低下し ていくと聞いたことがある方も多いと思い ます。確かに年齢に従って代謝は低下し ますが、それよりも食事料を減らしすぎる ことの方が圧倒的に代謝を下げます。 そして代謝は消費カロリーの60%をも 占めているので代謝が低下するということ は消費カロリーが致名的に少なくなると いうことを意味します。ということは代謝 が低下してしまったら仮にあなたが激しい 運動や筋トレを取り入れても体脂肪を 落とせるほどのアンダーカロリーの ギャップが作られなくなってしまいます。 このようにして食事量が少なすぎると体は 省でモードになり消費カロリーを抑える ことでエネルギーの不足分を補おうとする んです。でも足りない分は非脂肪が エネルギーとして使われることで補われる んだからやっぱり食事料は少なくした方が いいんじゃないのって思ったかもしれませ んがそう簡単にはいかないんです。食事料 を減らしすぎている人は同時に非脂肪を 落とす栄養素であるビタミンミネラルが 圧倒的に不足します。こうなると エネルギー不足の状態になっても非脂肪を エネルギーとして使えなくなります。なぜ ならばビタミンミネラルは非較脂肪を エネルギーとして使う時に必須の栄養さだ からです。例えば糖質やビタミンB1、B 2などがどんな役割をしているのか理解 するために分かりやすく例えると糖質は 非下脂肪に火をつけやすくする薪。 ビタミンB1は薪に火をつけるマッチ、 そしてビタミンB2はより効率よく燃やす ための内輪の役割を果たすイメージです。 もちろんビタミンB1、B2だけが取れて いればオッケーというわけではなく、これ だけ多くのビタミンミネラルが非下脂肪を エネルギーとして使うために必要になり ます。つまり食事料を減らしすぎると非 脂肪を燃やすのに必要なビタミンミネラル まで不足してしまい非脂肪をエネルギーと して利用したくてもできなくなってしまう ということです。 あなたがいくら食事料を減らしても非下脂肪が落ちない原因はここにあったんですね。例えば 67歳草野さんは 摂取カロリーや糖質が増えているのに大脂肪は落ちていきました。これにもちょっとびっくりしました。エストは 90cmから74cmで-16cmです。 では以前 より食事が増えたにも関わらずなぜこれだけの成果を実現できたのがこれはまさに食事料を改善したことで代謝が改善したからです。 このように代謝が改善できれば特別な運動 をしてないのに消費カロリーが勝手に 上がってこのようにアンダーカロリーの 状態が作れるようになるんです。これで 食事料がいかに重要かが理解できたと思い ますが、食事料が少ないデメリットは実は 代謝が低下するだけではないんです。食事 料を減らしすぎている人は意外にも エストロゲン過剰になり、帰って非較脂肪 を溜め込みやすくなります。食事料が 少ないだけでなんでエストロ原過剰になる のって疑問に思ったかもしれませんが、 それは代謝が低下すると管機能も低下する からです。この円は基礎代謝の打ち訳けを 示したものですが、代謝の中で最も大きな 割合を占めているのが肝臓です。そのため 代謝が低下するということは同時に換機能 も低下しやすくなります。そしてこれが エストロゲン過剰の原因になります。なぜ ならばエストロゲンは肝臓で分解されて いるからです。あなたも肝臓は下毒の役割 を持った重要な期間であることは1度は 聞いたことがあるかと思います。 エストロゲンも例外ではなくほとんどが 肝臓で分解されます。しかし食事量が 少ないことで代謝が低下すると同時に管 機能も低下してエストロゲンが分解され なくなります。こうなると体内の エストロゲンレベルがどんどん上昇して エストロゲン過剰になってしまうんです。 このようにして目先の体重を落としたいと 思うがあまり食事料を減らしすぎてしまう と代謝が致名的に落ちてエストロゲン過剰 になりかって非較脂肪を溜め込みやすく なってしまうんです。ではどうすればいい か?まずはざっくりでもいいので現在の あなたの摂取カロリーを把握するところ からスタートしましょう。摂取カロリーの 把握には食事管理アプリアスケンで簡単に 知ることができます。実際にこの写真の カロリーを調べてみましょう。黒ワさン、 オールブラン、ヨーグルト、バナナ、 トリハム、キャロットラペ、ほれ草のお 日し。これだけ入力すればオッケーです。 この食事の摂取カロリーはざっくり 480kcリということが分かりました。 ここで1つ注意ですが、精密なカロリー 計算が必要という意味では全くありません 。ここでお伝えしたいことはそんな浅い ことではなく、まず自分の食事料が少な すぎないか、これを判断することが 非下脂肪を落とす上でとてつもなく重要だ ということです。なので多少間違っても 大丈夫です。ざっくりでもいいので現在の カロリーの目安が分からないと非較脂肪が 落ちない原因が分からずに永久に ダイエット迷になってしまったり、 あるいは実際に食事料が少なすぎること 自体に気づけずに向上線機能が低下しまっ たりなど健康を害してしまうこともあるの で1度はさっと調べておきましょう。自分 の摂取カロリーがざっくりでもいいので 把握できたら次は適切な摂取カロリーの 目安をメディカルズ本舗という ウェブサイトで調べてみましょう。この ように年齢、身長、体重を入れて活動 レベルを高い、普通、低いから選択して 計算ボタンをタップ。下に表示されている かこあなたの1日に必要な水エネルギー量 の黄色の下段、あなたの標準体重時に必要 な水エネルギー量はという項目に表示され ている数値を見ればオッケーです。例えば 年齢50歳、身長158cm、体重 60kgで活動レベルが低い方なら 1705KCが目安になります。ここで もう1つだけとても重要な注意点をお伝え します。適切な摂取カロリーは計算で完璧 に求めることができるわけではなく、個人 の今までのダイエット履歴やライフ スタイル、現在の食事料やPFCバランス などに応じて個別カスタマイズが必須に なります。そのためこの計算値はあくまで も1つの目安程度にとめておいてください 。またすでに食事料が少なすぎるという方 がほとんどだと思います。この場合消化 能力も落ちていることが多くいきなり食事 料を適正量に増やすのは体にとって負担に なります。そのため急に食事料を増やすの ではなく例えば2週間から1ヶ月でプラス 100KCくらいのペースでちょっとずつ 慎重に食事料を適正量に戻していき ましょう。例えば53歳岩崎さんは摂取 カロリーが元々1200KCくらいで 明らかに食事量が少ない状態でした。この ままでは停滞になり体脂肪が落ちなくなっ てしまうと判断して接取カロリーを 1400から1500kcくらいまでに 段階的に増やしていきました。その結果 ウエストが5ヶ月で87cmから74cm で13cmマイナ脂肪の厚さも5cmだっ たのが1.4cmまで減って明らかに薄く なったのが実感できるようになりました。 是非あなたも今一度食事料が少なすぎない か確認しておきましょう。続いて2つ目の 非較脂肪の落とし方は糖質を必ず3色取る です。断言しますが糖質を積極的に取ら ないと非較脂肪は落とせません。もしかし てあなたは糖質は太ると考えてしまったり 実際に糖質を取ると体重が増えるからご飯 の量は半分にしている。夕食の主食を抜い ている。芋類や果物は太ると思って避けて いる。こんなことやっちゃってませんか? ひカ脂肪を落とすためにはある程度の糖質 量が必要でそれがどのくらいかと言うと まず毎色、米、パン、麺などの主食は必ず 配置してそれに加えて芋類や果物を積極的 に配置してようやく確保できるイメージ です。もっと具体的にお伝えすると特別な 限り糖質は少なくても1日で200g以上 は確保しておいた方が良いです。糖質 200gは茶碗1杯分のご飯を3色分と さまいも半分のイメージです。本当に そんなに糖質を取って下が落ちるのと疑問 に感じている方もいらっしゃるかもしれ ませんが、例えば55歳前田さんは以前は 旅行前はパーソナルトレーニングを受け たり都市制限をメインにやっていたんです けどやって成果はけれどもやめたら リバウンドしてしまう繰り返した。 そんな状態でしたが3 色糖質を取る食事法に切り替えて 半年で体重が-10.5kg、体脂肪が 7.2%。ウエストは97cmから 80cm で-17cm脂肪の厚さは3.5cmから 1cmまで薄くなりました。他にも67 歳島田さんも以前は糖質制限をするものの ダイエットした後やっぱり疲れが出たりとか途中から 1 回体重下げてもまた戻りが早いっていう続かないっていう感じですね。 このように悩んでいました。