【冷凍弁当】まじで痩せる！！『鶏ミンチと茄子のキーマカレー』#冷凍弁当 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き

【冷凍弁当】まじで痩せる！！『鶏ミンチと茄子のキーマカレー』#冷凍弁当 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き

マジで痩せる鶏ミンチとナスのキーマ カレー一食537カロリーでタンパク質 38g脂質はたったの11ですフライパン にごま油ニンニクのみじん切り香りが出 たら玉ねぎのみじん切りとニンジンの みじん切り入れ炒めます玉ねぎはしんなり してきたらホールトマト缶トマトを潰し たらナスを入れ鶏ミンチを入れたら蓋をし て煮詰めていき ます鶏にが入できたらほぐしていきます ある程度火が入ったらウスターソース火を 止めてお好きなカレー粉を入れます カレー粉を混ぜ合わせたら火にかけて 煮詰めていき ますしっかり煮詰めてドロってしたら完成 ですできたカレーとお米2号を分け入れ たら完成ですチャンネル登録といいね よろしくお願いします [音楽]

まじで痩せる！！
鶏ミンチと茄子のキーマカレー
1食537Kcal
　
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◾︎〔材料〕4食分

鶏ミンチと茄子のキーマカレー

•お米　2合
一食あたり150gの炊いたお米を入れています。

•鶏むねミンチ　500g
•なす　2本
•にんじん　1本
•玉ねぎ　半玉
•にんにく　2かけ
•ごま油　大さじ1
•ホールトマト缶　1個
•ウスターソース　大さじ1
•お好きなカレー粉　4皿分
（S&B 赤缶カレーパウダールウ中辛を使用）

好みでパセリや粉チーズをかけると
美味しいよ。

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◾︎作り方

①にんにく、玉ねぎ、にんじんをみじん切り
ナスは乱切りにしておきます。
②フライパンにごま油を引き、みじん切りのにんにくを炒め香りが出たら玉ねぎとにんじんのみじん切りを入れ炒める。
③玉ねぎがしんなりしたらホールトマト缶を入れトマトを潰して、ナスと鶏ミンチを入れ蓋をして煮込む。
④鶏ミンチに火が入ったらほぐして、ウスターソース、火を止めてカレー粉を入れ混ぜ合わせる。
⑤再び火にかけ、ドロっとしたら完成
⑥タッパーに4食分に分け入れる。

冷蔵庫で2〜3日
冷凍庫で2週間以内に食べてね！

食べる時冷蔵なら500W3分
冷凍なら500W5分から6分
冷たいようなら1分ずつ足してチンしてね！

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◾︎カロリーとPFC

鶏ミンチと茄子のキーマカレー　お米150g
カロリー537Kcal
タンパク質（P）:38g
脂質（F）:11g
炭水化物（C）:78g