【サバ缶でOK！】鯖(サバ)を週2回食べるだけで人生変わる⁉知らないと損する健康パワーと絶品レシピ

【サバ缶でOK！】鯖(サバ)を週2回食べるだけで人生変わる⁉知らないと損する健康パワーと絶品レシピ

サバ缶でOKサバを週2回食べるだけで 人生変わるう知らないと損する健康パワー と絶品レシピ皆さんこんにちはヤマピーの ホリスティックヘルスライブラリーへよう こそこのチャンネルでは心体冷静の全ての 側面からアプローチするホリスティック ヘルスをテーマに健康に役立つ情報を 分かりやすくけしていますアユルベーダや 注意学西洋の最新医療知識さらには自然 療法までココ罪の知恵ををさせた総合的な 健康作りを目指します初心者にも分かり やすく実践しやすい内容を心がけて配信し ます是非チャンネル登録をして一緒に 心地よく健康で輝く毎日を目指していき ましょうブロッコリーやイチゴ牡など今が 旬の食材の動画を始めスパイスやハーブ などの健康効果の高い食材の動画をアップ しているので是非他の動画もご覧いただけ ましたら幸いですこれからも健康効果が 高い食材についてでの分かりやすくために なる動画をアップしていくので今のうちに チャンネル登録しておいてくださいね申し 遅れましたが私はヤP先生のアシスタント を務める水な理類ですさて前回の動画で ある驚愕アーモンド23粒の衝撃意思も 認めるスーパーフードの健康効果がやばい おご覧くださりありがとうございます皆 さん正直なところアーモンドにあれほどの 栄養素が詰まっているとは思っても見な勝 たんじゃないですかもちろん私もその1人 なのですがこれからはできるだけ毎日 アーモンドを取っていこうと思っています ヤP先生から毎日取るなら10粒程度から 様子を見て調整していくといいよと アドバイスをもらったので皆さんにも シェアしておきますねそれでは本日の テーマへ参ります突然ですが最近体の調子 どうですかなんか疲れやすい頭がすっきり しない将来の健康が不安そん悩みを抱えて いるあなたもしかしたらある食材が足りて ないのかもその食材とは何を隠そうサバな んですえサバ地味だし別に好きじゃない ちょっと待ったサバの芯の力を知ったら 絶対に食べたくなるはず実はサバはただの 魚じゃないあなたの人生を変えるほどの 驚くべき健康パワーを秘めたスーパー フードなんです今回はそんなサバの知られ ざる魅力と週2回食べるだけの超簡単な 健康習慣を徹底解説します第1章サバが 最強すぎるその理由とはまずサバの何が そんなにすごいのかその秘密はこの3つの 栄養素にあり1DHAeepaオメガ3 脂肪さん脳を活性化記憶力集中力まるで 学生時代に戻ったみたい血液さらさら ドロドロ血液にさよならして生活習慣病を 遠ざける実は心の健康にも影響が毎日を ハッピーに過ごせるかもここで朗報さや 100gで1日に必要なDHAEPAを 余裕でクリア週2回で健康貯金がどんどん 溜まる2ビタミンDカルシウムの吸収を 助けて骨をガッチガチに将来のコツと少々 リスクに備えよう免疫力も爆あげ風や ウイルスに負けない体を作るサバ100g で1日に必要なビタミンをほぼゲット週2 回で太陽を浴びなくても大丈夫3良質な タンパク質筋肉内臓肌髪体の全てを作る 材料疲れた体を癒して欲張すっきり疲れ しらずの毎日へ美肌利発効果も期待代内側 から輝く自分にねえサバやばくないですか まるで飲む美容液食べる健康サプリ第2章 サバにも色々あなた好みのサバを 見つけよう一口にサバと言っても個性豊か な仲間たちがいるんです1マサバ迷ったら これ油のりのりで旨味たっぷり刺身塩焼 焼きなんでもぼざれにマサバマサバより 少しこぶりシサ味噌に通のみの味わいが たまらない3サえサもサバの仲間なのを 上品な味わいで両手気分を味わえる第3章 衝撃の研究結果サバの健康効果が半端ない サバの健康効果は世界中で研究されていて そのすごさが続々と証明されてるんです1 認知症予防サをよく食べる人は脳が若い2 心臓病予防血液さらさら効果で真近梗塞の リスクを大幅に下げる3うつ病改善心の モヤモヤサバが晴らしてくれるかも4 メタボ予防ほっこりお腹にさよなら理想の 体に近づける5アレルギー抑辛い アレルギー症状サバが急種になる6目の 健康維持いつまでもクリアな司会を第4章 ちょっと待ってサバの適量てえ注意点も体 に良いのは分かったけど食べすぎはダメな んでしょうそうなんです何ごとも適量が 大事サバは栄養満点だからこそ週2回1回 100g程度を目安に食べるのがベストえ 食べちゃだめなの実は毎日たくさん食べ すぎるとこんな心配も1プリンタ痛風持ち