#11りんごとヨーグルトの簡単スムージー 時間のない朝にバランスの良い健康的なスムージーです🍎
[Music] thank you [Music] foreign [Music] foreign [Music] thank you [Music] thank you [Music] [Applause]
YouTubeチャンネルおうちでスープをご覧いただきありがとうございます😊
今回はりんご🍎とヨーグルトを使った簡単時短スムージーのご紹介です
りんごの栄養🍎
水分が約80％も占めるりんごには、ビタミンやミネラルといった栄養が含まれています。
①カリウム細胞の浸透圧を調節したり、ナトリウム（塩分）の排泄を促進し、血圧を下げる効果が期待できます。
②食物繊維りんごは皮なし・皮つき共に、水溶性食物繊維（※1）より不溶性食物繊維（※2）が多く含まれます。
（※1）水に溶ける食物繊維です。体内での栄養素の吸収をゆるやかにするため、食後の血糖値をゆっくり上げます。（※2）水に溶けない食物繊維です。便のカサを増やすことにより大腸が刺激されるので、スムーズに排便する効果が期待できます。
③ビタミンCビタミンCは日焼けを防ぐほか、病気への抵抗力を高め、抗酸化作用による老化や動脈硬化予防効果も期待できます。
なお、ビタミンCはオレンジ果汁から発見された水に溶けやすいビタミンで、アスコルビン酸とも呼ばれています。
④リンゴ酸リンゴ酸は、疲労の原因である乳酸を減らすサポート役です。さらに体の新陳代謝を活発にし、疲れを取り除く働きもあります。
⑤ポリフェノールりんごにはポリフェノールが多く含まれることも特徴です。ポリフェノールには動脈硬化を抑制する作用や花粉症などのアレルギー症状を抑える作用、肌を白くする作用などがあります。
🧾材料
・りんご 半分約130g種抜き
・ヨーグルト 60g
・牛乳 60g
・ハチミツ 6g
・レモン汁 3g
📣作り方
1 .りんご半分の種を取り、さらにその半分の皮むきます。 全部皮付きでも大丈夫です！
2.りんごをスライスします。
3.あとは材料を全部入れハンドミキサーで攪拌して完成🍎
※甘みが足りなけばハチミツで調整してください
簡単に作れて身体にいいスムージー
是非試してみてください😌
最後まで読んで頂きありがとうございました。