【夏の神レシピ】しらたきアレンジレシピ4選【糖質制限ダイエット】

【夏の神レシピ】しらたきアレンジレシピ4選【糖質制限ダイエット】

[音楽] weather これじゃあ応援キッチンや傘本日は者 白酒を使った夏のアレンジレシピを作っていきます 糖質がほとんど含まれていないし大竹を使って簡単で低糖質なでしぴを作っています夏 にぴったりなのでぜひ皆さん作ってみて下さい た深く器具スタート [音楽] それでは始めますまずは今回使うのがこちら 白滝ですこちらよく水洗いをしておきます おっ なんとねーこちらレンチンで茹でていきます ふせお待たせいたしましたこちらもねティッシュに茹でてしまいましょう 豚バラは80グラムですね歌がらは疲労回復におすすめな食材です こちらですねこんな感じで浸るぐらいにお水を入れて現地にしまう もうよくさがりの方でも作られます そしたらレンチンしていきます 電池をしている間にきゅうりを切っていきましょう また戦記です お初のむくみにはきゅうりね立つ野菜がおすすめです きゅうりに味噌をつけて食べるだけでも欲しいんだよん 調味を合わせていきます今回はラカント s っていう甘味料ですね 王室オフにオススメらかみを入れていきます 続いてお醤油 [音楽] はい続いてごま油あ 続いて決闘超ゆえかにしてくれる 遅い 水泥子茶山ですちょっとね糖質は少しあるんですけれどもこう職員なので塗っつにもオ ススメが 調味料です こちらをよく混ぜまあ ます 演奏したかへの完成です 持ってきたので水切りをします西続いてボールに先ほどの 水気を切ったしらたきとりかちゃんも れました さっき混ぜた調味料ですね入れて行きまー 白竹は味が淡白なのでしっかりとね味をつけることで食べごたえのある 権利意識ができます きゅうりを乗っけもん に指数に 白髪ネギとかもね加えていただいても美味しいかと思います はい続いて気持ちです器 胃腸も疲れやすいので発酵食品で元気をね 作っていきましょうこちらジョンの糖質が気になる方はアカウントと豆板醤とお味噌を ね加えていただいてもいいかと思います 鈴井で温泉との子ですね どうでしょうか エンジンで甲板に疲れましたそれでは完成です [音楽] しらたきのヤムウンセンですこちらを水切りしていきます 王よくさがりあの方でも大丈夫なように レンチンレシピにしましたこちらですね普通に茹でていただいてももちろん考えません こちら鶏挽き肉です今回使うのは取引に高っかいます 感じであり 黒しておきます はい続いて海老です どのレシピもそうなんですけれども動物性のタンパク質ですねエビとかひき肉とかね タンパク質を入れるのがポイントです こちらも具材が光るまでお水を注ぎます ラップをして電子レンジにかけていきます 続いて具材を刻んでいきますまずはクルミです くるみは血管を丈夫にしてくれる働きがあるので おやつにも最適ですが親分線にこのナッツはね めっちゃ 食っちゃうんですねぇー そしてパクチーです 口は元を切っ 口の早これまた申し訳ございませんを水菜とかでね代用していただければと思います私 はパクチーが大好きです はい続いて紫玉ねぎは薄切りに種のん これがまた色がとてもきれいで たね血液サラサラになるのでサイズにもおすすめな野菜です 続いてチョミをを入れていきます まずはこちらナンプラーです僕らはね魚の和尚雪なんですけれども 香りがね私ね大好きなんですよね あとははいレモン汁 ランプラーの香りをしてきたはいねっあっひっ ん ニンニクチェフですこちらにセンチ分 そして5マフラー 続いてらカントリー車ですねラカント s は血糖値を上げない神量なので をサポーの音代わりとして使っています こちらはよくも全文 はい金の出来上がりです茹で上がったので水気を切ります 水気を切った白滝たちを から先ほどの誰を仕掛けん 平成して和えるだけの簡単なレシピなので撮ってこれが声を立ちたくないしね なるべく時間で作りました完成です神せいじゃなかった 口中をうまくにを受けて それではユン生の完成です [音楽] 続いてきのことツナのバター醤油パスタで封を開けて水切りをしていきます ねえ水を注いで けんちんしますはぁ パパッ 続いて具材を切りますまずは閉め者ですね 根元を切り用として 手でほぐします キノコは免疫力アップにもおすすめなので夏場にもね お味噌チーズとかに具材に入れていただいてもおすすめ はい続いて水です 5-3せん茶熊ぐらいにキーワード 結構具材が多めなのでボリューミーなパスタになります フライパンにバターを はいそしたらきのこを入れます ツナ缶です [音楽] ここでもタンパク質をしっかりと行っていきましょう しまった パスたら水気を切ったしらたきを超えます uh て白らしいです 4コショウで味を調えます ここで追い方はですねバターをまた半量を加えて バターが溶けたらお皿に盛ってきます ちょっとね香りを残したいのでバターの音風味を起こすために おいバターをしました配管制定 さあ持っていきまん ただ水の正 ねえ きたします それではきのことツナ度バター醤油パスタ完成です [音楽] 続いてしらたきの方を作っていきます まずはたまねぎですね紫玉ねぎを薄切りにします 続いてパクチーですワクチンがつきすぎてパクチーレシピが多くなってしまいましたが 9 c 苦手な方は水菜などで対応してください とても3センチ幅に違う 宅地はデトックス作用があるので夏のデトックスにおすすめです 続いてささみを切ります白いスジをね切って取り除きます ひと口大に切っていきます ここでも悪質をしっかりと取っていきましょう そりゃ見た目えーも豊富なので夏カゼの予防とかにもねおすすめです そしたらしらたきを乾煎りしてきまー [音楽] [拍手] 櫛田お水を強いまあ 火辣すべての音を小さじ2杯加えます そしてコショウ油デー 女性誌です 3つしたらお肉を呼べます クライバーの中で完結させてしまいましょう お肉の色が変わったら 声ます 皆先タマネギ行く [拍手] 今世ぞ 入っていたですねええ 皆さんねちょっとシャキッと感が残ったほうが美味しいので 固ゆでにします 次はパクチーと でも添えてそれで奉納 安静です それではお待たせしました白滝アレンジレシピの完成 ase これはもう 孫を持ってパーッと いただきまーす 美味しい それはですね栄養価もしっかりあって するっと食べられる シール好きですね 4型機自体はさっぱりしているんですがコチュジャンやキムチの効果があってしっかり と満足度の高い 解消レシピですうんやムン山です 福 c これ昨日ん 本紙へ うん胡桃とかパクチーとかエビとかね歯ごたえのあるものがたくさん入っているので キッズのメインレシピにかなりピッタリです いただきまーす うん これはですねまたと醤油が決め手です白滝だけではなくてキノコや水菜の速持つ体も 入っているのでチョーキレイにしてくれるかさです いただきまーす んすみを目指しなど p 糖質な食材がたっぷり含まれているのでかなり ダイエット中にもオススメがアジアンでシティになっています 修羅滝レシピはかなりアレンジがきくのでぜひ初の暑い日に作ってみてくださいそれで は本日も美味しくいただきました ごちそうさまでした こちらの超姉山配布改善したい方に向けてのレシピの情報を発信しています たクローバー出版さあと体質改善オンライン講座は好評により期間延長となりました 詳しくは概要欄にあるので是非ご覧くださいそれではまた次の動画でお会いしましょう 富裕ならー [音楽] ん ふーん疲労回復 うん

