【作り置きレシピ】簡単ダイエットつくおき！肉と卵で満足おかずメイン・副菜５品！
肉と卵でダイエット中におすすめの満足おかず、メインや副菜５品を作り置き。高たんぱくで、なるべくカロリーを抑えたメニュー！暴飲暴食になりやすく、カロリーオーバーしやすいこの季節にどうぞお役立てください。
皆様こんにちは。
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0:00オープニング
1:40ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ
4:22にんにく味付け卵(煮卵)
5:51はんぺん入りつくね
8:14きのこでかさ増しドライカレー
9:52豚しゃぶワカメサラダ
【ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ】
卵 4個
ほうれん草 1袋
玉ねぎ 1/2個
ハム 4枚
塩・胡椒 適量
ピザ用チーズ 大さじ3
バター 大さじ1(具炒め用)
油 適量(オムレツ焼き用)
※ケチャップなどで召し上がってください。
【にんにく味付け卵】(煮卵)
卵 6個
水 200㏄
めんつゆ 100㏄(3倍濃縮)
にんにく 2片(小さじ1程度)
【はんぺん入りつくね】
鶏ひき肉 300g
ぱんぺん 1枚
大葉 5枚
片栗粉 大さじ1
油 適量(焼き用)
=タレ=
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
【きのこでかさ増しドライカレー】
合い挽き肉 350ｇ
(鶏ひき肉だと更にカロリーオフ)
しめじ 1/2株
玉ねぎ 1/2個
醤油 大さじ
カレー粉 大さじ4
胡椒 少々
油 適量
【豚しゃぶワカメサラダ】
豚バラ薄切り肉 250g
乾燥ワカメ 2つまみ
ミニトマト 適量
※ポン酢などで召し上がってください。
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過去の動画はこちらです。
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14件のコメント
味付け卵夕方に作ったよ～にんにく入れるの良いですね今からたれの中ににんにくいれてこようっと(^^)私はダイソーの味付け卵が一度に4個出来る容器を使ってます。はんぺん良いでしょう～つくねが柔らかくなるんですよ。私は面倒だから材料を全部ビニールの袋に入れて揉んじゃいます(^_^;)
こんばんは😃🌃
こんなに美味しそうなもので、ダイエットできるなんて最高ですね～👊😃💕
本当に美味しそうです🤗
いつもご視聴ありがとうございます☺️
Machiko-sunで取り上げてほしい食材や料理などありましたら、コメントにてぜひ教えてください。宜しくお願いします✨
Machikoさん、こんばんわ😃
ゆで卵にニンニクいれるのよさそうですね！年末年始やってみます！！
あとつくね！おにぎりつくねと、ピカチュウもどきの形にしたらまだまだ見た目で騙される息子は喜んでくれました😊
今回もとっても美味しそうでした！！ 野菜がシャキシャキ😆 とっても新鮮なんですね👍
にんにく味玉良いですね〜‼️ 今度作ってみます😁 黄身がとってもいい色🤩
Machikoさんルークさん、おはようございます。😊
昨日の深夜、お腹が減ってカップラーメンを食べて罪悪感が残ってるキートン家です。
にんにく味付け卵！絶妙な半熟で美味しそうです～！ラーメンのトッピングにピッタリ！（笑）
冬は食べても食べてもお腹が空きます！😂
きのこでかさ増しドライカレーは節約にもなるし良いですよね😍👍✨
オムレツもつくねも美味しそう🤤💕
栄養もバッチリだし作っておけばササッと出せて助かりますね🍴✨
こんにちは！
我が家もにんにく味付け卵をたまに妻が作ってくれます💕👍
うわー、うちのとは違って、半熟でめちゃくちゃ美味そうです🤩
大根と塩昆布の漬物美味しかったですよ～😊
今回は養鶏農家さんに卵をたくさん貰ったので、にんにく茹で卵に挑戦してみます😋
Machikoさん💕はんぺん入りつくねふわっと作れていいですね🍳
お手々は荒れちゃいますよね✨クリーム塗ります😊M🎀
味玉にんにく入れた事なかったので早速やってみます😊👍
はんぺん大好きなのでつくねも材料買ってきます😄
最近暴飲暴食が続いてるので、ダイエット向きのレシピありがとうございます💖
マチコさんおはようございます
はんぺん入りのつくね！
やってみまーす‼️
Machikoさん、いつも手が綺麗なぁって見てました！
私もそのクリーム買おうかな😊Machikoさんみたいな手になれるかな💕
スパニッシュオムレツ好きですー！そしてハンペン入りのつくねいいですね👍
ダイエットメニュー嬉しいです✨また作ります😊
こんなに全品作ってみたいレシピ動画初めてみた！早速明日材料買ってきて作り置きします！