そこで3 色糖質を取る食事法に切り替えることで 約半年体重は-10km体脂肪も-10% で以前のお気に入りの服が切れるようになりました。 これらの事例から非下脂肪を落とすためにはそれなりの糖質量の確保が必要ということは理解できるかと思います。ではなぜ糖質不足になると非下脂肪が落とせなくなるのかそれは意外にも肝臓が疲弊しエストロゲン過剰になるからです。 糖質を取ってないだけでなんで肝臓が疲弊 するのと疑問に思われたかもしれませんが 実は糖質と肝臓は密切な関係があるんです 。糖質が不足するとその不足した糖質を 補うために体の一部を分解して糖質では ないものから糖質を作り出す糖という反応 が肝臓で起こります。例えばタンパク質で ある筋肉を分解してそのタパ質から糖質を 作り出すイメージです。そしてこの等身性 には膨大なエネルギーが必要になります。 そのため糖質が不足している方は意外にも 肝臓が疲弊しやすい状況にあると言えます 。そして先ほども触れた通り肝臓は エストロゲンを分解する役割もっています ので肝臓が疲弊するとエストロゲンの分解 が遅くなりエストロゲン過剰になって しまうんです。繰り返しにはなりますが エストロゲン過剰になると非下脂肪を 溜め込みやすくなるのでご飯を食べてい ないのになぜか非下脂肪が落ちない。 むしろ増え続けてしまうという状況に陥っ てしまうんです。例えば56 歳鈴木さんの場合以前は糖質量が150g 前後と少なく下脂肪が落ちないどころか 毎年1kgから2kg ずつ増えていくような感じでした。 このように悩んでいました。そこで鈴木さんは糖質量を段階的に増やして最終的に 230g まで増やしていく形で改善を進めました。その結果 5ヶ月で-7kg 体脂肪が気づいたら-5%。 実際にお腹回りの体脂肪をこれだけ落とすことに成功しています。 この鈴木さんの事例も糖質が少ないことに よる肝臓への負荷を軽減してホルモン バランスを改善できたことが成果の大きな 要因になっていることが考えられます。で もおそらく糖質を抜くと体重が落ちるし逆 に糖質を取ると体重が増えちゃうから やっぱり糖質を3色必ず取るのは間違っ てるんじゃないのと思った方も いらっしゃると思います。確かに糖質を 極端に減らすことで短期間で体重は落とせ ます。だからこそ糖質を太るという間違っ た認識が簡単に広まってしまうんですが、 それは主に体内の水分が抜けることで体重 が落ちただけで、実は肝心の体脂肪は あまり減っていません。糖質を減らすと なんで体内の水分も減るのかというと、 糖質の分子構造と水の分子構造が部分的に 似ているからです。糖質は主に炭素C、 水素H酸素Oで構成されていますが、水 分子はH2Oで水素と酸素からできてい ます。似た構造はくっつきやすい性質が あるので糖質を減らせば体内に入ってくる 水分も減り、糖質を取れば水分も戻ってき ます。だから糖質を減らすことで短期間で 体重が大きく増減するんですね。実際に アメリカ国立衛生研究所の研究によると6 日間の糖質制限により体重は1.8kgも 落ちましたが体脂肪はたったの200g しか減っていなかったなんて結果も得られ ています。あなたが落としたいのは体重で はなく非下脂肪ですよね。であれば目先の 体重の増減を気にするのではなく肝臓が 疲弊しないようにちゃんと3色糖質を取る ことを考えていきましょう。では具体的に どうすればいいのか。摂取カロリーの半分 は糖質から取るようにしましょう。例えば 摂取カロリーが2000kcの方なら半分 の1000kcを糖質から取れれ ばオッケーです。糖質1000kcはg数 に換算すると4で割ればいいので250g です。250gは例えば朝食にご飯 180gとバナナ1本、昼食にご飯 180gとさまいも1/4、夕食にご飯 180gとさまも1/4。こんなイメージ です。他にも摂取カロリーが1600KC の方なら半分の800kcリを糖質から 取れればオッケーです。糖質800kcリ はg数に換算すると4で割ればいいので ちょうど200gです。糖質200gは 例えば朝食、昼食、夕食にそれぞれご飯 180gずつ取ってどこか1色にさまいも 1/4を追加するイメージです。意外と 多い。そんな糖質取ったら絶対に太っ ちゃうよと思った方もいらっしゃると思い ますが、普段からちゃんと糖質を取れてい ない人は体の中の水分が抜け切っている 状態なので糖質の取り始めに体重が増加 するのは当たり前のことなんです。決して 体脂肪が増えているわけではなく、本来体 の中にあるべき水分が戻ってきたと考える 方が正しいです。このように考えられない とずっと糖質が必要量を取れなくなり、 どんどん非下脂肪を溜め込む体質になって しまう恐れさえあります。おまけに肝臓に も負担がかかり続けることになるので、 是非この知識を行動に移つ勇気に変えてみ てください。ただその前にあなたに1つ 注意点があります。それは一気に糖質を 増やさないということです。糖質量が不足 している場合、一気に増やさずに徐々に 増やしていく必要があります。なぜならば 普段から糖質が不足気味の人の場合等が 低下してるからです。大能とは糖質を処理 する能力のことです。通常糖質は体の中に 入ると分解されて血液を返して細胞の中 まで運ばれてミトコンドリアによって体を 動かすエネルギーに変換されます。しかし 、普段から糖質が不足していると、 なかなか糖質がやってこないことで、この 糖質の処理サイクルが滞り、糖質を取って もエネルギーに変換されにくくなります。 こうなると糖質が血液中で余って高血糖に なりやすくなります。高血糖になるとその 後の血糖値はこのジェットコースターの ように卵下げして例えばランチ後に眠く なる、イライラが止まらなくなる。食べた ばかりなのにすぐに空腹を感じるなどの 症状も出やすくなります。そのため糖質が 不足している方の場合は一気に増やすので はなく徐々に増やすようにしましょう。 例えばまずはご飯の量を普段よりも30g くらい増やしてみたり、あるいは少し抵抗 がある場合は朝昼晩の3回に分けて それぞれ10gくらい増やすことから スタートしてみたりすると良いです。 僕の書籍脂肪狙い打ちダイエットの教師を飾った口座 49歳寺田さんも以前は 糖質制限でお風は食べるんですけど、夜だけご飯を抜くとかメックってくと卵とチーズだけを食べるようなダイエットもあって逆に念々こうどんどんどんどん太っていく体がまるまるしてくるって感じですね。 このように悩んでいました。おそらく等が低下した状態からのスタートだっため徐々に糖質量を改善して最終的には糖質は摂取カロリーの 50%に相当する200g くらい取ってもらいました。その結果 半年は59.2kgで-8.4kgで 体脂肪率が33.7%で-5.4%お周り が92cmぐらいあったのが81cmに なってお酒飲みながら外食もシーズナ食べ たり焼肉食べたり、ウナギ食べたりって 普通に今まで通りの日の生活はしてて平日 だけを本当にちゃんとEFCバランスが 整えていうような感じでやってて痩せれた 。是非あなたも3色糖質を取って健康的に 非しを落とせる状態を目指していき ましょう。と言っても糖質ならどんなもの でもオッケーかと言うとそうではありませ ん。ということで3つ目の非下脂肪の 落とし方は生成糖質の取り過ぎを避ける です。先ほども触れたようにカロリーの 半分は糖質から取るので糖質をどんな 食べ物から取るのかによって栄養状態は 一気に変わってきます。例えば糖質の中で も生成された糖質の白米食パジュースで トータル1000kcリ取った場合と生成 されていない糖質として玄米さま芋全流 分配かぼちゃ繰りなどで1000kcリ 取った場合の栄養素の違いを比較すると 一目瞭然です。この違いが非下脂肪の 溜め込みやすさにつがってくるんです。 そのため非下脂肪を落とすには糖質の取り 方が超重要になってきます。例えば以下の 項目に該当する方は糖質の取り方のせいで 非死脂肪が落ちにくくなっている可能性が あります。1朝食に白い食パ、黒ワさ、 デニッシュ、菓子パンなどを好んで食べる 。2砂糖入りのジャムを多様する。3、 コーヒーや紅茶に砂糖を入れる習慣がある 。4、ジュースや甘い炭酸飲料、加藤 ヨーグルトドリンクを好む。白米、うどん 、ラーメン、パスタが多く、玄米やそば、 全流粉の入った麺などをあまり選ばない。 יכ物や類は太ると思って避けている。 もちろんこれらは一切取ってはいけないと いう意味では全くありません。ただしこれ らの頻度があると非較脂肪が落ちにくく なる可能性があるので、もし該当するもの があれば今から解説する内容をもに是非 糖質の選び方を改善してみてください。で は具体的にどんな食べ物から糖質を取る べきか。