【冷凍作り置き】混ぜてレンジでチンするだけ！朝食やおやつに便利なストックレシピ【ココアバナナ蒸しパン】
🎉NEWレシピ本発売決定🎉
からだも暮らしも整う5日分の作り置き！頑張らない冷凍弁当と副菜（2025/5/27発売）
Amazon予約開始しました👉📕 https://amzn.to/4j1lvwE
既刊『頑張らない冷凍弁当』も好評発売中！
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5
…………………………………………………………………………………
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん
仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
動画がいいなと思ったら”高評価👍”お願いします
…………………………………………………………………………………
🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
メンバーシップの参加はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCIoTgYjd_F9cD3gxgE7Lk8A/join
🎥関連動画
【もちもちブリトー】簡単ストックレシピ https://youtu.be/dWpZGbKa98g?si=SlCe1Qcg3Wz_sJsG
【きな粉蒸しパン】簡単ストックレシピ https://youtu.be/mgexk7T3GKI?si=brycJxU0pdN8m0R6
冷凍ストックシリーズ再生リスト https://www.youtube.com/playlist?list=PL31oSCq8Xe0bfSg_GImsmrPvFVHYTxrGx
——————-
🍳今回のレシピ🍳
——————-
【材量】3個分
米粉 80g
バナナ 1本(120g)
卵 1個(55g)
豆乳 60g
砂糖 30g
油 小さじ1(5g)
ココアパウダー 小さじ2(8g)
ベーキングパウダー 小さじ1(4g)
【栄養成分】1個分※目安
エネルギー 232kcal
たんぱく質 5.5g(9.5%)
脂質 4.8g(18.7%)
炭水化物 42.8g(71.8%)
食塩 0.3g
食物繊維 1.4g
——————-
🍳愛用アイテム🍳(PR)
——————-
■ziplocコンテナー700mL
Amazon https://amzn.to/4lAAteE
■日清製粉ウェルナ 日清ベーキングパウダー（個包装タイプ）
Amazon https://amzn.to/42THdgk
■ziplocコンテナー480mL
Amazon https://amzn.to/3Q7VEra
楽天 https://a.r10.to/hPZvAS
■アルコールスプレー
Amazon https://amzn.to/3SZZMJC
楽天 https://a.r10.to/hNX131
■SAKURA’s 切り心地が良い クッションまな板
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPAT4&url=https://store.hitotema.co.jp/products/cutting-board?variant=49962496786743
■SAKURA’s 利き手の代わりになるトング
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPAT4&url=https://store.hitotema.co.jp/products/tong
■リッチェル わけわけフリージング ブロックトレー
Amazon https://amzn.to/3UrTXXU
■はくばく もち麦ごはん
Amazon https://amzn.to/47sUbRu
楽天 https://a.r10.to/hk7eV5
↓他にもおすすめキッチンアイテム17選を動画にしました！
⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00 はじめに
0:53 材料
2:37 生地作り 下処理
6:47 加熱 700ml容器
8:46 加熱 480ml容器
9:33 冷凍保存
10:01 解凍・実食
——————-
🕊自己紹介🕊
——————-
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
47件のコメント
🎉NEWレシピ本発売決定🎉
からだも暮らしも整う5日分の作り置き！頑張らない冷凍弁当と副菜
Amazon予約開始しました👉📕 https://amzn.to/4j1lvwE
レシピ本についての質問があればコメントください！今後の動画や投稿で回答します✨
早速作ってみます！！
おすぎさんいつも美味しいレシピありがとうございます。自然解凍は可能でしょうか？
本動画と関係質問ですが、キッチン収納のレンジ台やカウンター何を使ってますか？
あとゴミ箱も知りたいです😭
先日の調理器具17選も拝見して、買い足しや買い直しして参考にさせてもらいました！
塩味の蒸しパンのレシピも欲しいです
うわああああ！！！！ありがとうございます！！！！！！！！ココアだあああ！！！！！！！
ココア入れなくても大丈夫ですか？
早速作りました！美味しくて食べるのが止まりません🙌
朝食やおやつに、ココア蒸しパンも、きな粉蒸しパンも、ブリトーも、簡単に時間のない中でも作れるし、家族にも好評で、とても助かっています！
