腸スッキリ✨白菜シュウマイ

👈🏻美腸プランナーの身体いたわる痩せレシピ🥣

皆さんこんばんは💫
今日はジューシーで満足感たっぷりな美腸レシピをご紹介します📣

“腸スッキリ✨白菜シュウマイ“

材料／5〜6食分
⬜︎白菜　500g
a
⬜︎玉ねぎ　1/4個
⬜︎えのき　100g
b
⬜︎豚ひき肉（鶏ミンチでも🙆） 300g
⬜︎豆腐　150g
⬜︎にんにく　1片
⬜︎塩こうじ　大さじ3
⬜︎塩コショウ　適当

⬜︎ごま油　大さじ1
⬜︎シュウマイの皮　できたタネ分

🌿作り方🌿
1.白菜を細切りにして洗い、水気を切っておく。
2.aを細かく刻む。（ハンドブレンダーやブンブンチョッパーが楽です）
3.2とbをボウルでよくこねる。(重要)
※特に豆腐の塊を潰すように
4.フライパンにごま油をひき、1の白菜を敷き詰める。
5.一口サイズに分けて置いていく。
※片手スプーン、片手手袋をはめてやると作業捗ります。
6.上にシュウマイの皮を被せる。
7.お水を注いで蓋をして中火で15分で完成。

💫おすすめの食べ方💫
◯食べるラー油
◯酢醤油
◯ポン酢
◯塩
◯柚子胡椒

📝食物繊維についての豆知識🫛
食物繊維には、
「水溶性」「不溶性」「発酵性」のように、種類があり、それぞれ役割が違います。

◯水溶性食物繊維
水分量を高め便をおしながす

◯不溶性食物繊維
便のカサを増やす、大腸の粘膜を刺激

◯発酵性食物繊維
善玉菌の増殖をサポートする

今日のレシピはこれら3つの種類全て入っています☺️

腸活のことについてのより詳しいお話やアドバイスは
私が美腸アドバイザー資格を取得後に
ストーリーやインスタライブでお話していきますので、
フォローしてお待ちいただけたら幸いです🌿☺️

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