【97歳の栄養学者が明かす】バランスよく食べる！毎日の簡単食事改善法
皆さん、こんにちは。最近朝起きた時に体 がちょっと重く感じたり、午後に疲れ やすくなったなと思うことはありませんか ?私も先日孫たちと公園ではそんでいたら いつもより早く息が消えてしまってふと昔 はもっと元気だったのになんて思いました 。友人とランチをした時も彼女が最近食事 側パターンでなんだか体にいいものを食べ ていない気がすると話していて、みんな 同じようなことを感じているんだなと 気づきました。60歳、70歳。さらに もっと年を重ねるとエネルギーが少し減っ たり、体が思うように動かない瞬間が 増えるのは自然なこと。でも知っていまし たか?毎日の食事を少し見直すだけで体と 心が若返り、もっと元気に過ごせるんです 。今日は驚くべき97歳の栄養学者から 学びます。この方は今も公演を行い、毎朝 自分の朝食を作りながら健康で生生とした 生活を送っています。彼が教えてくれるの はバランスの良い食事を簡単に取り入れる 方法。 温かく親しみやすい口調で彼はこう言い ます。特別な食材や難しいレシピは必要 ありません。ちょっと支度風で毎日が もっと楽しく元気になりますよ。この動画 で は彼が実践する5つの簡単な食事改善法を 紹介します。少しの時間で体のエネルギー 、記憶力、気分までアップするんです。 素晴らしいと思いませんか?さあ、お茶や 水を手にゆったり座って一緒にバランスの 良い食事がもたらす元気の秘密を探り ましょう。この方法はシンプルで楽しく あなたの毎日に笑顔をプラスしますよ。 年齢を重ねると体はまるで長年愛用してき た道具のように少しずつ面数が必要になっ てきます。疲れやすくなったり、関節が 少し硬く感じたり、食事の後に重さを 感じることもあるかもしれません。でも この97歳の栄養学者はにやかにこう教え てくれます。食事は体の燃料。バランス よく食べればエンジンはいつまでも スムーズに動きますよ。バランスの良い 食事はただお腹を満たすだけでなく脳を 活性化し気分を高め体の調子を得る力が あります。この栄養学者は60歳の時に 食事を意識的に改善し始め、今97歳に なっても毎朝自分で納豆ご飯を作り、週末 には孫たちと散歩を楽しんでいます。私の 生徒たちは私がこんなに元気な理由を知り たがるけど答えは簡単。毎日の食事に ちょっと気をつけるだけと彼は笑顔で話し ます。彼のアドバイスは特別な道具や高な 食材がなくても誰でも実践できるもの ばかり。都会に住んでいても田舎に住んで いても簡単に取り入れられるんです。この 動画ではこの栄養学者が教えてくれる バランスの良い食事を毎日に取り入れる5 つの方法を紹介します。どの方法も シンプルで忙しい日でも無理なくできる ものばかり。私もいくつかの方法を試して みたら朝の目覚めが良くなり昼間の疲れも 減った気がします。実際にこれを実践した 他の人たちのストーリーもお伝えしますよ 。彼らの変化にきっと驚くはず。それでは 早速最初の方法から始めましょう。この 方法はとても簡単で今日からでも試したく なるもの。あなたの体と心にすぐに元気を 届けてくれますよ。最初の方法は毎食に色 とり取りの野菜を取り入れて脳と体の栄養 をバランスよく補うことです。栄養学者は こう説明します。野菜はまるで自然からの ビタミンの宝箱。色が違う野菜はそれぞれ 違う栄養をくれるんです。赤いトマト、緑 のほれ草、黄色いパプリカ、紫のナス。 これらの野菜にはビタミンや高参化物質が たっぷり含まれ、脳の働きをサポートし、 体の炎症を抑え、エネルギーを高めます。 60歳以上の方にとって野菜は記憶力や 集中力を保つ助けになり、毎日の元気を 支える鍵。特に色取り取りの野菜を食べる ことで栄養がバランスよく取れ気分も 明るくなると栄養学者は教えてくれます。 