【作り置き】超かんたん節約術！すぐできるおかず12品

【作り置き】超かんたん節約術！すぐできるおかず12品

【2021.2.19 超かんたん節約になる！作り置きおかず12品でお弁当にも！節約レシピ！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:23 豚バラのキムチ鍋風炒め作り方
2:56 たらのトマト煮作り方
5:52 サイコロ野菜のそぼろ丼の素作り方
8:30 レンコンとツナのサラダ作り方
10:44 ちくわと彩り野菜の中華和え作り方
12:23 小松菜としらすのさっぱり和え作り方
13:56 ブロッコリーとえのきのごま味噌サラダ作り方
15:50 酢鶏漬け作り方
18:29 鮭のカレーホイル焼き作り方
20:14 鶏ムネ肉のさっぱり焼き漬け作り方
21:52 豚こまのマヨぽん漬け作り方
23:16 ミックスサラダ作り方
24:36 この後のご案内
24:55 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
25:54 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
26:38 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
ほうれん草　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
大葉　5枚　50円
レンコン　1ふし　158円
大根　4分の3 96円
ブロッコリー　1房　98円
ピーマン 7個　101円
ミニトマト　10個　78円
ニラ　1束　78円
人参　2本（1本28円×2）56円
玉ねぎ　1.5（1個28円×1.5）42円
椎茸　6個 88円
しめじ　1袋　78円
えのき　1袋 78円
舞茸　1袋　78円
きゅうり　1本　47円
赤パプリカ　1個　78円
ツナ缶　1缶　70円
コーン缶　半缶　39円
ちくわ　5本　58円
しらす　50g 98円
たら　4切れ　428円
鮭　4切れ　378円
豚ひき肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
豚バラ肉　300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
鶏ムネ肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
鶏もも肉　1.5枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）351円

合計　3,927円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
粗挽きこしょう　(S&B)
ごま油（かどや）
コンソメ　(味の素)
豆板醤　(四川)
カレー粉　(S&B)
鶏がらスープの素　(味の素)
昆布ポン酢　(ヤマサ)
バジル　(S&B)
キムチの素　(桃屋)
ケチャップ　(デルモンテ)
あおのり(永井海苔)
ごまドレッシング　(キューピー)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）4個
中（630ml）1個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　2つ　→酢鶏漬け、ミックスサラダ
※フリーザーバッグ(小) 2つ　→鶏ムネ肉のさっぱり焼き漬け、豚こまのマヨぽん漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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◆作り置きにおすすめタッパー紹介

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