［糖質制限］鶏肉の下味冷凍4品作り置きするOLの週末［自炊ルーティン］

［糖質制限］鶏肉の下味冷凍4品作り置きするOLの週末［自炊ルーティン］

今回の動画は［糖質制限］鶏肉の下味冷凍4品作り置きするOLの週末［自炊ルーティン］
冷凍しておくと楽して料理することができます！

♦︎下味レシピ
［手羽元　塩こうじ（5本）］
・材料
手羽元　5本（150g程度）
塩こうじ　小さじ1〜2
塩・コショウ　少々
オリーブオイル　小さじ１
・調理［手羽元のオーブン焼き］
①クッキングシートを敷いた鉄板に片栗粉を大さじ1程度振り、手羽元を並べる。
②片栗粉をクルクル回して手羽元全体につける。
③オートミールをスプーン2、3杯程度まぶし全体につける。
④200℃で余熱したオーブンで200℃25分程度焼く。（2段のオーブンなら上の段）
⑤しっかり中まで焼けてるか確認して完成！

［手羽元　醤油（5本）］
・材料
手羽元　5本（150g程度）
醤油　大さじ1
コショウ　少々
酒　　大さじ1
・調理　上記と同じ

［鶏胸肉　照りマヨ］
・材料
鶏胸肉　150g程度
マヨネーズ、酒　大さじ1
塩・コショウ　少々
砂糖　小さじ1
・調理［鶏胸肉の照りマヨ焼き］
①中火で4、5分焼く
②ひっくり返して、醤油小さじ1、みりん小さじ1を加える。
③弱火で7分程度、しっかり焼いて完成。

［鶏胸肉　タンドリーチキン］
・材料
鶏胸肉　150g程度
ヨーグルト　50g
ケチャップ　大さじ1
オリーブオイル、カレーパウダー　小さじ1
塩・コショウ　少々
・調理［鶏胸肉　タンドリーチキン］
①中火で4、5分焼く
②ひっくり返して、弱火で7分程度、しっかり焼いて完成。

少しでも参考になれば嬉しいです！

#鶏肉下味冷凍 #ルーティン #ダイエット
#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活

◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
昔からずっと太りやすい体質で、意を決して30歳からダイエットを始めました。
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　25歳から5年で8kg太る　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→「目標」体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる

このチャンネルではダイエット、美容、日常、料理などの発信をしていきます。
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♦︎トレーニングおすすめの動画
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◎1ヶ月で4kg痩せる方法

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