30分で3品献立【タンドリーさば】 #shorts #献立

30分で3品献立【タンドリーさば】 #shorts #献立

[音楽] 時間がないけど栄養バランスは妥協したく ない。そんな時は混ぜて焼くだけで栄養 バランスばっちりなサピコン。袋に ヨーグルト、醤油カレー粉おろし生姜と サバを加いてよく揉んで15分置く。これ はカルシウムも入酸金も取れて原因にも つがるよ。転売に並べてオーブンへ。 ニューアレルギーさんは大外レシピを本便 からチェックしてね。お付き合きキュウリ 半月切りにして塩もみ。さっと洗って水気 を絞り材料4つと合えるだけ。娘も お気に入り。もう1つは紫外線対策にも ばっちりな菜。千切りニン参ンとパプリカ をさっと炒めて醤油。蜂蜜で味付け火を 止めて糸カを加える。メーターカロテン 豊富で作り置きにもおすめ。次回もお 楽しみに。

レシピはこちら↓ @hutagono_omamorirecipe
双子ママがつくる、発酵と米粉の“お守りレシピ”

気になる！と思ってくださったら、コメント欄に【❤️】で教えてね。

「今日、なに作ろう…？」
そんなときに頼れるのがこの3品❣️

混ぜて焼くだけ、炒めるだけ。
30分で完成する栄養しっかり献立🍽️

カルシウム・鉄分・たんぱく質、
ビタミンがしっかり補えて
1歳半ごろ〜取り分けOK◎

紫外線が気になる今、
βカロテンたっぷりの副菜も入って
栄養バランスもばっちり整います☀️✨

真似するだけで、“あと一品”も悩まない👍

忙しい日のお守り献立、
ぜひ試してみてくださいね🍀

＼30分で完成！／
タンドリーさば
パプリカ人参きんぴら
やみつき胡瓜
↓↓↓

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「タンドリーさば」

⏰調理時間：約30分
👶使用目安：1歳半ごろ〜
🧊保存目安：冷蔵 2日／冷凍 3週間

【材料】（大人2人＋幼児2人分）
・さば切身…………………… 2〜3切れ（250g）
A ヨーグルト………………… 大さじ3
A カレー粉…………………… 小さじ1/2
A 醤油麹（または醤油）…… 小さじ1
A おろし生姜………………… 小さじ1/2

【作り方】
①さばを食べやすい大きさに切る。

②袋に【A】とさばを入れてよく揉み、15分漬け込む。

③クッキングシートに並べ、
　190度に予熱したオーブンで15分焼く。

※皮や焦げ目は取り除き、
　子どもに取り分けてください。

《💙🐮乳アレルギー対応ver.》

【材料】（上記と変更点のみ）
・ヨーグルト……………………… 不使用
・レモン汁………………………… 大さじ1
・油（オリーブオイルなど）…… 大さじ1
他は同様に、漬けて焼くだけ◎

※カルシウムは控えめになりますが、
　風味・栄養バランスは十分です◎

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「やみつき胡瓜」

⏰調理時間：約15分
👶使用目安：1歳半ごろ〜
🧊保存目安：冷蔵 2日／冷凍不可

【材料】（大人2人＋幼児2人分）
・胡瓜………………………… 2本
・塩（塩もみ用）…………… ひとつまみ
A ごま油……………………… 小さじ2
A すりごま…………………… 小さじ2
A 醤油麹（または醤油）…… 小さじ1
A 砂糖………………………… 小さじ1/2

【作り方】
①胡瓜を1cmの半月切りにし、
　塩もみして水洗いし水気を絞る。

②【A】と和える。

・幼児分を取り分けたあと、大人用に
　醤油小さじ1（分量外）を追加しても◎
　
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「パプリカ人参きんぴら」

⏰調理時間：約10分
👶使用目安：1歳半ごろ〜
🧊保存目安：冷蔵 3日／冷凍 2週間

【材料】（大人2人＋幼児2人分）
・赤パプリカ………………… 1/2個
・黄パプリカ………………… 1/2個
・人参………………………… 1/2本
・ごま油……………………… 小さじ2
A 醤油麹（または醤油）…… 小さじ1.5
A 蜂蜜………………………… 小さじ1
　（※１歳未満は砂糖 小さじ1で代替え）
・かつお節…………………… 2g（小分けパック1袋）

【作り方】
①パプリカと人参を細切りし、
　ごま油で人参→パプリカの順に炒める。

②しんなりしたら【A】を加えて味つけ。

③火を止め、かつお節を加えて和える。

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発酵と米粉のおいしい暮らし、
一緒に楽しもう🌾
@hutagono_omamorirecipe

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