【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(油揚げの肉詰め)
油揚げの肉詰め(c696r)
【糖質1人当り：1.4】
油揚げに味付けしたひき肉を詰めて香ばしく焼きました♪⠀
味噌味でご飯は進むしお弁当にもピッタリ！⠀
169kcal(1人当り)⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用] ⠀
【材料】4人分⠀
油揚げ 4枚⠀
豚ひき肉 200g⠀
★長ねぎ 1/2本⠀
★味噌 小さじ2⠀
★ラカントS 小さじ2⠀
★醤油 小さじ1⠀
【手順 】⠀
1.油揚げは油抜きをしておく。長ねぎは1㎝幅に切っておく。⠀
2.油揚げをキッチンぺーバーで挟み手で押して開きやすくし、端に切れ込みを入れて袋状にする。⠀
3.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
※具材が側面につく場合はヘラ等で落としてください。⠀
4.豚ひき肉に3を入れ混ぜ合わせる。⠀
5.2の油揚げに4を入れる。⠀
6.フライパンに5を並べて焼く。⠀
7.焼き色がついたら裏返して蓋をして中まで火を通したら完成。