【４０㎏痩せた】オートミール米化で至高のそば飯

【４０㎏痩せた】オートミール米化で至高のそば飯

どうもこぞです今日はオートミールとフス ゼロメを使ってそば飯作っちゃいますこれ 野菜もたっぷり入るんでダイエットチーム もかましができてめっちゃ食べ応えあるん でマジでおすすめのレシピですでは早速 作っていき [音楽] ますではまずはオートミールで今回 ロールドオーツ使います炒める系は食感 残したいんでロールドツの方が使いがちが いいですでこれを30gぐらい水を 50mL入れますこんな感じでオート ミール全体に水が行き渡るように吸水させ てそしたらレンジ500w1分込めかし ますはいそしたら糖質ゼロ麺この糖質ゼロ 麺を凍らせるレシピっていうのは凍らせる と食感がとても良くなって美味しく食べ られるってツイートされているのを見て 真似したらめっちゃ美味しかったんでそれ からずっと使って ますはい1分コメカできましたでこれ別に ロールドツなんで特にほぐさなくても置い といてもオッケーですでそしたらこれを 流水で解凍していきますはい流水解凍し ましたはいそしたらフライパンで炒め ちゃいますでそしたらごまブラ豚肉これ 冷凍の使ってます豚肉とかも指数気になる 方は鶏の胸肉とかもお勧めですですいませ んこれちょっと今手順間違えちゃったん ですけど肉炒める前に糖質ゼ面切っちゃっ た方がいいですそば飯なんでちょっと 細かい感じで麺を切っちゃいますはいそし たら糖質0面入れちゃいます炒めてる間に ちょっと弱火にしておいてでもやしこれ今 このままの形になってるんででこれを大体 2つみぐらい結構多く見えるんですが炒め ちゃうと小さくなるんでこんな感じで大体 で大丈夫です一応このやしバキバキして ちょっと大きさちっちゃくしちゃえますま 包丁で切ってもいいんですが手の方がザで もせっかくあるんで早いんでこんな感じで 大体の大きさでオッケーですはいもやしも バキバキしたらめかしといたオートミール これロールドツのやつです入れちゃいます でそしたらカバキバキ1とやってそしたら 軽糖質お好みソースです大さじ1と1/2 ぐらい隠し味にケチャップテトスのもある んでそういうのもおすめです小さじ1/3 ぐらいかなさつなければ面付でオッケー です小さじ1/2ぐらいで1回合わせて 勝味程度に釣りごまもおすすめです1 つまみぐらい先ほどバキバキしたもやしそ したあと胡椒ささっと入れて超でよいしょ はいそしたらここに好みで目玉焼きを乗せ て鰹節と青のりをかけてお好みで醤油を吸 滴はいこれでそば飯の完成です完成 [拍手] です弁償が添えて完成ですいただき ます うやいちょっと味ここで薄いなって感じ たらここで塩足しても全然ありですソース ももちろんいいけど塩がいい感じかもしれ ないやっぱ豚肉ちょっと入ってるけど全然 違うトスとさ弁DIS姜と鰹節とこの目玉 焼きの醤油かこの組み合わせさ強いよね もうごちさですごち様です野菜が結構 たっぷり入ってて全然悪感なく食べられ ますんで今日はがっつり食べたいなって ソースの気分だなって時なんかは是非お 試しいただけたらと思いますでは最後まで ご視聴いただきありがとうございました ありがとうございましたチャンネル登録と グッドボタンもよろしくお願いお願いし ますコメントもお待ちてますコメントも待 してますまた ねまたね

糖質０麺でかさまししたそば飯です。
がっつり食べたい時におすすめ！

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これぞう
主食をオートミールに置き換えて無理なく４０kgの減量に成功しました。

【オートミール米化】とは
オートミールをレンチン１分で簡単にお米の様にして食べられる方法です。
ぜひお試しください！

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～そばめし～

【材料】
・オートミール　３０g
・水　５０ml
・冷凍しておいた糖質０麺（解凍したもの）　１袋
・ごま油　お好み量
・豚肉　お好み量
・もやし　２つかみ
・カット野菜　２つかみ
・低糖質お好みソース　大さじ１と１/２
・ケチャップ　少々
・無砂糖つゆ　小さじ１/２
・すりごま　２つまみ
・こしょう　少々
・ごま油（目玉焼き用）　少々
・卵　１個
・しょうゆ　少々
・鰹節　お好み量
・青のり　お好み量
・紅しょうが　お好み量

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【今回使用したオートミール】
・ボブズレッドミル（ロールドオーツ）→https://amzn.to/3y214dY
お気に入りのロールドオーツです。美味しいです！

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2019.12 CBCテレビ　『チャント！』にオートミールマスターとして出演させて頂きました。
2020.6　TBSテレビ『Nスタ』でオートミール米化を紹介して頂きました。
2021.2 NHK『おはよう日本』まちかど情報室に出演させて頂きました。
2021.6　NHK『あさイチ』に出演させて頂きました。
　　　　CBCテレビ『チャント！』に再び出演させて頂きました。
2021.9　フジテレビ系関テレ『土曜はナニする！？』に出演させて頂きました。
2022.1　『土曜はナニする！？』に再び出演させて頂きました。
　　　　名古屋テレビ『ドデスカ！』で紹介して頂きました。
　　　　日本テレビ『ZiP！』解決King&Princeに出演させて頂きました。
2022.2　KTSテレビ『ナマ・イキVOICE』2022トレンドグルメ特集に出演させて頂きました。
2022.3　読売テレビ『す！またんZIP！』に出演させて頂きました。
2022.6　CBCテレビ『チャント！』に再々出演させて頂きました。
2022.7 日本テレビ『ヒルナンデス！』に出演させて頂きました。　　　　

他雑誌、ラジオ掲載多数

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＊おすすめのオートミールはこちらでご紹介しています→https://cocolepo.com/oatmeal/
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＊クックパッドにもレシピ載せていますのでよかったらご覧ください！
https://cookpad.com/kitchen/32060206

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＊使用音源・素材など
https://dova-s.jp/bgm/
https://soundeffect-lab.info/

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