【冷凍弁当】節約しながらダイエット！高タンパク低脂質低カロリーの『激安！激痩せ鶏めし冷凍弁当』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
ゴボウ　120g
Aお米(研いでおく)　2合
A水　2合の線まで
A鶏ガラスープの素　大さじ1
Aおろしニンニク　4cm(1/2片)
Aおろし生姜　4cm(1/2片)
鶏むね肉(鶏皮は剥ぐ)　450g~500g
長ネギの青い部分(あれば)　1本
B醤油　大さじ2
Bお酢　大さじ2
Bオイスターソース　大さじ1
B砂糖　大さじ1(パルスイートの場合小さじ1)
B味噌　小さじ2
Bごま油　小さじ1
Bナンプラー(お好み)　小さじ1
Bおろしニンニク　4cm(1/2片)
B一味唐辛子(お好み)　適量
B炒りごま(お好み)　大さじ1/2

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