【作業5分！】もう、献立は考えない！メインになるたけのこご飯

【作業5分！】もう、献立は考えない！メインになるたけのこご飯

今日は炊飯器で
＼もう献立考えない！鶏たけのこご飯／

作業時間レベル★★☆（だいたい5分）
洗い物レベル★★☆（包丁、まな板炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
旬（？😂🙏）
のたけのこを使った
メインにもなる
炊き込みご飯！

「ぶち込むだけ！」で
ダイエット中に必要な
・たんぱく質
・炭水化物
がほどよくとれる✨

GW疲れがまだとれない😇

献立考えるの無理だから😂
炊き込みご飯に
栄養ぶち込むの
極めるね🫶笑

みんなは献立考えるの得意？
コメント欄で教えてね🤣🙏
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【材料】5人分
米・・・・・・・・2合
たけのこ水煮・・・200g
鶏もも肉・・・・・1枚
カットしめじ・・・100g
かつお節・・・・・2パック
しょうゆ・・・・・大さじ2
酒・・・・・・・・大さじ2
みりん・・・・・・大さじ2
水・・・・・・・・適量(調味料を入れたあと、2合の線まで)

【作り方】
①米は洗って浸水しておく、たけのこは5~6mmの厚さにし食べやすい大きさに切っておく

②米と調味料を入れ、水を2合の線まで入れる

③すべての材料を入れる
(鶏もも肉は皮をとる)

④早炊き　or　普通炊飯後、よく混ぜる

【カロリー・栄養成分】
全量（5食分）
・カロリー :1590kcal
・たんぱく質:88.8g
・脂質　　　:17.9g
・炭水化物　:268.4g

1食分(1/5量)
・カロリー :318kcal
・たんぱく質:17.8g
・脂質　　　:3.6g
・炭水化物　:53.7g
↪︎食物繊維　:2.2g

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

▽その他のレシピはこちらから
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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