この方法はとても簡単です。毎食。少なく とも23種類の色の野菜を皿に盛り ましょう。例えば朝ご飯にトマトと キュウリのスライスを添える。お昼にほれ 草のおひたしとニン参ンのサラダ。夕食に ブロッコリーと赤ピーマンの炒め物。 スーパーで手に入る普通の野菜で十分です 。1日に先15分野菜を洗ったり切ったり 簡単な調理をするだけ でけ週45日これを意識して続けてみて ください。もし忙しい日は難しいなら冷凍 野菜やカット済みの野菜を使ってもいいん です。私の隣人72歳のみ子さんはこの 方法を試しました。 以前は食事が単調で疲れやすかったけど、 1ヶ月野菜を意識したら朝の目覚めが軽く なって孫ご遊ぶ元気が出てきたと言ってい ました。彼女のコツは毎朝冷蔵庫の野菜を 見て侮辱を選ぶこと。丸ゲを描くみたいで 楽しいよと笑います。この方法をもっと 楽しくするには野菜をからフルり付けにし てみましょう。赤と緑のサラダはまるでお 皿の上の後、家族や孫と一緒に野菜を選ん だり、簡単なレシピを試すのもいい アイデア。私の銃78歳のけさんは孫と 一緒に週末にサラダ作り、孫がピーマンを 星方に切ってみんなで大笑いと話してくれ ました。栄養学者は最初は簡単な野菜から 始めて慣れてきたら新しい種類を試すこと を進めています。もし野菜を食べるのが 苦手なら味噌汁やスープに混ぜると食べ やすいですよ。私の友人74歳のかず子 さんは最初はサラダだけだったけど今は 毎食3色の野菜を食べるのが習慣に孫たち が私のサラダを見てから古げって喜んで くれるのと誇らしげです。この方法を 続けるコツは食事の準備を簡単にするため に週末に野菜をまとめて切っておくこと。 冷蔵庫に今日の野菜と書いた容器を用意し ておくと忙しい日も楽。私の義姉76歳の ゆ子さんは最初は面倒だと思っていたけど 、今は野菜を切るのが朝の楽しみ。野菜を 切ると頭もすっきりするのよと話します。 この方法は体の栄養を整えるだけでなく、 毎日の食事に色取りを加えて自分まで 明るくしてくれます。2つ目の方法は タンパ質を毎少しずつ取り入れて エネルギーと筋力を保つことです。栄養学 者はこう言います。タ白質は体の土台。 毎日少しずつ食べると元気が持続して頭も रिるよ。魚、豆腐、鶏肉、卵、納豆など のタンパ質は筋肉を維持し、疲れにくく するだけでなく、 脳の神経団をサポートし、集中力や記憶力 を高めます。60歳以上の方にとって タンパ質は特に重要。筋肉が減ると動き にくくなり、気分も下がりがちですが、 毎食のタンパ質でそれを防げるんです。 この方法も簡単です。毎食拳1つ分くらい のタンパ質を取り入れましょう。例えば朝 に納豆や茹で卵、昼に焼き魚や豆腐の 味噌汁、夜に庭鶏胸肉の炒め物や枝豆、1 食に 10万150g程度で十分です。1日に 510分、簡単な調理や準備をするだけで 週に56日これを続けてみてください。星 調理が大変ならコンビニの茹で卵や冷凍の 焼き魚でもOK。私の友人73歳の太郎 さんはこの方法を試しました。以前は午後 にぐったりしていたけどタンパ質を意識し たら体が軽くなって散歩が楽しくなったと 言っていました。彼のコツは朝に納豆を 必ず食べること。ご飯に納豆をかけるだけ で元気がチャージされるよと笑います。 この方法を楽しくするにはタンパ質を好き な料理に取り入れること。例えば納豆に ネギやキムチを混ぜたり、魚を味噌漬けに したり、家族や友人と一緒に新しいレシピ を試すのもいいですね。私の隣人77歳の せ子さんは孫と一緒に豆腐ハンバーグ作り 、孫が美味しいグって食べてくれるから 作るのが楽しみなのと話します。栄養学者 は最初は一食に少しだけタンパ質を加えて 慣れたら毎食に広げることを進めています 。