しらたきご飯でヘルシーに！ビビンバおにぎらず
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【材料（2人分 ※ご飯は1合分）】
・お米 1合分
・白滝 1袋
・水 1合分
・ほうれん草 2茎
・人参 1/2本
・中華だし 小さじ2
・ごま油 小さじ2
・ごま 小さじ2
・豚挽き肉 120g
・ごま油 小さじ1
・焼肉のたれ 大さじ2
・豆板醬 小さじ1
・卵 2個
・オリーブオイル 小さじ1
・のり 2枚
【チャート表】
※30〜49歳・女性・1日分の摂取率
・たんぱく質 49％（25/50g）
・脂質 60％（27/44g）
・ミネラル 44％（1.9/4g ）
・ビタミン 24％（26/109mg ）
・食物繊維 25％（4.5/18g)
【期待できる効能】
・アンチエイジング（セレン 、卵）
・目の病気予防（ビタミンA、にんじん）
・免疫機能を強化する（オメガ6脂肪酸、すりごま）