のあなた美味しいけどほどほどにねに ヒスタミン新鮮じゃないサは危険辛抱食中 毒に要注意3アレルギーサブアレルギーの 人は残念だけど4水銀妊娠中のままは特に 注意が必要週に880g程度ならむしろ 赤ちゃんに良い影響がでも安心して新鮮な サバを週2回程度食べる分にはこれらの 心配はほとんどありませんもし心配な方は お医者さんに相談してください第5章栄養 を逃がさないサバの賢い食べ方せっかく サバを食べるなら栄養を100%取りたい ですよねそのための秘訣教えちゃいます1 DHAEPAを刺し刺身焼き魚で油ごと 美味しくいただこう2ビタミンDを最大限 におまで食べられる缶詰ヤに魚が最強 さらに最強の食べ合わせで効果倍増1サバ かける生姜最高の相棒臭み消し消化促進 冷え対策良いことづくめ2サバかける大根 消化を助けて芋もたれ知らずさっぱり 美味しい3サバかけるネギ疲労回復効果 アップスタミナチャージ第6章他の魚と 比べてサってどうなの青魚なら他にも色々 あるじゃんそう思ったあなた鋭いでも実は サバはDHAEPAビタミンDの含油量が 他の青魚と比べてもトップクラスしかもお 財布にも優しいとたらもうサバを食べない 理由が見つからない第7章サバ缶塩サバ 手軽においしく健康に忙しいあなたも 大丈夫 サバ缶塩サバなら調理の手放し骨まで食べ られてカルシウムもたっぷり第8章妊娠中 のままへサバは赤ちゃんの強い味方DHA EPAは赤ちゃんの脳の発達に欠かせない 絵要素でも水銀には注意して週に80g くらいを目安に賢くサを取り入れましょう 第9章週3回食べるとさらにすごいいい実 はサバを週3回に増やすとさらにメリット があるんです1DHAEPAビタミンDの 摂取量がアップより早くより強力なパワー を実感できるかも2脳の働きがさらに向上 記憶力集中力判断力仕事や勉強の パフォーマンスが上がるかも3新血管疾患 のリスクがさらに低下より健康的な血管を 維持できるでも週3回はちょっと大変と いう方もまずは週2回から始めて徐々に 増やしていくのもOKご自身の体調や ライフスタイルに合わせて無理なくサバを 取り入れてみてくださいね第10章 おしゃれで簡単サバレシピを2つ紹介サバ てどうやって調理したらいいのそんな あなたのためにとっておきの簡単アンド おしゃれなサバレシピを2つ紹介します レシピ位置サバ缶で簡単サバとトマトの アヒージョフ材料2人分サバ水2缶1缶 150gミニトマト10個ニンニク人かけ オリーブオイル大さじさ高の爪1/2本お 好みで塩少々胡椒少々パセリみじん切り 適量バゲット適量作り方ニンニクは薄切り ミニトマトは半分に切るタの爪は種を 取り除くスキレットまたは小さめの フライパンにオリーブオイルニンニクタの 爪を入れ弱火で加熱するニンニクの香りが 立ってきたらサバ缶シゴとミニトマト塩 胡椒を加える中火にし時々混ぜながら5分 ほど煮るパセリを散らしバゲットを添えて 熱々を召し上がれポイントサバ缶の汁も 使うことで旨味がアップバゲットを浸して 食べると最高スキレットを使えばそのまま 食卓に出せておしゃれレシピにハーブ香る サバのグリルレモンバターソース材料2人 分生サバは切り身二切れ塩少々胡椒少々 オリーブオイル大さじイチニンニクひか ハーブローズマリータイムなど適量バター 10gレモン汁大さじ1/2白ワイン 大さじ位作り方サババを胡椒を振り10分 ほど置くニンニクは薄切りにする フライパンにオリーブオイルニンニクを 入れ弱火で加熱するニンニクの香りが立っ てきたらサバを皮目から入れハーブを 乗せる中火で焼き色がつくまで焼き裏返し て中まで火を通すサバを取り出し フライパンにバターレモン汁白ワインを 加え少しに詰めてソースを作るサバに ソースをかけハーブを添えて召し上がれ ポイントハーブはお好みのものを使って Okレモンバターソースがサバの旨味を 引き立てる白ワインを加えるとより本格的 な味わいに最終症結論12回のサバ習慣で 人生が変わるさあ今日の話をまとめますよ 1サバはDHAEPAビタミンDタンパク 質がぎゅっと詰まった奇跡の食材2認知症 心臓病うつ病あらゆる不調を遠ざける最強 の味方3週に2回サバ100gを食べる だけこれだけであなたの体は確実に変わる 4新鮮なサバを選んでには注意適量を守っ て他の魚もバランスよく食べれば毎日が もっと健康にもっと輝く今日からあなたも 週2回サバ週間を始めて健康でハッピーな 毎日を手に入れましょうチャンネル登録高 評価そしてあなたのサバライフをコメント で教えてくださいねそれではまた次の動画 でお会いしましょうハエトリブダーグ