特におすすめなのが玄米 もち麦粉オートミールさま芋じゃがいも 里芋かぼちゃ栗ニン参ンバナナキイチゴ他 旬の果物全般です。生成糖質である白米や 小麦粉砂糖量飲料水などから糖質を取る よりもこれらの食べ物のように生成されて いない糖質を取った方が圧倒的に楽に 非死亡を落とすことができます。例えば 54歳田さんの場合は以前は 私はもう子供の頃から満で割とあらゆるダイエートをやってきたんですけども性格的には本当につぼで甘いものが大好きで秋がすぐ来る。とにかくモチベーションが続かなかったのが 1番の悩みでした。 このような状態でしたが普段の主は白米から生成されていない糖質の持ち麦に変更していたそうです。その結果 半年間で体重が-16km体脂肪が-9 ぐらいになってます。ウエストが-16 ぐらいです。このような圧倒的な成果を得 ています。ではなぜ生成糖質を取りすぎる と非下脂肪が落ちなくなるのか、それは インスリン抵抗性になるからです。まず 糖質を摂取するとグルコースに分解されて 血液中に流れてます。その結果血糖値が 上昇します。それに伴い水像から インスリンが分泌されます。この インスリンの助けを借りて血糖は細胞の中 に取り込まれて私たちの体を動かす エネルギーに変換されています。ここまで は元々私たちの体に備わっているごく普通 の仕組みなんですが、普段から取っている 糖質が白米や小麦粉、砂糖、精量飲料水 などの生成糖質だとビタミン、ミネラル、 食物繊維が削ぎ落とされているため血糖値 が急上昇しやすくなります。すると大量の インスリンが必要になります。この状態が 続くと細胞がインスリンに鈍感になって しまい、インスリンの危きが悪くなります 。そうなると血糖を細胞の中に取り込む ためにより大量のインスリンが必要になっ てしまうんです。この状態をインスリン 抵抗性と言います。一方で生成されてい ない糖質、例えば玄米、全流分、 オートミール、芋類、コンサ類、果物全般 などの場合、ビタミン、ミネラル、食物 繊維が豊富に含まれているため血糖値の 上昇が緩やかになり、大量にインスリンが 分泌されることがなくなります。で、これ が非下脂肪と何の関係があるのと思ったか もしれませんが、実はインスリンは細胞の 中に血糖を取り込む手助けをするだけでは なく、脂肪蓄積を促進する作用もあるん です。そのためインスリン抵抗性になり、 大量にインスリンが分泌されるとどんどん 非下脂肪を溜め込むことにつがってしまう んです。さらに非自体がエストロゲンを 分泌する役割もあるのでエストロゲン過剰 になりさらに非脂肪を溜め込みやすくなる 悪循環に陥ってしまうんです。インスリン 抵抗性の症状として食後すぐにお腹が空く 甘いものや炭水化物を強くほする食後に 強い眠気を感じる。十分に寝ても日中の 疲労感が抜けないなどがあります。もし 該当する項目があれば是非生成されてい ない自然の状態に近い糖質。例えば玄米、 全流粉、オートミール、さまい、 じゃがいも、里芋、かぼちゃ、栗、 ニン参ン、バナナ、キウ、イチゴ、他旬の 果物全般など積極的に採用するようにして いきましょう。繰り返しですが、カロリー の半分は糖質から取る必要があるので、 糖質をどんな食べ物から取るのかによって 栄養状態が一気に変わってきます。冒頭で もお伝えしたように生成糖質の白米、食パ 、ジュースでトータル1000kcリ取っ た場合と生成されてない糖質として玄米、 さまいも全流分配、かぼちゃ、栗、9で 1000kcリ取った場合のビタミン、 ミネラル、食物線医療の違いを比較すると これだけの下がります。生成糖質だけを 取った場合は全てのビタミン、ミネラル、 食物繊維が付していることが分かるかと 思います。一方で生成されていない糖質を 取った場合、ビタミン、ミネラル、食物 繊維が軒並み適量取れていることが分かる かと思います。この違いがインスリン抵抗 性の原因になり、引い手は非較脂肪の 食べ込みやすさにつがってくるんです。 さらに突っ込むと食物繊維が不足すると いうことは町腸内細菌の餌が不足すること になるので町内環境の悪化につがります。 そして町内環境が悪化すると本来は体の外 に排出されるべきエストロゲンがなんと再 吸収されてしまうんです。その結果 エストロゲン過剰になり下脂肪を溜め込み やすくなります。このようにして生成糖質 と生成されていない糖質には運定の栄養の 差があり、非下脂肪を落とすためにいかに 糖質の取り方が重要なのかが理解できたか と思います。では具体的にどうすればいい のか今日からすぐに実行できる改善 アクションを6個紹介するので一緒に見て いきましょう。1つ目、白米やパンは玄米 、全流粉にチェンジ。例えば玄米は白米に 比べてこれほどビタミン、ミネラル、食物 繊維が豊富です。他にも持ち麦、全流分、 オートミールなどもおすめで豊富に含ま れるビタミン、ミネラル、食物繊維の おかげでゆっくり消化されるので血糖値が 安定しインスリンも無駄に増えません。 ただいきなり全部変えるのは大変なので、 まずは白米に玄米やち麦を7対3や5対5 のように混ぜるところからスタートして みると良いです。2つ目、甘いお菓子や ジュースを果物にチェンジ。特に精量飲料 水が盲点で異性加という武道と加糖が濃縮 されて入っているので、ちょっとした量で も大量の生成糖質を摂取することになり ます。例えばコンビニとかで売られている 炭酸飲料には500mlペットボトル1本 で角里糖14個分になることもあります。 もし1ゴだけで角里糖14個分取ろうと すると約42個になるのでいかに異性加藤 の方が加藤を取りすぎてしまうかが理解 できるかと思います。一方で果物には豊富 にビタミン、ミネラル、食物繊維が含ま れるので積極的に摂取することで高肥満 効果、高糖尿病効果、高参加作用、これら の恩恵を受けることができます。果物は 非下脂肪を落とす強な武器になります。 厚生労働省と農林水産症の食事バランス ガイドによると果物は1日200g取る ことが推奨されています。イメージし やすいように果物100gの事例をあげる とりんご中サイズ半分、バナナ中サイズ 半分、みか小サイズ1個、ブド15粒、 イチゴ中サイズ7粒、キウ位大サイズ半分 、パイナップル1.5cm圧4キレ、 マンゴー中サイズ半分、梨し中サイズ 1/3、大体こんなイメージになります。 是非あなたも旬の果物でオッケーなので 積極的に取り入れるようにしてみて ください。3つ目、ベジファーストを意識 する。食事の最初に野菜を取ると血糖値の 上昇が緩やかになりインスリンの大量分泌 を防ぐことができます。もしいきなり サラダを作るのは面倒と感じた方はお味噌 汁の具を増やすだけでもオッケーです。4 つ目、糖質単品の摂取を避ける。糖質だけ を摂取するより肉、魚、卵、大豆製品、 乳製品などのタンパク質や脂質をセットで 取ると血糖値が安定します。5つ目、 ニートを習慣に運動しないとと思っても なかなか続かないですよね。そこでおすめ なのがニートです。ニートとは日常の活動 のことで具体的には10分だけ散歩、10 分だけ室内散歩やステッパー、踏み台証拠 、スクワットを5回から10回だけやる など、ちょっと動くだけでも血糖値の急 上昇を防ぎ、インスリンをしっかり働か せることができます。6つ目、ストレス 管理。ストレスが溜まると体が塔をもっと 食べろと指示を出し、生成糖質が強烈に 欲しくなります。そこでお風呂にゆっくり 浸る、好きな音楽を聞く、本を読む、深 呼吸やストレッチをするなどがおすすめ です。無理に頑張らず1 人の時間も積極的に作っていきましょう。以上、 6 つの改善の中から実行できそうなものをまずは 1 つだけでもオッケーなので取り組んでいきましょう。例えば 57 歳し野田さんは以前は果物も加藤が入っていて太ると思っていたので全く取っていなかったです。 このような状態でしたが果物はひ脂肪を落とすのに有効だと知ってから積極的に取るようにして 半年で9cmあった脂肪が3cm まで薄くなりました。 おまけに便秘も改善されたそうです。是非 あなたもこれら6つのアクションをどれか 1つだけでもいいので是非取り入れてみて ください。続いて4つ目の非下脂肪の 落とし方はオメガ6死肪さんの過剰摂取を 避けるです。オメガ6脂肪さんは揚げ物、 サラダ油、ごま油、マヨネーズ、 スナック菓子、冷凍食品、マーガリン、 ナッツなどにたくさん含まれており、実は このオメガ6脂肪酸を取りすぎてしまうと 換気の低下、インスリン抵抗性などの リスクがあり、非下脂肪が落ちない知名的 な原因になってしまう可能性があるんです 。オメガ6脂肪さんと言われてもパッとし ない方も多いと思いますが、実際に非下 脂肪の中のオメガ6脂肪さんの割合を追跡 した調査では年々増加傾向になっている ことが明らかになっています。