もし食欲が少ないなら少料の豆腐や ヨーグルトから始めてもいいですよ。私の 住75歳のりさんは最初は卵だけだった けど今は毎食タンパ質を欠かさない。孫が おじいちゃん強いね。うって言うんだと 誇らしねです。この方法を続けるコツは タンパ質食材を冷蔵庫に上備しておくこと 。納豆や卵、冷凍魚をストックしておけば 忙しい日も安心。私の友人70歳のマリコ さんは冷蔵庫にタパ質コーナーを作りまし た。いるとすぐ料理したくなるのよと笑い ます。この方法はエネルギーを保つだけで なく毎日の食事に満足感をプラスして気分 も上げてくれます。この2つの方法色と り取りの野菜と毎食のタパ質はバランスの 良い食事を始める素晴らしい台。でもこの 97歳の栄養学者にはもっとあなたからだ と元気にするアイデアがあります。次の 方法では毎日の食事をさに楽しく効果的に することを探ります。一緒に健康で生生と した生活への道を続けましょう。皆さん こんにちは。 もラフルな野菜をお皿に盛り付けて脳と体 に栄養を届けたり、毎食に納豆や卵を加え てエネルギーをチャージしてみましたか? この2つの方法色取り取りの野菜で栄養を バランスよくタンパ質で筋力と元気を保つ わ体に優しい風を吹き込むようなものです ね。私も最近朝にトマトとほれ草のサラダ を食べたり、昼に焼き魚をプラスしたりし たらなんだか体が軽く午後の散歩も楽しく なってきました。この97歳の栄養学者は ニやかにこう教えてくれます。食事は毎日 の小さな幸せ。ちょっと支度風で体も頃も 生き生きするよ。かは今も自分で料理を 作り、公園ではその元気の秘訣をみんなに 伝えています。彼の方法はどれも簡単で 忙しい日でも続けられるものばかり。 そしてもっと素晴らしいのはまだまだ元気 を引き出すアイデアがあること。これから 紹介する次の方法は食事をもっと楽しく 健康的にするコツです。さあ、お茶や水を 手にゆったり座って一緒にバランスの良い 食事をさらに充実させましょう。この方法 はあなたの毎日に笑顔と活力をプラスし ますよ。3つ目の方法は全粒物を毎日の 食事に取り入れて持続的なエネルギーと脳 の健康をサポートすることです。栄養学者 はこう説明します。全粒物はまるで体に 長持ちする燃料。ゆっくりエネルギーを くれるから頭も体も元気でいられるよ。 げマ、そば、全粒パン、オートミールなど の全粒は食物繊維やビタミンB群が豊富で 血糖値を安定させ、恩神経をサポートし ます。60歳以上の方にとって全粒穀物は 特に大切。安定したエネルギーは疲れに草 や集中力を保ち、超の健康も助けてくれ ます。栄養学者は若い頃は白まばかりだっ たけど、70歳から現マやそばを食べる ようになって午後の眠気が減り、頭がえる ようになったと話します。この方法は とても簡単です。1日に12 [音楽] [音楽] 色食を全部物に変えてみましょう。例えば朝にトミールを牛乳やヨーグルトで昼間前のに入り、夜にばのダ、 1食碗半分から1杯程度で十分です。 1日に510分簡単な準備や調理をする だけで週に45日これを続けてみて ください。もしくのが大変なら冷凍の現マ ご飯やインスタントのオートミールを使っ てもOK。私の隣人72歳のみ子さんは この方法を試しました。以前は昼過ぎに ぐったりしていたけど、玄マを食べ始めて 1ヶ月、体が安定して誠の遊びが長続き するようになったと言っていました。彼女 のコツは週末に現マをまとめて耐いて冷凍 すること。信するだけで簡単だよと笑い ます。この方法をもっと楽しくするには全 粒穀物を好きな味付けで試してみましょう 。例えば現前に梅干やのりを合わせたり、 オートミールに果物や蜂蜜をトッピング。 家族や友人と新しいレシピをシェアするの もいいですね。私の住78歳のけさんは孫 と一緒にそばサラダ作り、孫が野菜を混ぜ てみんなで美味しい食って食べるんだと 話します。