【栄養士母の1週間献立】4000円で5人家族5日間の晩ごはんを紹介！野菜たっぷりレシピ！忙しい日の2品献立！子供が喜ぶ晩ごはん！簡単節約レシピ！#30【専業主婦・節約主婦3児の母】　

【栄養士母の1週間献立】4000円で5人家族5日間の晩ごはんを紹介！野菜たっぷりレシピ！忙しい日の2品献立！子供が喜ぶ晩ごはん！簡単節約レシピ！#30【専業主婦・節約主婦3児の母】　

こんにちは、きむななです

今回の動画は、1週間4000円で5人家族の晩ごはんを作っていこうと思います！

節約しつつ、どれも美味しいメニューなので
少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです🎵

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【メニュー&目次】

00:00 動画の説明

00:43 (1日目) きのこの炊き込みご飯
02:07 豆腐のてりマヨ焼き
04:11 (2日目) チキンのトマトガーリック煮込み
06:32 おにぎらず
08:46 (3日目) 野菜たっぷり中華スープ
09:52 ルーローハン
12:21 (4日目) ポテトサラダ
13:51 あんかけマーボー焼きそば
16:08 (5日目) 鶏と根菜の甘酢炒め
18:46 白身フライ・エビフライ
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🗒️1日目の献立
【きのこの炊き込みご飯】
・しめじ　　　　1/2袋
・えのき　　　　1/2袋
・まいたけ　　　1/2袋
・小さめの人参　1本
・万能ねぎ　　　1束
・米　　　　3.5合
・酒　　　　大さじ2
・めんつゆ　大さじ4
・塩昆布　　10g

【豆腐のてりマヨ焼き】
・木綿豆腐　　　2丁
・万能ねぎ　　　1束
(付け合わせ)
・サニーレタス　少し
・ミニトマト　　5個
・片栗粉　　　適量
・油　　　　　大さじ3
(タレ)
・酒　　　　　大さじ2
・みりん　　　大さじ2
・砂糖　　　　小さじ2
・醤油　　　　大さじ2
・マヨネーズ　適量
・いりごま　　適量

🗒️2日目の献立
【チキンのトマトガーリック煮込み】
・鶏もも肉　　　　2枚
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・しめじ　　　　　1/2袋
・ブロッコリー　　1/2個
・赤パプリカ　　　1/2個
・にんにく　　　　1片
・塩こしょう　　　少々
・小麦粉　　　　　適量
・オリーブオイル　大さじ2
・トマト缶　　　　1缶(400g)
・酒　　　　　　　大さじ2
・みりん　　　　　大さじ2
・醤油　　　　　　小さじ2
・コンソメ　　　　1個
　(顆粒　小さじ2)

【おにぎらす(ツナサラダ・キンパ風)】
(ツナサラダ)
・ツナ缶　　　　1缶
・カニカマ　　　10本
・きゅうり　　　1/2本
・サニーレタス　少し
・焼きのり　　　3枚
(キンパ風)
・豚こま肉　　　　100g
・人参　　　　　　1本
・たまご　　　　　3個
・サニーレタス　　少し
・焼きのり　　　　3枚

🗒️3日目の献立
【ルー口ーハン】
・豚ブロック肉　　520g
・生姜　　　　　　10g
・たまご　　　　　3個
・チンゲン菜　　　2株
・赤パプリカ　　　1/2個
・ごま油　　　　　　　大さじ2
・水　　　　　　　　　200ml
・砂糖　　　　　　　　大さじ2
・酒　　　　　　　　　大さじ2
・醤油　　　　　　　　大さじ2
・オイスターソース　　大さじ1
・酢　　　　　　　　　大さじ2

【野菜たっぷり中華スープ】
・まいたけ　　　　1/4袋
・えのき　　　　　1/2袋
・小さめの人参　　1/2本
・万能ねぎ　　　　2束
・鶏ガラ　　　　　小さじ4
・醤油　　　　　　小さじ2
・水溶き片栗粉　　大さじ2
・ごま油　　　　　大さじ1
水溶き片栗粉
(片栗粉1 ・水2)

🗒️4日目の献立
【あんかけマーボ焼きそば】
・焼きそば麺　　1キロ
・鶏ひき肉　　　250g
・木綿豆腐　　　1丁
・長ねぎ　　　　1本
・生姜　　　　　5g
・にんにく　　　1かけ
・ごま油　　　　大さじ1
・豆板醤　　　　小さじ1
・水　　　　　300ml
・砂糖　　　　大さじ2
・鶏ガラ　　　大さじ2
・酒　　　　　大さじ4
・醤油　　　　大さじ4
・味噌　　　　小さじ2
・水溶き片栗粉　　大さじ2
(片栗粉2 水4)

【ポテトサラダ】
・じゃがいも　　5個
・きゅうり　　　1本
・小さめの人参　1本
・カニカマ　　　4本
・たまご　　　　2個
・ミニトマト　　10個
・サニーレタス　少し
・ブロッコリー　1/2個
・塩こしょう　　少々
・マヨネーズ　　目分量

🗒️5日目の献立
【白身フライ　エビフライ】
・白身フライ　　8枚
・エビフライ　　6本
・サニーレタス　少し
・きゅうり　　　1/2本
・ミニトマト　　10個
【タルタルソース】
・玉ねぎ　　　　1/4個
・たまご　　　　2個
・マヨネーズ　　適量
・レモン汁　　　小さじ2

【鶏と根菜の甘酢炒め】
・鶏むね肉　　　1枚
・さつまいも　　1本
・ごぼう　　　1袋(2本入り)
・塩こしょう　適量
・片栗粉　　　適量
・油　　　　　適量
(タレ)
・醤油　　　大さじ3
・酢　　　　大さじ3
・砂糖　　　大さじ3
・酒　　　　大さじ3

3人の子育てをしている私は専業主婦で、毎日夫の帰りが遅いため1人で子育てをする事が多いです😂
この動画は、3人の子育てをする私のリアルな様子を配信してます。私と同じように子育てをしているママさん達に共有、共感して頂けたら嬉しいです☺️💕

栄養士である私の献立も載せていますので、よかったらそちらも見て頂けると嬉しいです😅
老人ホームで6年、児童福祉施設で3年、保育園1年半、農業4年の経験ありです。
料理は好きですが、得意ではないので専業主婦になってからは、家庭料理を日々勉強中です😅

質問や感想があればぜひコメントしてください💞
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【過去の動画はこちら】

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