正月太りした体に、むね肉とブロッコリーのダイエット弁当を5日分まとめて作り置き。#ダイエット#冷凍弁当#正月太り解消
い日分の胸肉とブロッコリーのダイエット 弁当よく洗ったブロッコリー食べやすい 大きさに切って鶏胸肉は皮を取って食べ やすい大きさに 薄切り塩コショと 片栗粉混ぜ混ぜ フライパンに油鶏胸肉 ドバン油を拭き取ってブロッコリーを ドバンブロッコリーが鮮やかな色になっ たらおいしソース マヨネーズ水分がしっかりと飛ぶまで炒め たら完成ですざっこ [音楽] まい完成しまし た食べる時は蓋をずらして500w5分 レンジ加熱します職場に持っていく場合は 冷凍のまま持っていってお昼に職場の レンジを借りてくださいオイスターソース とマヨネーズの味がマッチしてて濃厚で 美味しかったです
５日分のダイエット冷凍弁当。鶏胸肉とブロッコリーで簡単ヘルシーに！
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（ご飯🍚１２０g＋おかず）
カロリー ４１７．２
タンパク質 ３５．７
脂質 ９．７
炭水化物 ５１．０
【材料】
鶏胸肉 ６００g（皮なし）
ブロッコリー ２株
塩コショウ 適量
片栗粉 大さじ１
油 大さじ２
オイスターソース 大さじ３
マヨネーズ 大さじ１
【作り方】
①鶏胸肉は皮をとり、食べやすい大きさに薄切りにする
②切った鶏胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶしておく
③ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使うよ
④フライパンに油を敷き、鶏胸肉の表面をこんがりするまで焼く
⑤キッチンペーパーで油をよく拭き取り、ブロッコリーを入れ炒め、ブロッコリーが鮮やかな緑色になったら
オイスターソース、マヨネーズを加える。水分が飛ぶまで炒めたら完成
⑥ジップロックコンテナに、お好みのご飯の量を入れ、その上におかずを乗せる
⑦冷めたらフタをし、冷凍保存する
【保存期間】
２週間を目安に食べ切る
【食べ方】
冷凍庫から出し、フタをすらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。
（前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してOK
【職場に持って行く時は】
・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、食べるときに職場のレンジで温めてね
（レンジ３〜４分がいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わる）
夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！
【家でレンジ解凍して持って行く場合】
→あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい！って時は
家で５００W５分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。
（私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、自己責任でお願いします！）
★家でレンジしてから冷凍弁当を持って行きたい時は、
おかずはおかずカップに入れて冷凍しておくのがおすすめ♪
23件のコメント
いつもありがとうございます！
ソースとマヨネーズの味付けで淡白な鶏肉でも満足できそうですね😊
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（ご飯🍚１２０g＋おかず）
カロリー ４１７．２
タンパク質 ３５．７
脂質 ９．７
炭水化物 ５１．０
めっちゃ美味しそう
風邪ですか?お大事に😊
同じ弁当作って飽きたりしませんか？
ジップロックコンテナはどれくらいのサイズですか？😊
デコったかわいいお弁当の動画よりも、こういう1種類でもしっかり栄養あってお腹いっぱいになる簡単なお弁当作りのほうが、現実的でまた見たくなります♪
勉強になりました！また楽しみにしています!
取った鶏肉の皮はどうしてるんですか？
職場にレンジ無いのですがなにかいい方法ありますか？
これはやせそうです！！
めっちゃ、参考になります❤ ありがとうございます❤ タッパのオススメありますか？
50代ですが今の今までブロッコリーを茹でなくていいなんて知らなかった！
説明の口調が好き💕
４月から育休復帰です…！
育休前から10キロ太りまして、のんのんさんのお弁当生活今からやらせてもらって、復帰後も真似させてもらって痩せたいです！！！
今日このお弁当作ります！！
ジップロックコンテナは冷凍からレンジ加熱まで対応。旭化成の「ジップロック」はコンテナー含め、
全ての商品がBPAフリーです。食品衛生法に基づいて定められた「食品、添加物等の規格基準」に適合した製品です。
（旭化成さんに直接メールで問い合わせしたら、このような回答がきました。これからも愛用します♪)
電子レンジがない時はどうしたらいいですか？
こちらのショート拝見して知らない間に2週間近く経ってて昨日から作ったものを(冷たいうどん)解凍して食べ始めてますが全然美味しく食べられています。知らない間にかなり増えて😂しまったの😂ぼちぼち食べていかないとですが、赤(トマト)と黄色(卵)は、冷凍パスして赤と黄色のパプリカを炒めて彩りの為に入れています
ブロッコリーは茎も皮をむいて細かく切ってゆでるとかぶみたいにほくほくで美味しいから好きでよくやってる😊
これから、職場にお弁当作って持って行こうと考えていて、このお姉さんのお弁当を参考にさせていただきます！！
ブロッコリー２つ
鶏むね肉600g
片栗粉
ドバンとか言わずに普通に話してくれた方がいいな😂
質問なんですが、こちら職場に持って行ってから昼までの間は冷蔵でしょうか？冷凍でしょうか？🤔
学生ですのでレンジがない場合は家で解凍して持っていったらいいですかね