【おからパウダー】低糖質おからパンケーキのレシピ・作り方/糖質制限/低カロリー/ダイエット/便秘解消/小麦粉不使用/砂糖不使用
今回は、低糖質で低カロリーなおからパンケーキを作りました。全部食べても154.5kcal、糖質は2.13gなんです！糖質を制限している方やダイエットをしている方におすすめです。
優しい甘さでふわふわなパンケーキになっています。
お好みでバターやメープルシロップ、はちみつ、ジャム等をかけて召し上がってください♪
【おからパンケーキのレシピ】
＜材料＞
・おからパウダー 10g
・サイリウム 3g
・ベーキングパウダー 2g
・卵 1個
・オリゴ糖 20g
・水 60ml
・バニラエッセンス 5.6滴
【使用したおからパウダー】
・みすずコーポレーションの微粉タイプのおからパウダーを使用(吸収性が高い)
＜作り方＞
①耐熱ボウルに粉類(おからパウダー、サイリウム、ベーキングパウダー)を入れて混ぜ合わせる
②卵とオリゴ糖、バニラエッセンス、水を加えて、粉っぽさがなくなるまで混ぜる
③レンジで600W30秒加熱して、混ぜる
④熱したフライパンに生地を入れ、蓋をして焼く(弱火)
⑤表面がふっくらしてきたら裏返し、裏側も焼く
⑥お皿に盛り付け、お好みのトッピングをする
☆〜完成〜☆
【カロリー】
1枚：51.5kcal
3枚：154.5kcal
【糖質】
1枚：0.71g
3枚：2.13g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。
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#おからパウダー#おからパンケーキ#ダイエット
3件のコメント
作りました！これすごいいいね✨
今までの中で一番おからパウダーっぽさがない気がする❣️
メープルシロップかけたら、そっちに味が持ってかれちゃうから、いかにカロリーが低いかだと思う！これはカロリーが低いのに、感じさせないのですごくいい！
オートミールや豆腐などの今までのメインの中で、おからパウダーが一番、低カロリー＆食物繊維多いでヘルシーだよね。って最近思ってたから、このパンケーキはヒットです😃✨
作りましたよー！塩とバターで食べた。おいしかった😀
これで154kcalはすごすぎる！！
今まで食べたおからレシピの中で1番美味しかったです🥹♡生地が低カロリーだからいいや！と思って焼く時にマーガリンを使ってしまったのですが、それがもう美味しくてトッピング無しで満足できました！最高のレシピをありがとうございます🩷また作ります！！