栄養学者は最初は白米に原米を 少し混ぜて慣れ、徐々に全粒穀物を増やす ことを進めています。星味が気になるなら 出汁で炊いたりスープに混ぜると食べ やすいですよ。私の友人74歳のかず子 さんは最初は大とミールだけだったけど、 今は毎朝楽しんでる。孫がおばあちゃんの 朝ご飯かっこいいって言うのと誇らしです 。この方法を続けるコツは全粒穀物を冷蔵 庫やキッチンに上備しておくこと。現盤や そばを小分けにしてストックしておけば 忙しい日も安心。私の義姉76歳の夢子 さんはキッチンに穀物コーナーを作った。 そう。見るとすぐ炊きたくなるのよと笑い ます。この方法はエネルジーを長持ちさ せるだけでなく、食事に満足感をプラスし て気分も安定させてくれます。4つ目の 方法は健康的な脂肪を適量取り入れて脳の 働きと心の健康をサポートすることです。 栄養学者はこう言います。良い脂肪は脳の 潤滑適量なら頭をクリアにし気分も 落ち着くよ。青魚サバ、イワし、サーモン 、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど の健康的な脂肪 はオメガサ子脂肪酸やビタミンEを含み脳 の神経を保護し、炎症を抑え、気分を安定 させます。60歳以上の方にとって健康的 な死亡は記憶力や集中力を保つ助けになり 、心臓の健康もサポート。栄養学者は若い 頃は油を避けていたけど、70歳から魚や ナッツを意識して食べ始め、頭がすっきり して自分も明るくなったと話します。この 方法も簡単です。1日22回少料の健康的 な脂肪を取り入れましょう。例えば朝に アボカドをトーストに薄く塗る。昼にサバ のシ焼き合いはしのか焼き夜にサラダに オリーブオイル大さじ1またはナッツを 10粒ほど1日に510分簡単な準備や 調理をするだけで週56日これを続けてみ てください。もし調理が面倒なら缶詰の サバや冷凍のアボカドでも受け。私の友人 73歳の太郎さんはこの方法を試しました 。以前は気分が落ち込みがちだったけど夏 と魚を食べ始めてなんだか心が軽くなって 笑顔が増えたと言っていました。彼のコツ は昼にサバカをサラダに混ぜること簡単で 美味しくて頭もすっきりと笑います。この 方法を楽しくするには健康的な脂肪を好き な料理に取り入れること。例えばサバを 味噌煮にしたりアボカドを醤は錆では風に 孫屋友人と一緒にナッツを狩るクロースと して食べるのもいいですね。私の隣人77 歳のせ子さんは孫とアボカドデップ作り孫 がパンに塗って美味しいだって喜ぶから 作るのが楽しみなのと話します。栄養学者 は最初は少料から始めて慣れたら毎日少し ずつ食べることを進めています。もし脂 っぽさが気になるなら夏をヨーグルトに 混ぜたり、魚を虫料理にすると軽いですよ 。私の重75歳のりさんは最初は夏だけ だったけど、今は毎食少し死亡を意識。孫 がおじいちゃん頭いいねうって言うんだと 誇らしげです。この方法を続けるコツは 健康的な脂肪食材をキッチンにストックし ておくこと。サバ感、夏オリーブオイルを 上備しておけば忙しい日も楽。私の友人 70歳のまり子さんは冷蔵庫に死合 コーナーを作ったそう。 見るとすぐ料理したくなるのよと笑います 。この方法はノート心をサポートするだけ でなく食事に深みを加えて満足感もアップ してくれます。この2つの方法つぶで持続 的なエネルギー、健康的な脂肪で脳心の 健康はバランスの良い食事をさらに充実さ せるステップ。でもこの97歳の栄養学者 にはあなたが毎日の食事をもっと簡単で 楽しくする最後のアイデアがあります。次 の方法では食事の習慣を無理なく続ける コツを探ります。一緒に健康で生生きとし た生活への道を続けましょう。皆さん こんにちは。 