【7キロ痩せた】約500kcal｜ヘルシービビンバ定食🇰🇷🤍

【7キロ痩せた】約500kcal｜ヘルシービビンバ定食🇰🇷🤍

☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ

今日は、鬼リピしてるビビンバ定食を紹介🇰🇷🤍
ぜひ、保存してつくってみてください～☺️

明日はスリムおなかになる夜ご飯（沼る腸活えのき定食）です🍚
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸
𓐐韓国気分を味わえるヘルシービビンバ定食
カロリー約505.7kcal（1食分：玄米125gで計算）
P⋆タンパク質 約32.4g
F⋆ 脂質　約19.6g
C⋆炭水化物　約54.5g ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂
❶レンジでヘルシービビンバ
𓐐材料（2人分：私は半分を翌日のお弁当にしてます）
小松菜　半パック
にんじん　1/4程度
もやし　半パック（残りはスープに使います）
鶏むねミンチ　150g
たまご　2つ
キムチ　（あれば）
ごま 適量
ごはん　（一人分100～150g：私はロウカット玄米を食べてます）

●鶏ガラ　小1.5
●ごま油　小1～2
●塩　小0.5程度
●ごま　小1.5程度
❊醤油　小3
❊みりん　小1
❊すりおろしにんにく　小1（チューブもOK）
❊コチュジャン　小1（辛いのが好きな人は増やしてもOK）
❊てんさい糖　小1.5（他の甘味料もOK） 　
✎白砂糖より茶色い砂糖のほうが吸収が抑えられます

𓐐作り方
1.にんじんは薄めの短冊切りか細切り、
小松菜は食べやすい長さにカットする

2.もやし、にんじん、小松菜を耐熱容器に
まとめて入れてレンチン（600wで3分） 　
にんじんが柔らくなったのを確認し、
足りなければ追加でレンチン☺︎
3.鶏ミンチに❊の調味料を入れて混ぜ、
レンチン（600wで3分） 　
火が入っているのを確認し、足りなければ追加で1分 4.耐熱容器に卵を割り入れて、
黄身を何箇所かぷすぷす刺す
水をかぶせてレンチン（600wで1分）
5.野菜の水をしっかり切り、　
●の調味料を入れて混ぜる

6.レンチンした鶏ミンチを混ぜる
7.ごはんを器にもって、野菜とお肉、
温泉卵、キムチ、ごまをトッピングして完成
お好みでコチュジャンを添えても🙆‍♀️

❷焼肉屋さんのわかめスープ
𓐐材料（1人分）
もやし　1/4パック
●乾燥わかめ　小1
●鶏ガラ　小1
●醤油 　少し
お湯　170ml
ごま　少し
𓐐作り方
1.もやしを耐熱のスープカップに入れてレンチン（600wで1分）
2.●を加えて、お湯を注ぎ、ごまをトッピングして完成
私は、コップに水を入れてレンチンしてお湯作ってます☺︎

❸ぽりぽり！キムきゅう
𓐐材料（1人分）
きゅうり　1本
キムチ　約80ｇ
ごま油　小1
のり（あれば少し）

𓐐作り方
1.きゅうりを食べやすい大きさにカットする
2.残りの材料を加えてよく混ぜて完成
のり入れるとさらにおいしいのでぜひ☺︎

作り方や、これで代用できる？みたいな
質問があれば気軽にコメントで聞いてください～🦔⸒⸒︎ もちろんつくれぽやダイエットの相談などもとっても嬉しいです🌱

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
最後まで見てくださってありがとうございます🤍

このアカウントでは 食事改善のみで
（きつい運動なし☀︎）
しっかり食べて-7キロできた大食い女のたみが、

💭やせたいけど、おなかいっぱいたべたい！
💭食べることが生きがい
💭食べないダイエットで失敗してる・・・
という

私と同じ悩みを抱えた方のサポートになればと思い、
〖約500kcalでバランスのとれた食べ痩せごはん 〗を紹介していきます ☺️
火も使わない時短レシピです𓂅𓎩‎

つらくない前向きダイエットで
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