[食べて痩せる]しっとりスパイシー鶏むね肉の作り置き冷凍弁当レシピ５食分！筋トレに！高タンパク低脂質[ミールプレップ]

[食べて痩せる]しっとりスパイシー鶏むね肉の作り置き冷凍弁当レシピ５食分！筋トレに！高タンパク低脂質[ミールプレップ]

筋肉飯！筋肉をつけるための高タンパクな鶏胸肉を使ったタンドリーチキン、オーブンで焼くだけかんたんオムレツ、混ぜるだけツナきゅうり３品の作り置きまるごと冷凍弁当[meal prep]です！

簡単にできるのでぜひ試して見てください！

このチャンネルではあなたの筋肉におすすめの冷凍作り置き弁当、ミールプレップ[meal prep]や筋トレに役立つ食事を紹介します！

ぜひチャンネル登録お願いします！
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1

〜材料〜
[タンドリーチキン]
鶏胸肉　500g
カレー粉　大さじ１
ヨーグルト　大さじ１
おろしにんにく　大さじ1/2
おろししょうが　大さじ1/2
しょうゆ　大さじ１
ケチャップ　大さじ１
オリーブオイル　大さじ１
塩　小さじ　1/3
こしょう　少々
ししとう　１０個

[オムレツ]
卵　５個
アスパラ　大１本
パプリカ　1/2個

[ツナきゅうり]
ツナ缶　70g１缶
きゅうり　１本
塩　小さじ1/3
こしょう　少々

〜作り方〜
1.鶏胸肉を食べやすい大きさに切る
2.密閉できる袋に胸肉・ヨーグルト・カレー粉・しょうゆ・ケチャップ・おろししょうが・おろしにんにく・オリーブオイルを加えて、よく揉む
3.袋の中の空気をなるべく抜いて袋の口を閉めて冷蔵庫で寝かせておく15分くらい　前日から寝かせておくとより味が染みて美味しいです！
4.フライパンに寝かせておいた肉を乗せてから火をつける
塩胡椒をする
5.しっとり仕上げるために弱火で軽く焼き目がつくまで焼く
6.焼き目がついたら裏返して5分ほど焼く
7.焼き目がついたら取り出して完成！

かんたんオムレツ
1.パプリカ・アスパラを小さく切る
2.オーブンを170度に余熱する
3.卵を割って容器に入れる
4.マヨネーズ・塩・こしょう・乾燥バジルを入れてよく混ぜる
5.マフィン型に切ったパプリカ・アスパラを入れ、卵を流し込む
6.余熱したオーブンに入れて15分焼く
完成！

ツナキュウリ
1.薄切りにしたキュウリとツナを混ぜる
2.塩胡椒を入れて混ぜる
完成！

ミールプレップは面倒くさがりの私が食事管理のために行き着いたスタイルです。
時間のある時にまとめて冷凍弁当としてストックしておくと

・時短になる
・カロリー管理、PFCバランス管理が簡単になる
・コンビニ利用が少なくなり節約になる

さらに余裕ができることでダイエット中や筋トレをしていても精神が安定しストレスが軽減されます。
ストレスの軽減はコルチゾールを減らすので体脂肪増加の抑制や筋力アップにつながります。

いきなり５食は大変なので、まずは１食から始めてみてはどうでしょうか？
あなたの筋トレ・ダイエット・ボディメイク・健康管理を応援します。

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。

・容器の容量は600mlです。女性の場合は400〜500mlでもいいかもしれません。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・清潔な容器を使用しましょう。

・ミールプレップは余計な保存料や添加物を使わないことも利点です。状況にもよりますが、作ってから１週間以内に食べるのをおすすめします。

・楽しんで作りましょう！