【35歳 大食い女】えのきに取り憑かれたレシピ。タコライス風(見た目だけ)ヘルシーワンプレート飯！【ロシアン佐藤】【リアル飯】【RussianSato】
昨日の動画で食べたヘルシーワンプレートのレシピだよ🙆🏻！
お家にあるもので、かんたんにお野菜たっぷりのワンプレート飯にしてみました！
みじん切りが多いので、ぶんぶんチョッパーがあればなお簡単🥺
作ったときは #ろしめし #ろしぴ をつけてね♥
見つけにいくよー☺
0:00 START
1:28 COOK!
4:09 実食
10:17 味変TABASCO！
12:44 ED
みじん切り器使うと楽ちん👇
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〜 ヘルシーワンプレートの作り方 〜
＜材料 多めの４人前＞
（ミート）
鶏むねひき肉 200g
えのき（1cm幅に切る）300g
ピーマン 6個
塩 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ8
中濃ソース 大さじ3
（かさ増しご飯）
A.えのき（1cm幅に切る）300g
A.ブロッコリー（みじん切り） 200g
A.塩コショウ 適量
ご飯 1合
(付け合わせ）
レタス（細切り） 400g
目玉焼き 4個
B.粉チーズ 適宜
B.コショウ 適宜
（簡単スープ）
コンソメ 小さじ4
お湯 600ml
C.わかめ（もどしておく） 適量
C.レタス 適量
C.コショウ 適宜（無くてもいいけど、わたしはある方がスキ！）
C.オリーブオイル 適宜 （香り付け＆食べごたえUpしたい方は入れてね！）
＜手順＞
1. 中火のフライパンに鶏肉を入れて色が変わるまで炒める
2. えのき、ピーマン、塩を加えてなじむまで炒める
3. 中弱火にしてケチャップと中濃ソースを加え水分が飛ぶまで炒める → ミート完成🙆🏻
4. 中火のフライパンにAを入れて水分が飛ぶまで炒める
5. 火を止めてご飯を加え混ぜる → ごはん完成🙆🏻
6. 器に⑤のご飯を盛り、それを覆い隠すようにレタスのせる
7. さらに③のミート、目玉焼きの順にのせて、お好みでBをかける → プレート完成🙆🏻
8. 器にコンソメとお湯を入れて溶かす
9. Cを順に加えてスープの完成🙆🏻
編集：しらたま
企画・撮影・出演・編集：ロシアン佐藤
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※動画によってはすべての著作元様の音源を使用していない場合がございます。
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46件のコメント
スープのシャキシャキレタスも好きだけど萎びたレタスも好きじゃ
めっちゃロコモコ連想してさかのぼりロコモコ食べたときの動画見よってなった。
ブロッコリーは刻んで混ぜて蒸らすと栄養素のこるらしいですよ。👍
あ〜お腹すいた。
ブロッコリーは茹でるよりもフライパンの底がギリギリかぶるくらいの水を入れて、そこにブロッコリーを並べて5分くらい蒸すだけで簡単に美味しく作れるよ！
ブロッコリーの中のビタミンCの流失も防げるから一石二鳥だよ！
ぜひやってみて下さい！！！
管理栄養士の卵より
cmエロかった笑笑
かさ増しの、かさの増しっぷりが凄いね笑‼️ワカメのスープが脇役ながらこっちも美味しそう💚今スーパーで時期なのかホタルイカの隣で売ってるね❗お通じにも良さげなメニューだね🍀
最近太ったって言われて…😅💦💦💦レタス大好き😆ヘルシーだから罪悪感なく食べれるね😋作って食べてみよぉ～🍳🎵
すごい美味しそうです！ボリューミーだし苦手なピーマン抜きで作ってみようかと思いました！ちなみにワンプレートといえばびっくりドンキーですw
これは‼️これは‼️
めちゃくちゃ良い‼️
みじん切り機あれば楽々ご飯‼️👍
ミートも鳥ミンチでヘルシー🥰
絶対作ります‼️😄✌️
主婦歴20うん年！スープの作り方の斬新さに脱帽。なんで〜私の方が絶対たくさんご飯作ってんのに！
明日真似する！
エノキはかさ増しだけではなく、つくね、ハンバーグなどつなぎにも大活躍ですよ！
エノキのダシ、わかります😊
美味しいですよね😋
ヘルシーミートやってみます❣️
まつ毛赤いと、目が充血して真っ赤なのかな？と一瞬おもう😅
