【ダイエット】腹パン！豆腐お好み焼　#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豆腐

【ダイエット】腹パン！豆腐お好み焼　#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豆腐

ダイエット中だって腹パンだ。豆腐 お好み焼き。僕は8ヶ月で30km痩せた 男。まな板と包丁慎長しました。材料は 具材用にキャベツ100g、もやし半袋 茹でタコ50g、あとエリンギ2本分です ね。そして生地が腰越し豆腐200g、 崩して卵1個、出汁の元5g混ぜて フライパンにくっつかないアルミ敷いて 生地を伸ばす。広島風みたいに作ります。 その上にキャベツ、もやした、ちく、あと エリンを乗せて残りの生地をかけて蓋して 中弱5分。蓋を外し水を飛ばす。そこに アルミをかけてひっくり返。はい、もう 反面を中央5分。はい、完成でございます 。ソースからキピハーフかけてカつぶし かけて青のりかけて完成でございます。約 330KC、タンパク質37、脂質14、 糖質13、低カロリー、高タンパ、 腹っパンのお好み焼きでございます。タコ で食べ応え抜群です。ちなみに僕は ダイエット初期の頃やってたトレーニング はマリナ竹さんていうトレーナーの方が タクトレヒートをYouTubeとか TikTokで動画を出してるんですが、 この方のタクトレかなり効果ありました。 是非皆さんも覚えといてください。 マリーナ竹さんって方です。 YouTubeとかTikTok で検索すると出てくるはずです。

腹パン！豆腐お好み焼き8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ
〇材料⭐︎具材用キャベツ　100gもやし　　半袋エリンギ　2本茹でたこ　50gちくわ　　1本✴︎生地用絹ごし豆腐　　200g卵　　　　　　1個だしの素　　　5g(だしによります)

〇作り方①具材用のものを全て切り付ける。②生地用に豆腐を崩し、卵とだしの素を混ぜ、滑らかにする③フライパンにくっつかないアルミ敷いて、生地を半量いれ、具材を乗せ、残りの生地をかける。蓋して中弱火5分④蓋を外し水気を飛ばし、ひっくり返す。再度中弱火5分焼く完成ソース、からし、キューピーハーフ、かつ節、青のりかけて食べましょー

330kcalP37 F14 C13低カロリー高タンパク、腹パンお好み焼です。