【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ

【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ

5 healthy oatmeal recipe Asian Style(Savory Oatmeal) for weight loss. Chinese Style Porridge Savory Oatmeal pour water and oatmeal in a pan Cook on medium heat for 2-3 minutes Add Chicken glass soup base Add Grated ginger A little salt Add chicken breast. (I added the Insulation cooker introduction at the end of this video) Add the beaten egg Be patient a little more until the finale. add the extra chicken breast for better looking It looks beautiful when you add small green onions (spring onion) Add a little sesame oil to make it fragrant. (Avoid it if you are on a strict diet) Bon Appetite So tasty Tomato Risotto Oatmeal Add a little olive oil Add an Onion (grams are in the description) Cook over low heat Additive-free tomato juice(no salt added) Add Oatmeal Boil for 2-3 minutes. Add a cube of consomme( bouillon ) Change to low heat and mix to melt the consomme Add Mix beans (I used canned beans) I personally prefer red kidney beans so much Add salt a little Add checken breast careful not to burn the bottom of the pan almost there 🙂 visually beautiful when you add chicken breast on top I love to add black pepper. (this is up to you) I add olive oil for additional flavor (If you are serious about weight loss please avoid this) Bon Appetite really hot. so careful Tasty! Cream Risotto Oatmeal Add butter (this time I used basil butter) I just used it because the expiration date was near You can use normal butter instead. Add Onion (check grams in the description) Cook on low heat Add Shiitake-mushroom (go-ahead to use other mushrooms ) Add chicken breast Add Milk Add a cube of consomme( bouillon ) Add Oatmeal Almost there 🙂 Add green onion if you like Black pepper “piperine” will help you burn fat so I love to add it extra. Done! Tasty !!!! Jjigae style Oatmeal Add water Add oatmeal Add chicken glass soup base Add Korean Gochujang (Red Chili Paste – Savory, sweet, and spicy fermented condiment) Be sure to dissolve red chili paste. need to stir well! Add Chinese cabbage kimchi. Add Japanese leek Add Chicken breasts Add whole egg Do not stir. might break egg leave it for a while and check egg color changed (cooked) really easy to burn bottom so make sure low-mid-heat and not to make the pan too hot CAUTION: This egg looks not cooked. but in Japan Eggs are super well-controlled and sanitized we can eat them even raw. Please make sure to check your local FDA rules. Good looking color when you add Green onion Add sesame oil for accent flavor Super tasty! Chazuke Style Oatmeal (Japan basic)

簡単でとっても美味しくダイエットに良い”おかず系”のオートミールレシピを５つ作りました！

わたしが今回つかったのはクエーカーのオートミールです。オートミールとは穀物の一種で、ダイエットや美容にもおすすめな食べ物なので、おすすめです！

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▶中華粥　約３２０kcal　　　　P２８ F１２ C２１
オートミール　30g
水　300cc
鶏ガラスープの素　小1
塩　少々
生姜　少々
鶏むねハム　お好みの量
卵　1個
小口ねぎ　盛り付け用
ごま油　小1

▶トマトリゾット　約３８３kcal 　　P２９ F８ C５１
オリーブオイル　小1
玉ねぎ　1/4
オートミール　30g
無添加無塩トマトジュース　300cc
コンソメ　1個
ミックスビーンズ　お好みの量
塩　少々
鶏むねハム　お好みの量
ブラックペッパー　少々

▶クリームリゾット 約３８０kcal　P３０ F１０ C３９
バター　5g
玉ねぎ　1/4
しいたけ　1個
鶏むね　お好みの量
牛乳　300cc(濃い味が好きなら200cc)
コンソメ　1個
オートミール　30g
小口ねぎ　盛り付け用
ブラックペッパー　少々

▶チゲ風　約３５４kcal　　 P３１ F８ C３５
水　200cc
オートミール　30g
鶏ガラスープ素　小1
コチュジャン　小1
キムチ　100g
長ネギ　お好みの量
鶏むねハム　お好みの量
卵　1個
ブラックペッパー　少々
ごま油　少々

▶お茶漬け　約１３８kcal　P５ F１ C２５
オートミール　30g
水　180cc
お茶漬けの素　1袋
小口ねぎ　盛り付け用
梅干し　1粒

⏱️Timestamps⏱️
0:00 オートミールレシピを５つ紹介
0:10 中華粥の作り方のレシピ
2:19 トマトリゾットの作り方のレシピ
4:33 クリームリゾットの作り方のレシピ
6:48 チゲ風オートミールの作り方のレシピ
9:34 お茶漬けの作り方のレシピ
11:39 サーモス シャトルシェフ(真空保温調理器)

▶オートミールレシピ第一弾 ↓ ↓

▶オートミールレシピ第二弾 ↓ ↓

▶オートミールレシピ第三弾 ↓ ↓

▶その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

オートミールってなに？という方のために参考までに
簡単におすすめポイントをまとめてみました。
１．腹持ちがいい
２．食物繊維が豊富（白米の約22倍、玄米の約3倍）
３．ミネラル豊富（脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB１や貧血の防止に欠かせない鉄分やマグネシウム）
４．低カロリー(100gあたり380kcal)
５．低GI

▶他のオートミール・レシピ
オートミール・パンケーキ：https://youtu.be/nlEazbjr9A4
オートミール・バナナマフィン：https://youtu.be/qLVflv-sCFI
オートミール・クッキー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=55
オートミール・ブラウニー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=235
オートミール・グラノーラ：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=403
オカズ系オートミール5品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
変わったオカズ系オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミール・スコーン https://youtu.be/cdu5nJoJBhs

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