これは シンプルにオメガ6脂肪さんの取り過ぎが 非下脂肪を溜め込む原因になっていること を示唆していますので非脂肪が落ちないと 悩んでいるあなたもほぼ確実にオメガ6 脂肪さんの取り過ぎに該当すると思って ください。もっと具体的にお伝えすると、 もしあなたの食事が揚げ物を週に3回以上 取っている、魚より肉料理の頻度の方が 多い。外食屋コンビニ、スーパーの素材が 多い。ハム、ソーセージ、カップ麺、冷凍 食品などの加工食品をよく食べる。 ハンバーガー、フライドチキン、フライド ポテトなどのファストフードを好む。完食 にナッツ類をよく食べるなどに該当する 場合はオメガ6脂肪酸を過剰摂取している 可能性が高いです。ここで確実に改善して いった方が圧倒的に非較脂肪を落とし やすくなります。例えば42歳佐藤さんは 以前はこのような食事で支出過剰でした。 実際に3大栄養素のバランスPFC バランスを調べてみるとこのように理想的 なバランスに対して支出が過剰になって いることが分かりました。そこでこのよう に理想的なPFCバランスに近づくように 食事改善を行いました。その結果 受行して半年で体重は-6.15kg。 体脂肪率の方は-5%,ウエストが 95cmから83.5cm で-11.5cm。 非の厚みですが9cmから3.5cmで -5.5cm。 このように非下脂肪を落とすことに成功しています。ではなぜオメガ 6 脂肪さんの過剰摂取により下脂肪が落ちにくくなるのでしょうか?それは 機能低下、インスリン抵抗性。この2 つの問題を引き起こすからです。 そしてこの2つの問題はどちらも エストロゲン過剰につがり非下脂肪を 溜め込みやすい体質の原因になってしまい ます。まず1つ目の換機能低下について ですが、オメガ6脂肪は私たちの体の材料 になる役割があります。例えば細胞膜や ホルモンの原料として使われます。その ため必ず必要になる栄養素なんですが、 同時に体の中で炎症を引き起こす物質に 変換されてしまうという性質を持ちます。 炎症って聞くと風で喉が晴れたり、怪我を して赤く晴れたりすることをイメージする と思いますが、このような炎症は急制炎症 と言って一定期間で治ります。一方で オメガ6脂肪3を取りすぎるとじわじわと 体内で炎症物質に変換されて取り過ぎが 続いてしまうと自覚症状のない弱い炎症が 続く慢性炎症を引き起こします。この慢 慢性炎症が引き起こされると体の免疫 システムが乱れて正常な細胞まで傷つけ られてしまうようになります。そしてその 影響を真っ先に受けてしまうのが肝臓です 。なぜならば肝臓は腸で吸収された栄養素 や老廃物を含む血液がまず初めに集まって くる臓器だからです。そのため真っ先に 炎症物質による攻撃を受けてしまい間機能 が低下します。そして肝臓はエストロゲン を分解する役割をもっているので勘が低下 すると余分なエストロゲンを分解できずに エストロゲン過剰になってしまう。その 結果非脂肪をより溜め込む体質になって しまうんです。もしかしたら今のところ 機能の数値も正常だし死亡感でもないから 私には関係ないかもと感じた方も いらっしゃるかもしれませんが栄養の知識 をつけずに生活するとほとんどの人が支出 を過剰に取りすぎてしまうのが現代です。 実際に農林水産症のデータによると 1980年の栄養バランスはタンパ質、 支出、糖質ともに理想的なバランスになっ ていましたが、2000年代では支出が 非常に多くなっており、欧米の栄養 バランスに近づいてきていることが分かり ます。そのためこのオメガ6脂肪の過剰 摂取はほぼ原因に共通する課題と言っても 過言ではないんです。だからこそ非下脂肪 を落としたいのであればこうしてちゃんと 知識をつけてから実践することが大切なん ですね。しかしこれだけではありません。 オメガ6脂肪酸の過剰摂取はインスリン 抵抗性を引き起こします。オメガ6脂肪酸 が体の中で変換されてできる炎症物質は なんと厄介なことにインスリンの働きを 妨げてしまう作用もあるんです。つまり インスリン抵抗性を引き起こすということ です。先ほどの生成糖質の取り継ぎを 避けるのところでも解説したように インスリンは糖質を細胞に運び込む手助け をするだけではなく脂肪蓄積を促進する 役割もあります。そのためインスリン抵抗 性を引き起こすということは必要以上に インスリンが分泌されて非下脂肪の 溜め込みを加速させてしまうことを意味し ます。オメガ6脂肪3の過剰摂取は1つ目 機能の低下、2つ目インスリン抵抗性この 2つの問題を併発し、なおかつほぼ全員に 共通して該当するのでもしあなたが非下 脂肪を落としたいと思っているのであれば 改善は必須と言えます。ではどうすれば いいのか。例えば56歳赤松さんの場合は 脂質改善のためにカロリー80%オフの マヨネーズを使う。支脂の少ない肉や魚を 選択する。パンを選択する場合は脂質が 少ない全流分を選択する低ვრ低脂肪の 牛乳を活用するなどの施策を取り入れてい ました。こうした改善の結果半年で体重が 9kgを落ちて体脂肪率も7%マイナスに なっては83cmから69cmになって このよう的な成果を得ています。さらに OMAガ6脂肪さんの過剰摂取を塞ぐ具体 的な対策を5つ紹介します。1つ目、調理 油を見直す。家で最も手軽にオメガ6脂肪 酸を減らす方法は日々使っている油の種類 を見直すことです。普段よく使われている サラダ油、ゴマ油、キャノーラゆなどには オメガ6脂肪酸が豊富に含まれています。 そのためこれらの使用頻度を減らして 代わりにオメガ6脂肪酸をあまり含まない オリーブオイルやバターを使用していくと 良いです。2つ目、加工食品やスナック ガシを購入する頻度を減らす。コンビニや スーパーで売られているお菓子、貸菓子 パン、カップラーメン、レトルト食品など にはオメガックス脂肪酸が多様されてい ます。これらを頻繁に食べていると気づか ないうちに大量のオメガセックス脂肪さを 摂取してしまいます。そのため1、買いき しないことを徹底する。2、その代わりに 食べたい時は少量にして買い切りにする。 3、特にスナック菓子の代わりに果物を 上備するようにする。買い物の際は成分 表示を見るようにして植物油脂、 マーガリン、ショートニングが含まれて いる食品はできるだけ避けるようにする。 これらを念頭において買い物リストを作っ ておくと衝動的に加工食品を買ってしまう ことも防げます。3つ目、外食の選択を 工夫する。外食やスーパー、コンビニなど の相材やお弁当にもオメガ6脂肪さんは たくさん使われています。特に揚げ物や 痛め物のメニューや素材、お弁当の使用 頻度は意識した方が良いです。具体的には 1外食時には揚げ物や炒め物より煮物、虫 料理刺身などを積極的に選択する。2 コンビニのお弁当を買うなら揚げ物の入っ ていない和底食風のものを選ぶ。お相材の 野菜はできるだけ煮物かあ物を選ぶ。3、 どうしても揚げ物が食べたい場合は週1回 とか週2回までと頻度をあらかじめ考えて おく。4カビレースではグリル系、煮込み 系、和定食系のメニューを積極的に採用し てみるなどを実践してみましょう。4つ目 、オメガ3脂肪3を積極的に取る。オメガ 6脂肪3の摂取量を減らすだけではなく、 代わりにOMガ3脂肪さの摂取を増やす ことも有効です。なぜならばオメガ3は高 炎症作用があり、非下脂肪が落ちにくく なる原因の1つである慢性炎症を抑える 効果があるからです。具体的には肉料理の 頻度を減らして魚料理の頻度を増やす。 調理が面倒な場合はサバ感、イワし缶など の水煮の缶詰を活用するなどを実践して みると良いです。特に魚の缶詰は上温で 保存でき、料理の手間も少ないため忙しい 方にもおすめです。5つ目、調理法の 見直し。油を使う調理法は便利ですが、 必要以上に脂質を取ってしまう原因にも なります。特に揚げ物の破壊力は凄まじく オメガ6脂肪3の過剰摂取の原因になり ます。そのため1ル薬ムスなどの調理法を 積極的に採用する。2フライパンは テフロン加工やセラミック加工のものを 使用し、ごく少量の油でも調理できる環境 を整える。3揚揚げ物はノンフライヤーや オーブンを活用して揚げない調理に 切り替える。このように調理法を少し 変えるだけでも油の摂取量は大きく減らせ ます。もちろん今あげた5つ全て完璧に 実行する必要はありません。オメガ6死亡 さんも私たちが健康に生きていくために 大切な栄養素です。そのためゼロにしよう と考えるのではなく取りすぎないように気 をつけるという認識で改善していくと良い です。毎日の積み重ねが体の変化に必ず 繋がります。是非今日から1つだけでも いいので行動を変えてみましょう。