「最近、体の調子がイマイチ…」
「将来の健康が心配…」
「鯖は体に良いって聞くけど、調理法が分からない…」
そんなあなたに朗報です！
実は、”鯖”を週に2回食べるだけで、あなたの体は劇的に変わる可能性があります！
この動画では、医師も認める鯖の驚くべき健康効果と、 忙しい方でも簡単に作れる、おしゃれで美味しい鯖レシピを2つご紹介します！
🐟 鯖は、DHA・EPA、ビタミンD、良質なタンパク質など、 　 まさに”奇跡の栄養素”がギュッと詰まったスーパーフード！
✨ 週2回の「鯖習慣」で、健康と美容を手に入れましょう！

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タイムテーブル
00:00 オープニング
00:07 チャンネル紹介
00:32 動画内容紹介
01:12 前回の動画のお礼とアーモンドについて
01:48 本日のテーマ「鯖」について
02:34 第一章：鯖が最強すぎる理由
03:56 第二章：鯖にも色々！おすすめの鯖を紹介
04:27 第三章：衝撃の研究結果！鯖の健康効果
05:10 第四章：ちょっと待って！鯖の適量と注意点
06:15 第五章：栄養を逃がさない！鯖の賢い食べ方
06:59 第六章：他の魚と比べて鯖ってどうなの？
07:23 第七章：鯖缶、塩鯖…手軽に美味しく健康に！
07:52 第八章：妊娠中のママへ！鯖は赤ちゃんの強い味方！
08:50 レシピ1：鯖缶で簡単！鯖とトマトのアヒージョ風
09:52 レシピ2：ハーブ香る！鯖のグリル レモンバターソース
10:57 最終章：結論！週2回の鯖習慣で人生が変わる！
11:52 エンディング

✅ 脳の活性化（認知症予防、記憶力・集中力UP）
✅ 血液サラサラ（心臓病・脳卒中予防）
✅ うつ病改善
✅ メタボ予防
✅ アレルギー抑制
✅ 目の健康維持
✅ 骨を丈夫にする（骨粗鬆症予防）
✅ 免疫力アップ
✅ 疲労回復
✅ 美肌・美髪効果

【紹介レシピ】
🍽️ 鯖缶で簡単！鯖とトマトのアヒージョ風
🍽️ ハーブ香る！鯖のグリル レモンバターソース

【こんな方におすすめ】
☑ 健康診断の結果が気になる
☑ 最近、物忘れが多くなった
☑ 疲れやすい
☑ 生活習慣病が心配 ☑ 美容と健康を両立したい
☑ 時短で栄養満点の食事がしたい
☑ おしゃれな魚料理に挑戦したい

外部リンク
🐟鯖(サバ)に関する詳細な内容を、完全版の記事で公開しています！興味のある方は、こちらをご覧ください。🐟
さらに理解を深めたい方、テキストで読みたい方はnoteで無料と有料の記事を投稿しています📖いちごの有料記事に関しては、約5万文字という『鯖(サバ)大全』とも言える内容です❗詳しく健康効果について学びたい方は必見です🙋‍♂️ぜひ一度覗いてみてください👀
https://note.com/koji_yamanouchi3/portal
をチェック！🐟

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📢 次回の動画もお楽しみに！

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