レンジで簡単！おにぎりランチ　#青菜しらすごはん　#茶碗蒸し　#ダイエットレシピ

レンジで簡単！おにぎりランチ　#青菜しらすごはん　#茶碗蒸し　#ダイエットレシピ

レンジで簡単！
栄養ばっちりなほっこりごはん🥰

①青菜しらすごはん🥬🐟
②ぷるぷる茶碗蒸し🥣
③やみつきナス🍆

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①青菜しらすごはん
【材料】
・小松菜　２束
⭐︎ごま油　小さじ1/2
⭐︎ いりごま　小さじ1
⭐︎塩　ひとつまみ
＊しらす　約50g
＊ごはん　約300〜350g(1合分)

【作り方】
①耐熱容器に細かく切った小松菜、⭐︎を入れる
②600Wで3分レンチン
③＊を入れて混ぜたら完成！

💡ダイエット中不足しがちなカルシウムや鉄分がとれる！
💡食物繊維、タンパク質がバランスよく取れて、血糖値の急上昇もおさえてくれるよ
💡余った分はおにぎりや冷凍するのも◎冷凍ごはんや余りご飯でも作れるよ
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②ぷるぷる茶碗蒸し
【材料】2個分
⭐︎卵　M１個
⭐︎水　160ml
⭐︎白だし　大さじ1
・好きな具材
　今回はしめじ、冷凍ほうれん草、
　カニカマ、エビ
【作り方】
①⭐︎をよく混ぜて耐熱容器に注ぎ、好きな具材を入れる
②ラップをして600W4分レンチンして完成

💡具なしでもできるよ！残った煮物や余り野菜をいれても◎
💡卵の良質なタンパク質がとれて満足感たっぷり！夜食にもおすすめ💓
💡ナスと一緒に加熱するときは5分で！
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③やみつきナス
【材料】
・ナス1本
⭐︎めんつゆ　小さじ2
⭐︎お酢　小さじ1
⭐︎ごま油　小さじ1/2
【作り方】
①ナスを縦半分、さらに横半分くらいに切る
②耐熱可の袋にいれて600W4分30秒レンチン
③袋の中でナスを食べやすい大きさに割いて⭐︎を入れて軽く揉んで完成

💡血流改善、むくみ解消に役立つよ
💡茶碗蒸しと一緒に加熱するときは5分で！
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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