夜中にご飯たべるのは、高校生以来無いなぁ〜太らないし、いいな♪
カレーとかシチューのヘルシーレシピ知りたいです！どうしてもカロリー高めになってしまうので、ダイエット中でも食べられて満足できるようなものがあれば教えてください！
私はその夏菜子ちゃんバージョン持ってます☆モノノフ最高！
米好き❤️なロシアンちゃん、1合で足りるかな？💕💕💕💕💕
ヘルシーで美味しそう☺️
ロシアンちゃん、今日のメイクとっても綺麗💖
食べたいよー
縮小版子どもに作ります
こんにちは、ロシアンさん(*^▽^)ﾉ
いやいや、簡単というとりますが結構大変だって、
食べるのはあっという間だけど、作るのは大変だよね(・ω<)
ってか、最近痩せてません(〃°Д°〃)
みーも今年３２のしっかりアラサーなので、ロシアンさんのヘルシー飯を参考に、最近ちゃんと野菜たくさん摂るようにしたり、1日に摂取するお米は、大麦2袋(個包装)と玄米1合のうち4分の1(神様にお供えする程度の量w)しか炊かないようにしてみたりしてる年々、代謝も落ちるけど不整脈があるからあまり動けないから、こーいったヘルシー飯シリーズはおなかいっぱいなってかつ健康的にキープできるから凄く嬉しいです(o´艸`)
これからも、シリーズ更新待ってます(๑ت๑)♡
ちなみに、リクエストですが…
オムライスをガッツリ食べたいけど、高血糖低カリウム血症なので…
傘増しでおなかいっぱいにオムライスを食べたいのです😭なのでファットはそこそこあっても大丈夫なので…もし良かったら、スープ付きでお願いします😭
ヘルシーって🤣
量が多い😂
ロシアンさんお久です♪冬籠りしてました😅何気ロシアンちゃん言わないけど、旬な野菜やお安くなってる野菜さんをその時期その時で作ってるから、凄く明日か次のご飯のメニュー考えずロシアンちゃん動画見てる自分が居ました🤣何気…ブロッコリーとかも冬が旬なので、農家さん寄りの人はどう🥦処理して食べよ？悩む問題…アルアルだけど．
でも節約レシピはダイエットレシピとほぼ被るね〜👌年頃の女性にもっと見て欲しい✨
もっとたくさん野菜を食べる時代になればいいのに〜！こういうレシピたくさん知りたいです！
現代人もっと野菜を食べよう〜！
これは真似したいやつ〜うれしい！
ヘルシー飯とわかっちゃいるけどマヨネーズかけたくなる〜〜
ひとみちゃんも年取ったね・・・でも可愛いですみょん！！
ワカメのスープに白胡麻を入れるのが好きです♪
すでに野菜たっぷり、ヘルシーな
「生春巻き」
さらに…
なバージョン待ってます。
会社に持っていけるお弁当のヘルシーなのありませんか？
カロリーコントロールしていて、やはり洋食、パスタなど避けがちです😣それでいてローカーボ、ローファットなのが食べれたら幸せだなぁ
リクエストします！
無心でみじん切りした後って何故かスッキリした気持ちになるんですよね～(^-^)
手切りのみじん切り大好き！！！！
またロシアン帽かぶってほしい😂
好きなジャムを炭酸水とかサイダーで割るの好き😂やってみて欲しい😍
私はみかんジャムでやるのが好き😁
ももクロスウェット^ ^
匂いがしてきた(ｼﾞｭﾙﾘ)
低評価99だから押したいんだけど良心の呵責で押せない。まあどんなクオリティーの高い動画にも付いてるもんだけどね笑
かさ増しレシピは嬉しいですし、これからもたくさん観たいです！
ご飯のかさ増しには他にどんな食材が合うのでしょう？🤔
どうしても白飯を求めてしまって今までで一度もカサ増しをしたことがない私。
ダイエットのためにやってみっか！✨🤲🤣
カルボナーラのヘルシーバージョンがみたいです！！
パスタとかって糖質高いし、クリーム系って脂質も高くなりがちなのでぜひぜひ教えて欲しいです！
えのき、1cmサイズは消化にも良さそう☺️
めちゃくちゃ可愛いほんとに！！！
イオンの冷凍食品に
ブロッコリーとか人参とかを
お米の大きさくらいに
刻んだやつがありますよ♡
チャーハンとかにいれて、
かさまししてます💓💓💓
キノコ類はだいたい旨味が増すから冷凍ストックしてる！便利だしいいよね！
タコライスのトッピング温玉でも絶対おいしi…
このメニュー、来週の献立に加えます😄💕
これ、子供に作ってあげたい。😳💡☺️
箸の持ち方悪すぎてやばい！
美味しそうに食べるのがうらまやしいです！私たまに、食べるのがめんどくさくなり、食べるのやめてしまいます😢