カラフルな野菜で食卓を彩り、納豆や魚で エネルギーをチャージし、現前で持続的な 元気を手に入れ、アボカドやナッツで脳心 をサポートする食事を取り入れてみました か?この4つの方法、色取り取りの野菜、 タンパ質全粒穀物健康的な脂肪はまるで体 だと心に前に小さなプレゼントを送るよう なものですね。私も最近朝にオートミール と果物を食べ、昼にサバの塩焼きを添え、 夜にサラダニオリーブオイルをかけるよう にしたらなんだか体が 軽く孫たちとの時間がもっと楽しくなって きました。この97歳の栄養学者は温かく こう教えてくれます。は体のための愛情。 毎日少しずつ気をつければ元気と笑顔が 帰ってくるよ。彼は今も自分で朝食を作り 、公園ではその元気の秘訣をみんなに伝え 、週末には孫たちと散歩を楽しんでいます 。でも素晴らしいのはまだ最後の方法が 残っていること。この最後の方法はこれ までのアイデアを1つにまとめてバランス の良い食事をあなたの毎日に自然に 取り入れるコツです。さあ、お茶や水を手 にゆったり座って一緒に健康で生生とした 生活を続ける方法を探りましょう。この 方法はあなたの毎日に元気と幸せをプラス しますよ。5つ目の方法はバランスの良い 食事を毎日の習慣にして長期的に体と心を 若しく保つことです。栄養学者はこう説明 します。食事の習慣はまるで庭の手入れ。 毎日少しずつ水をやれば体も心もずっと 元気に咲き続けるよ。この方法は前の4つ の方法野菜、タンパ質、全粒穀物、健康的 な脂肪を組み合わせて無理なく続けられる 食事のルーティンを作ること。60歳以上 の方にとってバランスの良い食事の習慣は エネルギーを保ち、記憶力や集中力を サポートし、気分を明るくする鍵。この 週慣は体の調子を整え、毎日の生活をより 楽しく活動的にしてくれます。栄養学者は 60歳からこの週間を始めたことで今97 歳になっても朝の散歩を楽しみ公園で みんなを元気つけています。毎日の食事は 私の元気の電人。シンプルだけど効果は 大きいよと彼は笑顔で話します。この方法 はとても簡単です。週に1度例えば日曜の 朝に1週間分の食事を簡単に計画し ましょう。毎食に23色の野菜、拳1つ分 のタンパ質、茶碗半分から1杯の全粒穀物 、少量の健康的な脂肪を取り入れることを 目指します。例えば月曜の朝は大とミール にバナナと夏 昼は玄マのおにぎりと 焼き魚夜はほれ草とトマトのサラダニ オリーブオイル火曜は朝に納豆ご飯と キュウリ昼にそばサラダと茹で卵夜にサバ の味噌に とブロコリー日は冷凍野菜やサバ感 インスタントオートミールを使ってもOK 。1日1520分食事の準備や調理に費や し、週に56日このバランスを意識して ください。もし全部が難しければ1日1食 だけでもバランスを飛ぶることから スタート。私の隣人72歳のみ子さんは この週間を始めました。以前は食事が バラバラだったけど、バランスを意識して 3ヶ月、朝の目覚めが良くなり、孫ご長く 遊べるようになったと言っていました。 彼女のコツは週末に野菜を切って冷凍前を 用意すること。準備しておけば毎日から 口んだよと笑います。この週慣を楽しく するには食事を小さなイベントに変える こと。例えばカラフルな野菜を綺麗に 盛り付けたり、家族や友人と一緒に新しい レシピを試したり。私の住78歳の健さん は孫と一緒に週末に食事作り。孫がおじい ちゃんのサラダ。綺麗い歌って喜んで くれるから。 作るのが楽しみなんだと話します。栄養学 者は食事の時間を特別にするために好きな 食器を使ったり静かな音楽をかけることを 進めています。もし1人暮らしならビデオ 通話で家族と食事をシェアするのもいい アイデア。私の友人74歳のかず子さんは 毎週金曜に友人とバランスご飯会を開催。 みんなで野菜や魚を持ち寄って笑いながら 食べるの。