【時短レシピ】魔法のポリ袋で洗い物なし❤️旬を味わう副菜レシピ｜作り置き常備菜｜鍋も火も使わない｜アイラップレシピ｜レンジレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】
皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
レシピのリクエスト
お問い合わせはコチラ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▶︎https://lin.ee/pAFTIts
今日は【リクエスト】に頂きました
ポリ袋で簡単❤️副菜レシピ５選
をやっちゃいます🥰✨
今回の副菜は、旬のお野菜
を味わう『副菜レシピ』です💖
■旬の野菜とは？
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
その時期に美味しく栄養満点
で食べられる食材の事です！
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
栄養たっぷりで
体が喜ぶ副菜今回のメニューは
⬇️副菜ラインナップ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
①蓮根としめじのゴマ味噌あえ
②カボチャとししとうの煮浸し
③カブと胡瓜の梅あえ
④カブの葉と雑魚のふりかけ
⑤小松菜と里芋のゴマ和え
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
＼食材ごとの栄養素／
【蓮根】
高血圧の予防や女性の大敵むくみの
解消！便秘の予防にも効果が有ります！
【カボチャ】
野菜類トップクラスのビタミンE
含有量を誇るカボチャは抗酸化作用
のある『若返りのビタミン』として
よく知られてますが、血行不良による
冷え性や肩こり頭痛の改善に役立ちます
【カブ】
弱った胃や食べ過ぎ胸焼けに効果があり
年末年始、何かと食べる機会が多い今の
時期にピッタリなお野菜です！
熱に弱いビタミンCを活かすなら
サラダや和物がオススメです！
【小松菜】
疲労回復や免疫力を高める
カロテンやビタミンCが含まれ
カルシウムも豊富なので骨や歯の健康
にも役立つお野菜です
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☑︎迷いがちな副菜もレンジで超時短◎
☑︎献立を豊かにする簡単副菜◎
☑︎洗い物・手間ほぼ無し◎
簡単だからこそ、
『もう1品足そうかな？』
と思えちゃうんです🥰💕
是非ぜひ、体の悩み・不調を
改善してくれる『お野菜』を使って
副菜レシピにも
チャレンジして下さいませ☺️❤️
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【目次】
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
00:00 オープニング
01:21 副菜メニューリスト
01:32 買い物リスト
01:42 蓮根としめじのゴマ味噌あえ
03:57 カボチャとししとうの煮浸し
06:29 カブと胡瓜の梅あえ
08:58 カブの葉と雑魚のふりかけ
09:27 小松菜と里芋のゴマ和え
13:48 モグモグTIME
15:35 エンディング
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
⬇️レシピ（2-3人前）
蓮根としめじのゴマ味噌あえ
（野菜だけで600W：1分半＋1分半）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■蓮根：1本
■しめじ：1/2袋
■刻み生姜‥小さじ1
■すりごま：大さじ3
○味噌‥‥大さじ1.5-2
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1
カボチャとししとうの煮浸し
（野菜600W：2分＋1分半）
（調味料入れて600W：1分）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カボチャ：1/8個
■ししとう：1パック
○麺つゆ‥‥大さじ3
○お水‥‥大さじ2
カブと胡瓜の梅あえ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブ：1個
■胡瓜：1本
■炒りごま：大さじ1
○練り梅‥‥大さじ2
○麺つゆ‥‥大さじ2
○塩‥‥小さじ1/3
カブの葉と雑魚のおかか和え
（調味料入れて600W：1分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブの葉：カブ1個分
■じゃこ：1パック
■鰹節：1袋
○醤油‥‥大さじ1.5-2
○みりん‥‥小さじ1
○塩‥‥小さじ1/3
小松菜と里芋のゴマ和え
（野菜600W：1分半＋1分）
