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    Fried tofu minced meat recipes 油揚げ×ひき肉レシピ

    ご飯抜きで低脂質🤤炊き込み鶏五目✨

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    4件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      ■材料(4食分)
      ごぼうささがき 1/2本
      千切りにんじん 1/2本
      カット鶏むね 1枚
      しめじ １株
      まいたけ １株
      ほんだし 小さじ１
      めんつゆ 大さじ１
      しょうゆ 大さじ１
      酒 大さじ１
      みりん 大さじ１
      砂糖 大さじ１
      七味 適量
      ごま 適量
      ねぎ 適量

      ■合計カロリーとPFCバランス(参考）
      ――――
      カロリー合計: 414 kcal
      タンパク質（P）: 41.7 g
      脂質（F）: 6.2 g
      炭水化物（C）: 49.8 g
      　* 糖質: 37.5 g
      　* 食物繊維: 12.3 g
      ――――
      一食100キロカロリー！
      根菜多いのでやや糖質高めですけど許容範囲です😆💪

      ■食費計算(参考)↓
      ――――
      ごぼうささがき：30円
      千切りにんじん：20円
      カット鶏むね：100円
      しめじ：80円
      まいたけ：100円
      ほんだし：10円
      めんつゆ：10円
      しょうゆ：5円
      酒：5円
      みりん：10円
      砂糖：5円
      ごま：5円
      ねぎ：5円

      合計：385円
      ――――
      一食95円！栄養も値段も最高です😆

      #低糖質レシピ
      #炊き込み鶏五目
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
      #時短レシピ
      #節約レシピ
      #作り置き

    2. @胡桃-u1l on

      手軽に作れて美味しくて
      更に気兼ねなくモリモリたくさん食べられるのは嬉しいです😊
      ありがとうございます🍀😊

    3. @ピンクカレー-e4h on

      旦那が甘いのが苦手なので砂糖抜きで作りましたが美味しかったです♪食物繊維も豊富なので便秘解消にもなりますね✨
      鶏肉は火が通りずらかったので私は別の小鍋で5分茹でてから入れちゃいました！
      また作ります❤