食材3つ！カット野菜とささみのチンジャオロース風弁当♡ #ダイエット弁当 #shorts

食材3つ！カット野菜とささみのチンジャオロース風弁当♡ #ダイエット弁当 #shorts

▪️5日分　カット野菜でささみのチンジャオロースー風
▼材料
・ささみ　500g
・きのこ野菜カット　1袋
・キャベツ野菜カット　1袋
⭐︎酒　大さじ1
⭐︎ニンニクチューブ　2.3cm
⭐︎塩コショウ　適量
⭐︎米粉（または片栗粉）大さじ2
・ごま油　大さじ1
★オイスターソース　大さじ3
★酒　大さじ2
★しょうゆ　小さじ2
★ラカント（砂糖）小さじ2
★鶏ガラ顆粒　小さじ2
最後にごま油　大さじ1

▼作り方
①ささみの筋を取って、細かく切ったら⭐︎を入れもみ込んでおく。
②ごま油大さじ1を入れたフライパンにささみを入れて8割焼けたら野菜を入れてよく炒める。
③★の調味料全て入れて、くたくたになるまで炒めたら、ごま油入れる。
④お弁当に穀米120gいれてラップし、おかずを乗せたらできあがり。

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！