【チンして混ぜるだけ】痩せる！梅ささみナス🍆🔥#ズボラレシピ #ダイエットレシピ #レンチンレシピ #タンパク質 #ささみレシピ #なすレシピ #梅干し #shorts

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梅ダレがほーーーんまに美味しい
ほんのり甘酸っぱくて、夏でもさっぱり食べれる🌟
レンチンだから、暑くても汗かかずに作れるよん☝🏻 ̖́

↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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【栄養素（全量PFC）】🍆ˎˊ˗
カロリー : 204kcal
￤タンパク質 : 38.1g
￤脂質 : 1.3g
￤糖質 : 11.0g
￤食物繊維 : 3.8g

-ˋˏ ✍️【材料（1〜2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
￤鶏ささみ……3枚
￤ナス……2本
￤★料理酒……適量
￤★塩コショウ……適量
￤大葉、みょうが……お好みで

【梅ダレ】
￤めんつゆ（4倍）……小さじ2
￤お酢……小さじ1
￤はちみつ……小さじ1/2
￤梅干し……3個
￤ごま……適量

-ˋˏ ✍️【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
❶梅ダレの調味料をボウルに入れ、全て混ぜる
　（梅は包丁で細かくした！）
❷レンチンでささみとナスに火を通して、少し冷ます
❸粗熱が取れたら❶に入れて、よく混ぜる
❸お好みで大葉とミョウガを乗せる
あったかいままでも、冷やして食べても美味しいよ🙆

【ささみ】
❶ささみの筋をとって、耐熱容器にいれる
　（筋は、ほぐすときにとっても◎）
❷❶に★を入れ、ラップをかける
❸レンチン600W1分
❹一度取り出して、ひっくり返す
❺レンチン600W1〜2分！（火が通ればOK）

【ナス】
❶洗って額を取る
❷数カ所穴をあけて、ラップに包む
❸レンチン600W2〜3分（火が通ればOK）

完成🥣ˎˊ˗

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こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻
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☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
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