ここ まで食事料や糖質、脂質の切り口から非下 脂肪の落とし方を解説してきましたが、実 は非下脂肪を落とすためには絶対に改善し ないといけない最も重要な食事があるん です。それは朝食です。ということで5つ 目の非下脂肪の落とし方は朝食をしっかり 目に取るです。まず初めに断言しておき ますが非下脂肪を落とすために最も重要な 食事は朝食です。おそらくほとんどの方は 朝食と非カ脂肪が関係しているなんて知ら ずに朝は忙しいからプロテインだけ、 スムージーだけ、菓子パンだけ、フルーツ ジュースだけ、オートミールだけなどで 済ませている方も多いと思います。 あるいは朝は苦手だからと言って抜いて しまっている方もいらっしゃると思います 。ですがこのように朝食が適当だと気づか ないうちに何をしてもひ脂肪が落ちないと いう状況に陥ります。実際に65 歳山本さんも以前は 朝食を抜いたり、夕食の炭水化物を抜いたり、やっぱり何をしても体重落ちなくなってお腹っこりになってくるので、 このように悩んでいましたが、今では朝食は必ず取るようにして、 半としてお腹回りは87cmから73cm になり、-14cm、下脂肪の厚さも 4cmから0.5cmになりました。 このような成果を掴み取っています。では なぜ朝食が適当だと非下脂肪を溜め込む 体質になってしまうのか理由は2つあり ます。まず1つ目の理由は代謝の低下です 。実は朝食は代謝と密接な関係があって 朝食が適当だと代謝が致名的に低下します 。実際に朝食をしっかり取ったグループと 朝食を抜いたグループの体温の変化を 調べると朝食抜きのグループの方が優位に 低かったことが分かっています。さらに 睡眠中の体温も朝食抜きにすることで 下がってしまうことも分かっています。 体温が下がっているということは代謝が 下がっているということを意味します。で はなぜこのように代謝が低下するの でしょうか?朝は1日の始まりで体を 動かし始めたり体温を上げたりする必要が あるのでたくさんエネルギーや栄養素が 必要になります。それにも関わらず朝食が 少なかったりバランスが悪かったりすると 私たちの脳は十分なエネルギーが入ってこ ない。1日の始まりに必要な栄養素が不足 していると判断します。じゃあこの足り ない分はどうなるのかと言うと脳は代謝を 下げることで超尻り合わせをします。 いわゆる省でモードになってしまうという ことですね。こうなると1つ目の食事料を 減らしすぎないのところでも解説したよう に長費カロリーが致名的に落ちるので仮に 朝食を食べなくてもアンダーカロリーの 状態が作れなくなります。つまりひ脂肪を 落としにくい体質になってしまうってこと です。でも朝食をしっかり目に取ると体重 が増えちゃう。朝食を減らせば体重は減る からしっかり目に取りたくないという方も いらっしゃると思います。確かに朝食を 食べなければ体重は減りますが、それは体 の中の水分や内容物が減っているだけで体 脂肪が落ちているわけではありません。 それどころか気づかないうちに代謝が低下 してかって非死脂肪を溜め込みやすい体質 になってしまっているんです。実際に60 歳小谷さんも朝食を食べない生活を2 年近く続けるものの一時的に体重が落ちるっていうこともあったんですけど大体リバウ運動してそれまで以上に体重が増えるっていうことを繰り返していました。 このように悩んでいました。そこでちゃんと朝食を取るダイエットに切り替えたところ ウエスト88cmから79.5cm で-8cm脂肪の厚さも8cmあったのが 2.5cmまで薄くなりました。これは 朝食をしっかり目に取ることで代謝の低下 を防ぐことができたからこその成果です。 一方で朝食が適当だと食欲が乱れやすく なるケースもあります。これが朝食が適当 だと非下脂肪を溜め込む体質になって しまう2つ目の理由です。まずはこちらの グラフを見てください。このオレンジ色の 線は朝食をしっかり目に取った人の血糖値 の変動を示しており一方でこの青い線は 朝食を抜いた人の血糖値の変動を示してい ます。装飾を抜いた青い線の人の方が昼で 一気に血糖値が上がって急激に低下して いることが分かりますよね。これは朝食 抜きに限った話ではなく朝食が12品で 極端にカロリーが少なかったり栄養 バランスが悪かったりする人にも同じよう なことが言えます。このように最初に取る 食事ファーストミールが次に取った食事 セカンドミールの血糖値にも影響を及ぼす ことをセカンドミール効果と言い1982 年にトロント大学のジェキンス博士が提唱 しました。そして血糖値が急激に下がると 脳はエネルギー不足と判断するのでもっと エネルギーを取れと強烈な命令を出して 私たちの食欲を乱出します。こうなると仮 に朝食のカロリーが少なくてもお昼や完食 、夕食のカロリーが増えて1日のトータル の摂取カロリーは増えてしまうなんてこと が起きます。あなたもお昼時になると めちゃめちゃお腹が減ってつい ボリューミーなランチを選んでしまった 食後のおやつがやめられない夕食をお腹 パンパンになるまで食べないと気が済ま いって経験ありませんか?これは朝食を 適当に済ませることで血糖値が乱行下げし て食欲が乱れているからです。実際に63 歳内さんも 朝食抜きは結構後でど食いしてしまって帰って体重は増えましたし。 このように悩んでいましたが朝食をしっかり目に取るダイエットに切り替えたところ 5 ヶ月間で体重が-5.5km。ウストは 88.5cmから71cmで -17.5cmひ脂肪の厚さは5cmから 1.5cmでだいぶ薄くなりました。 これも朝食を取ることで食欲の乱れを防ぐことができたからこその成果です。 たまに食べすぎてしまうのは自分の意思の 弱さのせいと考える人がいますが、それは 違います。食欲は私たちの意思ではなくて 脳が決定しますので、我慢では立ち打ち できないんです。ロックペラー大学で肥満 について研究しているジェフリー フリードマンは人間の食欲は喉が乾いて水 を飲みたいという欲求と同等以上に強いと いうことを研究によって明らかにしてい ます。つまり食欲というのは我慢では 乗り越えることができないほど強い欲求だ ということです。このようにして朝食が 少なかったり栄養バランスが悪かったり すると1代謝の低下2食欲の乱れこれらが 起きて非較脂肪が落ちるメカニズムの1つ 目のステップのアンダーカロリーの状態が 作れなくなるので非脂肪が落ちにくくなっ てしまうんです。でもこれがどれぐらいの デメリットになるのかまだちょっとよく わからないですよね。そこでもっと話を 具体的にしていきましょう。例えば食欲が 安定していて代謝がいいAさんは1日で 250Kcリのアンダーカロリーが作れる と1日で体脂肪を約35g落とせるので1 週間で体脂肪をざっくり250、1ヶ月で 体脂肪を約1kg落とすことができます。 3ヶ月続ければ体脂肪を3kg落とすこと ができます。体脂肪3kgは見た目では このくらい大きいので見た目や服を着た時 にも嬉しい変化を実感できます。落ち にくい日脂肪もほんの少しずつですが落ち 始めていることを実感できます。一方で 食欲が乱れていてランチを食べすぎて しまう甘いものの感触が増えすぎてしまう ことで摂取カロリーが増えがちになり、 さらには代謝も落ち切っているBさんは 消費カロリーも低くなるのでこのように アンダーカロリーのギャップが小さくなっ てしまいます。例えば1日で30KCの アンダーカロリーしか作れないとすると体 脂肪1kg落とすのに約8ヶ月。体脂肪を 3kg落とすためには約24ヶ月かかる ことになるので努力しているのに全く効果 を感じられないそんな状況に陥ってしまう んです。では具体的にどうすればいいのか シンプルにバランスのいい朝食をしっかり 目に取るのがベストです。と言っても どんな朝食を取ればいいか分からないです よね。また朝はとっても忙しいから手の こんな料理はできないよという方も いらっしゃると思います。そこでここでは 時短朝食メニューを5つ紹介します。まず 1つ目のおすすめ朝食メニューは雑国ご飯 と納豆の和定色です。雑国ご飯180g、 納豆1パック、ゆで卵1個、小松のお日し 、豆腐とわメの味噌汁、みか1個です。 食事管理アプリアスケンで確認してみると カロリーは 529Kcで朝食に必要な栄養素をほぼ 全てカバーできていることが分かります。 2つ目は玄米とサバの味噌煮プレートです 。円マご飯180gサバの味噌煮半分 ブロッコリーとニン参ンサラダわメと豆腐 の味噌汁9位1個です。これもアスで確認 すると611kcで朝食に必要な栄養素が ほぼ取れていることが分かります。3つ目 は朝食にパンを食べたいという方にお すすめのサーモンとアボカドのベーグル プレートです。