（調味料入れて600W：1分）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■小松菜：1/2袋
■冷凍里芋：10個
○麺つゆ‥‥大さじ2
○白だし‥‥大さじ1
○すりごま‥‥大さじ2
━━━━━━━━━━━━━━━━
【買い物リスト】食材費：1,261円
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カブ：1個
■小松菜：1袋
■南瓜：1/8個
■ししとう：1パック
■蓮根：1本
■胡瓜：1本
■じゃこ
■しめじ
■冷凍里芋
■すりごま
■炒りごま
■鰹節
■刻み生姜
○味噌
○醤油
○みりん
○お酒
○お塩
○麺つゆ
○白だし
○梅ペースト
━━━━━━━━━━━━━
#アイラップレシピ
#副菜レシピ
#時短レシピ
#常備菜
#作り置きレシピ
18件のコメント
こんにちは、お元気ですか、私はレンコンがとても好きです!www
新しい副菜メニューですね！小松菜と里芋の組み合わせ初めてです！
こんにちは😃
とん妻さーん♪
えっ❗️
ほんと洗い物なし😱
今回はゴマもたくさん入って 彩も鮮やかで見た目にも 栄養的にも いいですね〜💕
食材的にもコスパもよくお財布にもやさしい🥰
今日もサイコー‼️
お疲れ様です😌💓野菜の栄養素、とても勉強になりました。
先日、ドラッグストアで真剣にアイラップを見ているお客さんがいらして、もしかして視聴者さんかしらと思っちゃいました。
こんにちは～さむいすぎです⛄
冬野菜たちですね☺️根菜類は、身体温まるすうです😋かぶとキュウリ梅和え👏
カブの葉無し😫上の部分水につけて育てないとwww
11:33 「手で解凍します！」めっちゃパワーワードで笑いました😂💓
1品あると助かるメニューですね！かぼちゃ甘くて美味しいですよね。食べなくなってきちゃいました😋🍴✨
かぼちゃ、レンジで１分加熱でだいぶ切りやすくなりますよっ
はじめまして！
いつも楽しくみてます🥰
妊娠中なので野菜の栄養などとても参考になりました😌
そして味付けざっくりが親近感わきました笑笑
とん妻ちゃん❤今回も素敵な動画ありがとうございます✨
冬の旬、色濃く栄養価の高いお野菜盛りだくさんで作って食べるのが楽しみです💓
モミモミのコツやアイラップちゃん活用のコツも教えて下さって本当に助かります🥰
あいぁぁぁーい😍に癒されました♥️はぁぁぁ🥰可愛い😍
私も子宮頸がんサバイバーで免疫力アップや浮腫解消大切なので今回のお献立は本当に嬉しかったです💝
年の瀬も迫り寒さも厳しくなって来ましたが暖かくしてお身体お大事に、お仕事ご無理なさいませんように🍀
カボチャは切る前にレンチンしたほうが良いのでは?
小松菜と里芋のゴマ和え最高でした!
今度は倍量で作ります。笑
すぐ無くなってしまいました笑
とん妻さーん、おはようございます☀
旅先にて、いつもと違うアカウントからコメントしています。土曜日「もしや体調に何かあった❓」と心配しましたが回復されてなにより🙇♀️時期も時期ですし、急に寒くなったし、くれぐれもご自愛くださいね😊里芋🤣手で解凍できるん❓って1人ツッコミ入れちゃいました。今回もレンチンで副菜5品、本当にありがたいです。野菜は大好きだけど…最近付け合せは大根かキャベツかカブの昆布入り浅漬けしか作ってなかったので反省💦早速試します‼️
始めてコメントさせていただきます。
いつも楽しく拝見させていただいております。
とん妻さんの動画を偶然見つけ、本当に衝撃でした😆
仕事、家事や育児で、毎日の料理はうんざりで…
でも、とん妻さんの動画で作ってみて、久しぶりに料理が楽しく思えました☺️✨
ありがとうございます。
水を手で計るの最高です😆👍
クリスマスやお正月レシピもあると嬉しいです。
年末で忙しくなりやすく、体調も崩しやすいので無理せず（ママは無理しやすいので🥺）お体大事にしてくださいね。
皆さま❤️ご視聴ありがとうございます！
【 副菜の保存期間 】
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
カブと胡瓜の梅和え▶︎2日〜4日以内
それ以外▶︎2日〜5日以内
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
に食べ切って下さいませ🥰🙏
簡単❤️健康、常備菜
ぜひチャレンジして下さいね💖とん妻
カボチャは、本当かたいですよね〜
レンチンしてから、きっています~
免疫力は、よく笑うのもよいとか、
体に良いおいしい料理を
たのしく笑いながら作られる
とん妻さんは、最強ですね〜！
7:30 ヘッヘッヘッて😂 面白くて好きです♡
うれしい！！！
カブが手に入らなかったので、カブの副菜は、作ってませんが、他は材料を代えて作りました。
しめじがエノキ、シシトウがサヤインゲンにしました。
どれも美味しかったです。
私は、超不器用なので、水抜くのが、下手っぴです😢
主婦歴だけは、長いのですが😅
とん妻さんは、お若いのに凄いなぁって、感心して作っています。😊