脂質オフで高タンパク！むね肉ときのこの和風チキンの作り方♡ #低脂質レシピ #レンジで簡単 #shorts

脂質オフで高タンパク！むね肉ときのこの和風チキンの作り方♡ #低脂質レシピ #レンジで簡単 #shorts

どうも、りのです！
今回はサラダチキンに飽きた人向け🥹
脂質オフの高タンパクおかずの作り方！

これ醤油ベースで見た目のわりに味付けしっかりしてるの😍逆にご飯進むかもしれない🤣

皮も剥いでるからもちろん脂質オフ。
きのこも入って食物繊維もしっかり取れるよ！
結構多めに作ってるから、作り置きやお弁当にもおすすめ。

レンジで完結するからぜひ作ってみてね！

※小さいお子さんにあげる時はラカントではなく普通の砂糖を使用しましょう。

【脂質オフ！むね肉ときのこの和風チキン】
▼材料
・むね肉　600g
⭐︎醤油　小さじ2
⭐︎ラカント（砂糖）小さじ2
・しめじ　2株
・酒　大さじ1
★醤油　小さじ4
★ごま油　小さじ1
・白ゴマ　大さじ1

▼作り方
①むね肉の皮をはいで、フォークで何回か刺す。
②⭐︎を揉み込んで10分放置し（時間なければ5分でも）、600w 3分加熱。
③その間にしめじの石づきを取る。
④むね肉を裏返し、酒大さじ1いれて600w4分加熱。
⑤★とむね肉の出汁混ぜて、むね肉にかけたらできあがり。