心も体も元気になるよと 誇らしげです。この習慣を続けるコツは 食事の準備をシンプルにすること。週末に 野菜を切ったり、玄米を炊いて小分けにし たり、缶詰や冷凍食材をストックしておく と忙しい日も安心。私の義姉 歳のゆ子さんは冷蔵庫にバランス食材と 書いた箱を作った。そう。見るとすぐ料理 したくなるのよと笑います。また小さなご 褒美を用意するのも効果的。1週間 バランス食を続けたら好きなデザートを 食べたり、新しいレシ美を買ったり。私の 友人73歳の太郎さんは1ヶ月続けたご 褒美に新しいお皿を買った。そう。そのお 皿で食べると食事の時間がもっと楽しく なるよと話します。この週間は体の健康を 保つだけでなく毎日の食事に喜びを加え、 気分も上げてくれます。変化を感じる瞬間 は本当に特別です。例えば朝すっきりと 目覚めたり、孫ご遊びながら疲れにくく なったり、友達から最近元気なねと言われ たり、私の隣人77歳のせ子さんは参加の 習慣を続けて体が軽くなり、毎日の家事が 楽になったと話します。孫がおばあちゃん いつも笑ってるね。うっていうの。それが 1番嬉しい。と笑顔。この週慣は体だけで なく心にも元気を届けて毎日を輝かせて くれます。これで97歳の栄養学者の5つ の方法、色取り取りの野菜、タパ質全粒 穀物健康的な脂肪バランスの良い食事の 習慣を全て学びました。このシンプルな 方法はほんの少しの時間でエネルギー、 記憶力、気分をアップし、毎日に笑顔を プラスします。 私がこれを試して1番驚いたのはこんな 簡単な変化で朝の目覚めが良くなり孫の 時間がもっと楽しくなったこと。先日孫と 一緒にサラダを作ったらおばあちゃん シェフみたいつって褒めてくれて胸が 温かくなりました。こんな小さな瞬間が バランスの良い食事を特別なものにして くれます。私の友人70歳のまり子さんは この週間を1年続けて体が軽くなり友達 から若くなった寝ぐって言われるのと 誇らしね。彼女が好きなのは食事の時間が 自分へのご褒美になること。毎日の食事が 私の元気の秘密よと笑います。彼女の笑顔 を見ると私も続けようって思うし、皆さん にも是非試して欲しいな。さあ、明日から やってみませんか?朝にから古ナ野菜と 納豆、昼に現マと魚、夜にサラダとナッつ 。週末に少し計画して食事を小さな楽しみ にして、もし忙しい日があっても一食だけ でもバランスを意識すれば十分少しずつ あなたのからだところがありがとをれって 答えてくれるはず。毎日の食事があなたの 元気の皆源になりますよ。コメント欄で 是非教えてください。どの方法を試して みる?野菜をカラフルにしてみた。それと も新しいレシピに挑戦。皆さんの ストーリー楽しみに待ってます。この人に もインスピレーションを与えるはず。この 動画が気に入ったらいいねを押して チャンネル登録もお願いね。もっと健康と 元気のヒントをお届けします。60歳、 70歳。それ以上でも毎日に元気と笑顔を バランスの良い食事で体も心も若かしく 輝かせましょう。次の動画でも皆さんと 一緒に元気の秘密を探ります。じゃあまた ね。
🌿 【97歳の栄養学者が明かす】バランスよく食べる！毎日の簡単食事改善法
60歳以上でも元気で輝きたい？97歳の栄養学者が教える5つの簡単食事法で、体と心を若返らせよう！毎日に笑顔と活力を！
この動画で学べること：
✔ カラフルな野菜で脳と体を元気に
✔ たんぱく質でエネルギー＆筋力をキープ
✔ 全粒穀物で持続的な活力
✔ 健康的な脂肪で脳と心をサポート
✔ バランス食を習慣にして毎日を輝かせる
72歳の視聴者さん：「朝が軽くなり、孫と遊ぶ元気が増えた！」🌟 今日から簡単スタート！
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