天流粉ベーグル1個、 クリームチーズ20g、スモークサーモン 3キレ、アボカド1/4個、オレンジ1個 、サラダ飲むヨーグルトです。カロリーは 631kc取れていて、朝食に必要な栄養 素べなく取れていることが確認できます。 4つ目は色取り野菜とアボカドの朝パン プレートです。全流粉パン1枚、茹で卵1 個、アボカド1/4個、つ焼きアーモンド 10粒、ヨーグルトバナナ1本、蜂蜜 小さじ1、ミックスサラダです。摂取 カロリーを確認すると 551KCでこれも朝食に必要な栄養素を 全てカバーできていることが分かります。 最後の5つ目はさらにお手軽な全て コンビニで揃えられるパターンとして酒と キノコのもち麦ご飯おにぎり半熟卵に飲む ヨーグルトブロッコリーバジルサラダお 手軽カットフルーツのパイナップルこれで しっかり 573kc取れて朝食に必要な栄養素ん 適正取れていることが分かります。こんな に食べて本当にひかし落とせるのかと疑問 に感じた方もいらっしゃると思いますが 落とせます。59歳北川さんは朝食を取ら ない生活から3色取る生活に切り替えまし た。 北川さんの場合摂取カロリーはざっくり 1700KCくらいだったので1食あたり 500から 700kcになりますがそれでも 半年で体重-10kgベストは118cm から104cmで-14cm ひカ脂肪の厚さは10cmから4cm で自分でも薄くなったのが体感できます。 是非あなたも明日の朝食から見直してみてください。 でもおそらくここで確かに朝食のイメージ はつめたけど、そもそも朝は食欲が分から ないから食べられなくて困っている。 そんな状況の方もいらっしゃると思います 。でも安心してください。この後すぐに その不安も解消していきます。ということ でここからは少し角度を変えてちょっと 意識するだけで実践できる日下脂肪燃焼 スイッチをオンにする生活テクニックに ついて2つだけに絞って解説をします。 より実践に展開しやすい内容になっている のでよく聞いておいてください。まず1つ 目のテクニックはサーカディアンリズムを 整えるです。サーカディアンリズムとは 私たちの体にある体内時計のことです。 私たちの体は約24時間のリズムで睡眠、 食欲、体温、ホルモンの分泌などを コントロールしています。そのためこの サーカディアンリズムが整うと朝食が自然 と取れるようになったり、換機能の改善に 役立ったり、夜のメラトニン分泌が促進さ れたりなどたくさんのメリットを強授 できるようになります。 そしてこれらのメリットは全てエストロゲン過剰の予防に有効で非下脂肪を落としやすい体質を作ってくれるんです。例えば 67歳石川さんは半年でウエストは 83cmから73cmで-10cm ひ脂肪の厚さは4cmから1.8cm で薄くなったのを実感できました。 このような成果を掴み取っていますが、サーカディアンリズムを整えるために 睡眠時間を7時間30 分確保と睡眠の質の向のために1 日のスケジュールを円グラフに書いて貸化して現状を把握しました。活動量を増やすためにウォーキングを実施しました。 このような取り組みをしていました。ではなぜサーカディアンリズムが整うと朝食が自然と取れるようになったり機能の改善に役立ったり夜のメラトニン分泌が促進されたりするのでしょうか? 1 つずつ分かりやすく見ていきましょう。 まず1つ目、朝食について。 サーカディアンリズムが乱れると朝起きて も食欲が分かずに朝食が取れなくなること があります。なぜかそれは胃腸が朝モード になっていないからです。サーカリアン リズムが乱れていると朝になっても胃腸が 動き出さず食欲が湧かない状態になって しまうんです。例えば夜更かしして朝 ギリギリに起きる生活をしていると朝に なっても体はまだ夜モードと認識して消化 機能が低いままになるので朝食を食べたく ないと認識します。他にも夜遅くに食べ すぎると異腸がずっと働きっぱなしになり 朝になっても疲れてしまってうまく機能し なくなります。こうしたリズムのずれが 朝食が食べられない原因になっていること があるんです。あなたも朝起きてもお腹が 空いていないかと言って無理に食べようと しても食欲がないので食べられない。この ように感じる背景にはこういった サーカディアンリズムの乱れが潜んでいた んです。そのためひか脂肪を落とすために 朝食を食べられるようになりたいという方 は我慢して無理に食べると考えるのでは なくサーカリアンリズムを整えて自然と 食べられる状態を目指す。このように 考える方が圧倒的に成果につがりやすい です。具体的な改善アクションについては この後すぐに解説をします。次に2つ目 機能について実はサーカディアンリズムを 整えると非か脂肪を落とすために超重要な 観機機能の改善につげることができます。 サーカディアンリズムと肝臓に何の関係が あるのと疑問に感じたかもしれませんが、 このサーカディアンリズムをコントロール している体内時計は私たちの脳にあって 首都系といい司令島のような役割を担って います。一方で肝臓のような内臓にも 抹消時計と呼ばれる体内時計が存在し、 主時計と連動して内臓の働きを調整して くれているんです。そのため サーカディアンリズムを整えることで肝臓 も働きやすくなって余分なエストロゲンを 分解してエストロゲン過剰になることを 防ぎ、その結果非下脂肪を溜め込みにくい 体質を作ってくれることが期待できるん です。3つ目トニン分泌について サーカディアンリズムを整えると夜の メラトニン分泌が促進されてこれも エストロゲン過剰を防ぎ非下脂肪を 溜め込みにくい体質を作ってくれます。 ネラトニは睡眠ホルモンとも呼ばれ夜に なると分泌が増えて自然な眠気を誘います 。しかし寝る前にスマホやパソコンを操作 すると画面から発せられるブルーライトに よって目から脳にまだ昼間だと5認識させ てしまいサーカディアンリズムが乱れます 。メラトリンも当然サーカディアンリズム によってコントロールされていますので サーカディアンリズムが乱れるとこの グラフのようにメラトニンの分泌を低下さ せてしまったりメラトニンが分泌される タイミングがより深夜にずれ込んでしまっ たりします。その結果寝つきが悪くなっ たり眠りが浅くなったりします。という ことは、意識的にサーカディアンリズムを 整えてあげれば、夜にしっかりと メラトニンが分泌されるようになるという ことです。そしてメラトニンはただ眠気を 誘うだけではなく、エストロゲンの分泌量 を調整してくれる役割もあることが研究に よって明らかになっています。つまり メラトニンがしっかりと分泌されていれば エストロゲン過剰にブレーキをかけてくれ てこれが非を溜め込みにくい体質の手助け になるということです。例えば59 歳宇さんの場合は半年でウエストは 86cmから75cm で-11cmひ脂肪の厚さは4cmから 2cm でつまむと薄くなったのが実感できるようになりました。 このような成果に至っていますがサーカディアンリズムを整えるために睡眠にはかなり気を配っていて 睡眠時間を10分20 分っていう風に増やせるように調節していきました。 睡眠の質を上げるというところに方向転換を途中から持っていって質音を25°から26°室内を可能な限りクラくする夜間のブルーライトカットしてこれをやりました。 このような工夫を取り入れていました。このようにしてサーカディアンリズムが整うと朝食が自然と取れるようになったり機能の改善に役立ったり夜のメラトニン分泌が促進されたりしてエストロゲン過剰になることを防ぎ非下脂肪を落としやすい体質を作ってくれるんです。 では、具体的にどのようにして サーカディアンリズムを整えればいいのか 、ここでは5つに絞って解説をします。 全てできるようにする必要はありません。 できそうなものから1つずつトライしてみ てください。1つ目、朝起きて1時間以内 に朝日を浴びる。人間の体内時計は太陽の 光を浴びることでリセットされます。特に 朝日には睡眠ホルモンメラトニンの分泌を 止め、覚醒を促すセロトニンの分泌を スタートさせる力があります。この働きに よって脳と体は朝だと認識し代謝が活性化 します。また気象後1時間以内に朝日を 浴びることでそこから約15から16時間 後に再びメラトニンが分泌され眠りにつき やすくなります。つまり朝日は夜の眠りに もつながる大事なリズムのスイッチなん です。2つ目朝食は抜かない。朝食にも 体内時計をリセットする役割があります。 先ほど朝食をしっかり目に取るのところで 解説したような栄養バランスの整った朝食 をしっかり取ることで体が目覚め、筋肉や 代謝が活動モードに切替わります。