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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はリクエストを多数いただいていた、夏に合う簡単しらたきアレンジレシピをご紹介！どれも麺を超えた美味しさなので是非作ってみてください！

【しらたきのビビン麺】（1人分）
しらたき 180g
豚バラ　　　 　80g
きゅうり 1/2本
キムチ 30g
温泉卵　　　 　1個
A醤油 小さじ1
Aごま油 大さじ1
Aお酢 大さじ1
AラカントS 小さじ2
Aコチュジャン　大さじ1（味噌大さじ1/2、ラカントS 小さじ1/2、豆板醤小さじ1/2でも）

作り方
1,しらたきは水洗いをして耐熱容器に入れ、豚バラ、浸るくらいの水を加えて500wの電子レンジで約5分加熱し、水洗いをして水気を切り食べやすい大きさに切る。きゅうりは千切りにする。
2,ボウルにAと1を加えてよく混ぜ、皿に盛り、キムチ、温泉卵を乗せる。

【ヤムウンセン】（1人分）
しらたき 　 180g
鶏ひき肉　 　 80g
えび 80g
紫玉ねぎ 　　 　 30g
パクチー 5g
Aナンプラー 大さじ1
Aレモン汁 大さじ1/2
AラカントS 小さじ2
Aにんにくチューブ 2cm
Aごま油　 大さじ1
くるみ 10g

作り方
1, しらたきは水洗いをして耐熱容器に入れ、鶏ひき肉、えび、浸るくらいの水を加えて500wの電子レンジで約5分加熱し、水洗いをして水気を切り食べやすい大きさに切る。
2,紫玉ねぎは薄切り、パクチーは3cm幅に切る。くるみは細かく砕く。
3,ボウルにAと1を加えてよく混ぜ皿に盛り、2をのせる。

【きのことツナのバター醤油パスタ】（1人分）
しらたき 　 180g
しめじ　　　　　　80g
ツナ缶　　　　　　1缶
水菜　　　　　　　50g
バター　　　　　　10g
A醤油　　　　　　小さじ1
A白だし 小さじ1
A塩胡椒 少々

作り方
1, しらたきは水洗いをして耐熱容器に入れ500wの電子レンジで約3分加熱し、水切りをしておく。
2,しめじは根本を切り落とし、手でほぐしておく。水菜は根本を切り落とし、3cm幅に切る。
3,フライパンにバターを半量ひき、しめじ、ツナを加えて炒め半量バターを加え、1とAを加えて皿に盛り、水菜を添える。

【しらたきのフォー】（1人分）
しらたき 　180g
ささみ　 　 100g
パクチー 10g
もやし　　　　　 　50g
紫玉ねぎ 　　 30g
レモン　　 　1/4個
A水　　　　 300cc
A鶏ガラスープの素　 小さじ2
A醤油　　　　　　　小さじ1
A塩　　　　　　　　少々
ラー油　　　　　　 適宜

作り方
1, 紫玉ねぎは薄切り、パクチーは3cm幅に切る。ささみは一口大に切る。
2,フライパンに水気を切ったしたらきを入れてからいりする。
3,2にAとささみを加えささみの色が変わったらもやし、紫たまねぎを加えてひと煮立ちさせ器に盛り、レモンとパクチーを加える。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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