栄養をギュッとつめ込んで「ほうれん草のごまあえとツナのおにぎり」

2026.03.25

驚くほど簡単にたんぱく質が摂れるレシピ。毎日の朝ごはんにどうぞ。

○調理時間：3分　○エネルギー：約350kcal
○食塩相当量：約1.0g　○たんぱく質：16.6g

［ごまあえとツナのおにぎり］
材料（1人分）
・ごはん…茶碗1杯分（150g）
・ほうれん草のごまあえ…小鉢1杯分
・ツナ缶（水煮）…小1缶

［ほうれん草のごまあえ］
材料（作りやすい量）
・ほうれん草…小1束
・ニンジン…4cm
・油揚げ…1/2枚
・白すりごま…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…少々