特に タンパ質、脂質、炭水化物のバランス、 PFCバランスの整った食事を取ることで 昼食の血糖値の乱光工げを防ぐことが できるので、1日通して無駄な感触や 土食いを我慢ではなく自然と減らすことが できます。3つ目はお昼は軽い運動で活動 モードに切り替えるサーカディアンリズム の観点では昼12時頃身体活動のピーク 時間とされています。この時間帯は海温が 上がり交換神経も優位になっており エネルギーを消費しやすい状態です。ここ でウォーキングなどの軽い運動を行うと 脂肪燃焼を促すホルモン乗るアドレナリン や成長ホルモンの分泌が高まり下脂肪燃焼 スイッチがオンになりやすくなります。 激しい運動でなくても散歩や家事などの いわゆる日常の活動ニートで十分です。4 つ目、夜は光を減らすアブルーライトを 避ける。夜に明るい光、特にスマホや パソコンのブルーライトを浴びると脳が まだ昼間だと錯覚してしまいます。その 結果眠りを促すホルモン、メラトニンが 分泌されなくなり、寝付きが悪くなったり 、睡眠が浅くなったりします。睡眠の質が 低下すると脂肪を燃やす成長ホルモンの 分泌も減り、代謝が落ちる原因になります 。ですのでできるだけ寝る1時間から2 時間前から照明を落としスマホは控えめに しましょう。またブルーライトをカット するナイトシフトやブルーライトカット モードをオンにすることもサーカディアン リズムを整えるために有効です。5つ目、 中心時間は毎日同じくらいに揃える睡眠 時間だけではなく何時に寝るかも重要です 。寝る時間帯が毎日バラバラだと体内時計 が乱れやすくなりホルモン分泌や体に悪 影響を及ぼすことがあります。もちろん 仕事や家事、育児などの都合で毎日同じ ように生活することはそもそも難しいです 。そのため可能な範囲でオッケーです。 できる時とできない時があるのが普通なの で完璧主義になりすぎずできる時に実践し てみましょう。例えば55歳井上さんは 睡眠時間の確保が難しい状況にあったため 睡眠時間の代わりに睡眠の質を向上させる 施策をたくさん入れて例えば歌種を防止 するために入浴時間を前倒ししたり夕食 以降のカフェインの摂取を控えるなどを 取り組んでいました。その結果 半年でストは75cmから64cm で-11cmイカ脂肪の厚熱さは5cm から2.2cmで明らかに薄くなりました 。このように完璧ではないもののこれほど の成果につがっています。繰り返しですが 全てできるようにする必要はありません。 全てできないとサーカディアンリズムが 整わないわけではないので是非できそうな ものから1つずつトライしてみてください 。続いてもう1つの非死亡燃焼スイッチを オンにする生活テクニックは要素を適量 摂取するです。実はあまり知られていませ んが、要素を適量取ることで代謝を底上げ し、非死脂肪を落としやすくすることが できます。あなたは要素を不足すること なく、なおかつ取りすぎることなく適量 取れている自信はありますか?1若目、 昆布、ヒジなどの回層類をあまり食べない 。2魚介類、卵、乳製品をほとんど取ら ない。3、コンビニや外食、加工食品、 インスタント食品が多い。これらに該当 する場合は要素不足になっている可能性が 高く、一方で毎日味噌汁、海層サラダを 多めに食べる習慣がある。昆布だし、昆布 茶、昆布の煮を日常的にたくさん取る。 要素サプリメントや回層サプリをたくさん 取っている。これらに該当する場合は要素 過剰になっている可能性が高いです。でも そもそも要素って聞いたことあるけど何 だっけ?なんで非カ脂肪と関係あるのと 思った方も多いかもしれません。要素は 海層類に多く含まれるミネラルの一種で 私たちの体にとってとっても重要な役割を 持っています。その役割とは工上線 ホルモンの材料になることです。そして 工上線ホルモンは体の中でエネルギーを 作り出す日種のような存在です。そのため 向上線ホルモンがないと代謝が下がり非下 脂肪を燃やす力も弱くなってしまいます。 つまり要素が不足すると向上線ホルモンが 作れない。代謝が落ちる。その結果食べた ものや体脂肪がエネルギーとして使えず 非下脂肪として蓄積されてしまうという 悪循環に入ってしまうんです。この要素 向上線ホルモン非下脂肪の関係をストーブ に例えてみましょう。寒い部屋を温める ためにストーブを使うとします。ストーブ の芯がしっかりしていればすぐに部屋が 温まりますよね。でも芯がボロボロだと火 は小さくしか燃えず部屋もなかなか温まり ません。この芯の部分がまさに甲上線 ホルモン。そしてその芯を作る材料が要素 ということです。要素が不足していると ストーブの芯が機能せず日下脂肪を燃やす 日がつかなくなってしまうんです。そして これだけではありません。要素が不足して 会社が低下するとエストロゲン過剰になり やすくなります。つまり非較脂肪をより 溜め込みやすい体質になってしまうという ことです。でもなぜ要素不足が エストロゲン過剰を引き起こすのでしょう か?それは肝臓でのエストロゲンの分解が 遅くなるからです。まず要素不足により 甲上線ホルモンが減少すると肝臓の働きも 鈍くなります。そして肝臓は不要になった エストロゲンを分解する役割もあるので 働きが鈍くなるとエストロゲンが分解され ずに残ります。その結果エストロゲンが 体内に再循環したり再吸収されたりして エストロゲン過剰になります。このように して要素が不足すると向上線ホルモンが 減少し代謝が低下する。さらに追い打ちを かけるようにエストロゲン過剰になる。 このダブルパンチによって意外にも 非下脂肪をめ込みやすくなってしまう リスクがあるんですね。逆に要素を適量 取ることで基礎代謝の底上げ機能の改善 老廃物の排出などのメリットがありひかし 燃焼スイッチがオンになりやすくなるん です。もしかしたら毎日若メとか昆布を たくさん取ればいいのねと思った方も いらっしゃるかもしれませんが実は要素の 取り過ぎが満性的になっても工上線 ホルモンは減少してしまうんです。なぜ ならば体が要素が多すぎて危険と判断し ホルモンの合成をストップさせてしまう からです。だから要素は不足しても過剰に なっても良くなく適量がベストだと言え ます。では要素は具体的にどのくらい取れ ばいいのか。厚生労働省の日本人の食事 摂取基準によると日本人成人女性の1日の 推奨量は130micg、安全な上限量は 1100micgとなっています。と言っ てもパッとしないですよね。いくつか例 を上げてみましょう。乾燥昆布1gあたり に要素は約2000micg、若メ10g あたりには160micg、焼きのり1枚 あたりには63g、乾燥ヒジ5gあたりに は 2350mg、ただ対の魚介類100g あたりには30から50mg、牛乳1 カップ約237mlあたりには50から 100micg程度、卵1個あたりには 20から30g。こんなイメージになり ます。実際の取り入れ方としては、朝の 味噌汁にわメを入れる、おにぎりに 焼きのりを巻く、副菜にヒの煮物を採用 する。こんな感じです。これなら無理なく 要素を適量摂取することができます。どれ もすぐに実践できる内容ですので、是非 あなたも捉えしてみてください。ここまで 見てくれたあなたに心から伝えたいことが あります。これは数ある知識やテクニック よりももっとずっと大切なことです。それ はあなたが変われなかったのは頑張りが 足りなかったからじゃないということです 。本気で取り組んできたのになかなか成果 が出ない。人はついてしまいます。私の やる気の問題なのかな?もっとストイック にやらなきゃダメなのかな?この年じゃ もう無理なのかも。そんな風に自分の努力 にさえ疑いを持ってしまう。でもそれは 違います。あなたの中に買われる力は ずっと前からちゃんとあります。ただ目を 出す土がこれまで見つかっていなかった だけなんです。つまり正しい方向性が見え ていなかっただけ。多くの人がダイエット を多算で考えがちです。もっと運動を 増やそう。もっと食事を我慢しよう。 もっともっと頑張ろうと。でも本当に大事 なのは引き算。知らず知らずのうちにやっ てしまっている足を引っ張る習慣を減らし ていくことなんです。例えば今回解説した ように目先の体重を落としたいがあまり 糖質を抜いてしまったり朝食を食べなかっ たり一品で済ませてしまったりヘルシーと 思って選んでいたものが実は代謝を下げて いたりそんな小さなマイナスがあなたの 努力の成果を静かに奪っているかもしれ ません。終わりのないダイエットが始まっ てしまっていたのかもしれません。成果が 出ない理由はあなたに足りない何かがある わけじゃないんです。余計なものが邪魔を しているだけ。そのことに気づけた瞬間、 道は大きく開けます。