美味しそうー😊
レンジでなんて簡単で嬉しいー
今日作ってみました！めちゃくちゃ美味しかったです～🥰おやつの冷凍ストックがあると思うと嬉しいです☺
The Time見ましたよ♪
これからも栄養価のあるレシピお願いします♪
作ってみました！キレイに作れずトッピングのバナナがあっちこっち向いてしまって、見た目はかなり悪くなってしまったのですが、とても美味しかったです😊
ココアもベーキングパウダーも買ったのでリベンジします⭐️
作ってみましたっ!!とっても美味しかったです😊
チョコ味の他にもレパートリーがあれば知りたいです✨
美味しかったです！
おいしくて2日で食べ切りました😂
冷凍ストックになりませんでした😂
プロテインのココア味が、胃に合わなかったため大量に余ってました
もしかしたら、使えるかも！
きな粉蒸しパンと合わせてマーブル蒸しパンにすればめちゃくちゃ美味しいのでは…？！(名案)
作ってみてめちゃおいしかったです！
いっぱい作って朝にたべます😊
缶のべ一キングパウダー初めて見た
作ってみましたー！冷凍したのにふわふわもちもちでびっくりしました🫨
めちゃくちゃ美味しかったです！
だけど、個人的にはバナナ感がもっとあっても良いかなと思ったので、今度は2本入れて挑戦してみます！
素敵なレシピありがとうございます！
こちら作ったのですが、モッチモチでとてもおいしかったです！米粉のメーカーが違ったせいか米粉を少し増やして作ったので、次に作る時は動画とメーカー揃えます😂
スライスしたバナナが見た目の可愛さと美味しさに一役買ってる気がします🍌
これを作ると市販のお菓子やスイーツを買わなくて良い(というより購買意欲が以前より減った)ので大変助かってます。また、丸ごと冷凍弁当のおかげで自炊が楽しくなったしコンビニに行く機会も減ったので感謝しかないです🥲
ありがとうございます‼️
5歳の朝ごはんに豆乳→牛乳に変更して作りました！喜んでたべてくれました^ ^
質問です。ココアバナナ蒸しパンは絹豆腐で作るのは難しいのでしょうか？
すごく美味しそうで今すぐ作りたいです♡
動画には関係ないことですみませんが、ハンドミキサーのオススメってありますか…？
爪綺麗で清潔感あって羨ましい〜
美味しかった。
そして簡単でびっくり‼️
バンホーテンココアパウダーを取り寄せての調理。
クッキングシートなんて初めて使う料理初心者です。
480ml容器で作りましたが、バッチリ美味しく作れました。
他のストック料理にも挑戦します。
これ意味わからないくらい美味しすぎて公開されてからほぼ毎日作ってます。
本当に美味しい！美味しすぎる😭
こんなに美味しいのに材料がシンプルなのが最高！！！！ありがとうございます…
一番美味しくて、上手にできた！
（自分用アレンジ）
砂糖10
ココア15
オートミール40
米粉40
豆乳60
ベーキング小さじ1
油なし
卵
バナナ
500w 3.5分.6分
子供と作りました
混ぜるだけなので3歳でも上手に作れました
ありがとうございます
あああー 可愛い🩷 料理も声も料理も最高ですね。こちらも作ってみたいとおもいます。
これ、6食分を一気に作ってほぼ毎日食べてます😋 夕飯が遅いのでこれがいい感じにお腹に溜まって夕飯までお腹が持つようになって、変な間食が無くなりました🙌
子供のために、ココアをミロに変えて作ってみようと思っています！
甘さなど調整が必要だと思いますが、何か気をつけた方が良い事などアドバイスいただけたら嬉しいです🥹
これ、冷凍弁当シリーズと合わせてずーーっとリピしてます🤩美味しくて体に優しくて、朝ごはんやおやつにお手軽でほんとにありがたいです✨✨✨これからも色々楽しみにしています😊🙏
豆乳はアーモンドミルクでも代用可能ですか？？
おすぎさんのレシピを初めて作りました。
本当にふっくらしっとり、美味しくできて感動してます！
レンジで作る蒸しパンのレシピで、油やベーキングパウダーを使わないものもありますが、やっぱり使った方がおいしいと思いました。
好みは人それぞれで良いと思いますが、私はこちらの材料で作るものが好きです！
今度は豆腐の方の蒸しパンも作ります！
これからも応援しています♪
早口ですね!
質問です
前日の夜に生地だけ作っておいて、翌朝レンチンしても美味しく作れますでしょうか？
すごく美味しくて毎日食べてます！
米粉レシピまた出してくれたら嬉しいです😊
いつも美味しいレシピをありがとうございます！社会人になって一人暮らしを始めたので、いつも助かっています😊5つほどレシピを試して、どれも本当に美味しくて感謝でいっぱいです！！
こちらの動画で、レーズンを加えても問題なく作り置きで食べれますでしょうか？
こちらのレシピ本当に美味しくて何度も作ってます💓
このピュアココア1番美味しいと思ってる同士です☺️
とってもおいしいし作りやすくてありがたいです😭冷凍してから解凍すると、一部分だけ硬くなってしまうことが多いのですが、もし解決策をご存知の方いたら教えていただけますと幸いです…！
今日作ってみました！できたてを食べて幸せでした🥹ついでにココアも淹れておやつタイムです。
ありがとうございます✨
どれもこれも混ぜるだけ！とか言っといて最後にオーブン登場で30分焼くやん…と絶望していたので、混ぜてレンチンはまさに求めていたものでした❤
黒いバナナ2本だったので倍量で作りました！
砂糖を10g減らし50gにして、冷蔵庫に眠っていた高カカオチョコレート混ぜてみたんですが、とっても美味しかったです！！
素敵な動画をありがとう！！
二回作りました〜！牛乳とココアなかったので水とココア風プロテイン入れましたが美味しい！！！
仕事の日20時以降帰宅→風呂→ごはんなんですけどちょっとつまむのにいいですね👏👏