糖質オフ！おつまみにも！お豆腐チヂミたこ焼き #ダイエットレシピ #お酒に合うレシピ #糖質オフ #ひとり暮らしごはん #豆腐レシピ #ホットプレート

もうチヂミの素は必要ない!
豆腐を使って糖質をオフ!ボリューム満点!
ビールにあうからおつまみにもおすすめ!
「お豆腐チヂミたこ焼き」のご紹介です✨️
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【材料】
・ニラ…50g
・絹ごし豆腐…150g
・片栗粉…大さじ4
・鶏がらスープの素…小さじ1
・醤油…小さじ1/2
・たまご…1個
・ごま油…小さじ2くらい（適量）
●タレ
・カンタン酢…大さじ1
・醤油…大さじ1
・白いりごま…適量
・ラー油…適量
●具材（お好きなもので）
タコ、えび、チーズ、キムチなど
※おすすめはキムチ!
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【作り方】
① ニラを細かく切る。
②絹ごし豆腐を泡立て器で混ぜ、次に片栗粉を入れ、粘り気が少し出るくらいよく混ぜる、次に鶏がらスープの素、醤油、たまごを入れて混ぜたら、ニラを入れ、ヘラで混ぜ合わせたら生地の完成。
③カンタン酢、醤油、ラー油を入れて混ぜ、白いりごまを入れたらタレの完成。
④チヂミに入れる具材を準備しておく。※お好みのものでOKですが、キムチがおすすめ!
⑤たこ焼き器にごま油を引いて、高温に熱し、生地を入れ、具材を入れて周りが固まったってきたらひっくり返して丸くしていく、全体が焼けたら出来上がり。
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●お豆腐チヂミたこ焼き（11個タレ付）
エネルギー···約429kcal
炭水化物···約42.7g
タンパク質···約19.4g
脂質····約19.5g
※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。
 ※たこ、チーズ、えび、キムチの具材は含まれてません。　　　
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