方向さえ合っていれ ばあなたの努力は確実に1段ずつ 積み上がっていくからです。ずっと ダイエットで失敗続きだったとしても年齢 が40代50代60代だったとしても ダイエットに成功することは可能です。 実際に僕が指導している方々の中にはもう 無理だと思いながらも少しずつ習慣を 見直し驚くような結果を手にした人が何人 もいます。61歳の瀬さんは受前は いろんな情報がありすぎてどれから手をつけていいのか分からず体重もずっと停滞したりしてダイエット自体に疲れていましたね。 このような諦めかけていたような状態からのスタートでしたですがみ瀬さんは 1 つずつ丁寧に自分と向き合い現状把握を進めて今の自分の代謝や対等の状態はどうなっているのか何が課題なのかその課題に対してどう改善していけばいいのか僕と一緒に 6ヶ月間進めていきました。 その結果半年でこれほど見た目を変えることに成功しました。さらに内科の先生からコレステロールの薬をやめてもいいですよと言ってもらえたそうです。み瀬さんはこう振り返っています。 今思うとダイエットしたい気持ちはあっても正しい実践の仕方を知らなかったというだけで失敗していたのだと気づきました。自分の状況を把握して正しいダイエット方法を実践できれば誰でも体脂肪は落とせて人生が変われると思います。 才能ではない特別な根性でもない。たった 1つ間違いに気づき、それを素直に手放せ たかどうか、それだけなんです。あなたも きっと大丈夫。ここまで真剣に動画を見て くれたということは変わりたいという強い 気持ちをもうすでにあなたが持っている 証拠です。あとはその気持ちを正しいやり 方に載せてあげるだけ。それだけであなた の体は少しずつ変わり始めます。半年後、 鏡の中に移るあなたは今と違う姿をして いるかもしれません。シルエットが 引き締まり、表情もどこか明るく自信に 満ちているかもしれません。そんな未来を ちゃんと掴みに行ってほしい。そのために 僕もこれからもダイエットに関する勉強は 一切怠りません。日本一成果の出る ダイエット講座にするために僕が運営する 体脂肪特化ダイエット講座も僕本人が本気 で指導し続けていきます。そして本当に 価値のある情報だけを発信し続けます。 あなたもどうか自分の可能性を今一度信じ てみてください。例え遠回りをしてしまっ たとしてもそれは失敗じゃありません。 遠回りした分だけあなたには深い理解と 経験が身につきます。その全てがこれから のあなたの味方になります。このように 落ちい体脂肪は存在しません。焦らなくて も大丈夫。1歩ずつ昨日の自分より1つで も成長してればいいんです。一緒にここ から終わりのあるダイエットを始め ましょう。でもいざ実践するとなるとどの くらいの食事料が適切なのか、どんな メニューを組み立てていけばいいのか迷っ てしまいますよね。さらにあなたと同じ ような状態からスタートして成功した人 たちの具体的な事例を知ることでより無駄 な労力が減ると思います。そこで現在9万 人以上が登録している体脂肪専門家工藤の 新しくなった公式LINEにて10個の 登録得典を公式LIN限定で無料配布して います。よくある無料特典ではなく、僕の 資料はすでに効果を検証し、実際に口座で 成果を出している事例をに作成しています 。具体的には何をしても体脂肪が落ち なかった典型的な万年ダイエーターだった 口座性たちが半年で体重-10km体脂肪 率-10%を達成した食事法をまとめた全 20ページの食事の組み立て方 テンプレートと実際のレシピ集50戦 20十歳から73歳の女性を対象に効果を 検証し食事を中心に体脂肪を狙い打ちする 方法を10分で学べる全78枚の図 スライド。さらにそれを詳細に解説した 合計1万5000文字以上の電子書籍50 代60代でも-10km実際に何をやった のか秘密を暴露した60名の成功事例。 高年期でも半年で服のサイズLLからM ウエスト-1cmを達成した モチベーションの極意動画。調理不要。 痩せる朝ご飯5000。痩せない人がやっ てしまっている最悪な朝食。トップ3。 やってはいけない。お腹の非死亡が落ち ない人の最悪な4つの共通点。我慢不要。 科学的に感触を抑える3つの方法、完全版 など合計10個の新しいプレゼントを公式 LIN限定で無料配布しています。 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目次
0::00 オープニング
3:54 皮下脂肪を落とすのにかかる期間
9:41 食事量を減らしすぎない
18:32 糖質を必ず３食摂る
36:10 オメガ6脂肪酸の過剰摂取を避ける
55:17 皮下脂肪燃焼スイッチをONにする生活テクニック
55:31 サーカディアンンリズムを整える
1:03:57 ヨウ素を適量摂取する
1:08:16 メッセージ
1:14:20 まとめ・エンディング
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体脂肪専門家くどうです。
今回は女性の皮下脂肪の落とし方ということで、
ずっと皮下脂肪が落ちないと悩んでいた50代や60代女性たちが
一発逆転、なぜ別人のように変身できたのか？
すでに効果を検証済みの超本格的な皮下脂肪の落とし方を僕の知識、指導実績、魂を最大限込めてこの1本の動画にまとめて解説します！

この動画に辿り着いたあなたは「この皮下脂肪をどうしても落としたい！」でも
「ネットやYouTubeで調べてもこれを食べるだけで痩せる！」とか「この運動をやれば1週間で脂肪燃焼できる！」みたいな情報しか出てこない、、、
でも正直、こういった表面的な手法じゃ効果がないことは薄々気づいている…だからもっと本格的な方法を知りたい！！そう思っているはずです。

この動画はそんなあなたのために
僕の修士号取得、元研究職10年のバックグラウンドと累計1,000名以上の女性をこのように一人ひとり向き合って、栄養データや体重グラフなどを元に体脂肪特化の指導をしてきた経験をベースにして、合計33,092文字全て僕自身の言葉で台本に落とし込んで作成しました。

目先の体重を落としたいがあまり、
・カロリー制限
・ファスティング
・朝食抜き
などの食べない系のダイエット
または
・糖質制限
・高タンパク食
などのPFCバランス崩壊系のダイエット
手法では皮下脂肪は落ちないどころか、甲状腺機能や肝機能の低下、腸内環境の悪化、インスリン抵抗性など目に見えないところでどんどん健康レベルが低下して、かえって皮下脂肪を溜め込みやすくなります。

これから解説する皮下脂肪の落とし方はこう言った世間一般で流行るような表面的なダイエット手法ではなく、体脂肪フォーカス型の指導ができる僕だからこそ教えられる実話ベースの「本物の皮下脂肪の落とし方」です。
全て僕の体脂肪特化ダイエット講座で効果を検証した「リアル」をお届けします。

なぜこれだけ自信があるのか？と言うと、
冒頭で紹介した方以外にも今回の内容を実践したことで年齢関係なく、業界トップクラスの圧倒的な成果をすでに出しているからです。

じゃあ何でこんな上手く行くのか？結論から言うと戦略を立ててダイエットしているからです。体脂肪の落とし方はもうある程度決まっていますから僕らは
・皮下脂肪がどのようなメカニズムで落ちるのか？
・どのくらいの期間で皮下脂肪が落ちるのか？
・皮下脂肪を溜め込む体質になる決定的な原因
これらを熟知した上で
・皮下脂肪を落とすための食事量
・糖質はどのくらい摂るべきか？
・摂ってはいけない糖質とは？
・皮下脂肪を溜め込む栄養素とは？
・皮下脂肪を落とす朝食
・不足すると皮下脂肪が落ちなくなるある1つの栄養素とは？
・皮下脂肪燃焼スイッチをONにする生活テクニック
など、常に自分にとって有利なやり方でダイエットを実践しています。
だからこそ、それほど厳しい食事制限や運動をやらなくてもたった半年でもこれほどの成果が出るんですね。
そして今回の動画では実際に成果を出した講座生がやっていたこれらのテクニックを全て解説します！

なんでそんな貴重なノウハウを無料で出すのか？と言うと、シンプルに過去の僕と同じように体脂肪で悩んでいる人の役に立つためです。再生回数を稼ぐとか登録者数を増やすとかそんなつまらないことはどうでもよく、どうしたらこの動画を見ている人の悩みが解決できるのか？これが僕の理念であり、今回の動画もこれしか考えていません。僕の知識、経験を一言一句魂を込めて自分の言葉で作ったので、あなたもいつか成功すればいいなあ…ではなく、今度は本気で実現する！という気持ちで最後まで学習していってください。

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