【ほうれん草おかず10選】鉄分たっぷり！副菜からメインまで簡単おかず

【ほうれん草おかず10選】鉄分たっぷり！副菜からメインまで簡単おかず

ほうれん草を使った簡単レシピ10選をご紹介します🥬
定番のおひたしだけでなく、炒め物、卵と合わせたボリュームおかず、サラダ、和え物など、
毎日のごはんに使いやすい人気メニューをぎゅっとまとめました。

鉄分たっぷりで栄養満点、節約食材としても優秀なほうれん草。
あと一品欲しいときや、お弁当のおかずにもぴったりです。

【ほうれん草おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 ほうれん草としいたけのバター醤油炒め
https://macaro-ni.jp/105860
0:00:04
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・しいたけ：4枚
・バター（有塩）：20g
・しょうゆ：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
＜トッピング＞
・粗挽き黒こしょう：適量

2 ほうれん草としらすのおひたし
https://macaro-ni.jp/138357
0:01:15
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・釜揚げしらす：50g
・白だし(2倍濃縮)：小さじ2杯
＜トッピング＞
・かつおぶし：適量

3 ほうれん草とひき肉のオイスター炒め
https://macaro-ni.jp/138358
0:02:15
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：180g
・ほうれん草：1束
・にんにく（みじん）：1/2片分
・しょうが（みじん）：1/2片分
・輪切り唐辛子：1g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごま油：大さじ1杯

4 ほうれん草とベーコンのサラダ
https://macaro-ni.jp/104208
0:03:41
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・サラダほうれん草：1袋
・ハーフベーコン：4枚
・砂糖：小さじ1杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
＜トッピング＞
・黒こしょう：適量
・粉チーズ：適量

5 ほうれん草とカニカマのナムル
https://macaro-ni.jp/104927
0:04:55
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・カニ風味かまぼこ：5本
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：少々
・a. ごま油：小さじ2杯

6 ほうれん草とコーンのバター炒め
https://macaro-ni.jp/107990
0:06:21
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・ほうれん草：1束(220g)
・コーン缶：120g
・塩：少々
・こしょう：少々
・バター：10g

7 ちぢみほうれん草のバターしょうゆ炒め
https://macaro-ni.jp/115678
0:07:46
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ちぢみほうれん草：200g
・ベーコン：1枚
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・味付塩こしょう：少々
・バター（有塩）：10g

8 エリンギとほうれん草のめんつゆ炒め
https://macaro-ni.jp/115688
0:08:31
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1/2束 (130g)
・エリンギ：1パック
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・バター（有塩）：10g
・黒こしょう：少々

9 厚揚げとほうれん草の煮浸し
https://macaro-ni.jp/138259
0:09:18
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ほうれん草：100g
・厚揚げ：100g
・水：200cc
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酒：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. だしの素：小さじ1/2杯

10 ほうれん草の卵とじ
https://macaro-ni.jp/133727
0:10:19
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・卵：3個
・水：50cc
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・みりん：大さじ1杯

#ほうれん草
#おかずレシピ
#副菜

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