食べて痩せる！5分で作る卵とオートミールのレシピ

食べて痩せる！5分で作る卵とオートミールのレシピ

◾️参考レシピ動画

◾️材料(2人分) *使用順に記載

オートミール – 80g
卵 – 2個
豆乳 – 200ml
パルメザンチーズ – 6g
塩 – 4g(小さじ1)
コショウ – 0.5g(適量)

* 動画は材料2人分を調理、実食しています。

■作り方

1. オートミールに卵・豆乳・パルメザンチーズ・塩・コショウを加えて混ぜる。
2. しっかりと混ぜわせたら3分ほど浸しておく。
3. 弱火で熱したフライパンに流し入れ、蓋をする。
4. ひっくり返して両面がしっかりと焼けたら完成。

■補足

本レシピではクミン小さじ1ほどを追加。

◾️栄養成分(1人分)

カロリー 304Kcal
タンパク質(P) 18g
脂質(F) 11g
炭水化物(C) 31g

◾️食材費(材料1人分)

¥89 *動画撮影時