【1食180円】みるみる筋肉がつく！鶏胸肉で作るカオマンガイ弁当5日分！

【1食180円】みるみる筋肉がつく！鶏胸肉で作るカオマンガイ弁当5日分！

———-カロリーや作り方は↓——–
高タンパク・低脂質。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
にんじん：1本
長ネギ：2/3本〜1本
鶏ガラ：大さじ1
酒：大さじ1
ごま油：大さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ
にんにくチューブ：好きなだけ
塩：適量
米：2.5合
⭕️タレ
しょうゆ、酢：各大さじ1.5
ラカンカ（砂糖でも可）：小さじ2
黒コショウ：適量
ごま油：大さじ1.5
味噌：小さじ1
オイスターソース：大さじ1
豆板醤：小さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ

【作り方】
①人参は千切りorみじん切り、長ネギはみじん切り、胸肉はフォークで刺す
②規定量より若干少な目に水を入れた炊飯器に、人参、胸肉、調味料、青ネギを加えて炊飯する
③ネギにタレ用の調味料を入れてよく混ぜる
④炊飯が終わったら胸肉の皮を取って一口サイズに切る
⑤タレをかけて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.3 g
F： 9.4 g
C： 59.1 g
計　462.0 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 29.5 g
F： 9.0 g
C： 3.0 g
計　211 kcal

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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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