トマトや梅肉でさっぱり仕上げのレシピも！さっと作れる簡単レシピ5品！【まとめて作って楽チンおかず｜便利な買い物リスト付き】

トマトや梅肉でさっぱり仕上げのレシピも！さっと作れる簡単レシピ5品！【まとめて作って楽チンおかず｜便利な買い物リスト付き】

هناك أيام نرغب فيها في الحصول على طبق آخر إليك بعض الأطباق التي يمكنك تحضيرها خلال عطلة نهاية الأسبوع ماكريل معلب وسبانخ ممزوجين بالسمسم مايونيز بونزو اسلقي كيسًا واحدًا من السبانخ بدءًا من السيقان ضعي السبانخ في الماء البارد ، وأزيلي الرطوبة الزائدة بالمناشف الورقية ، ثم قطعيها إلى أطوال 4 سم صفي 1 إسقمري معلب ، ثم ضعي السمك في وعاء أضيفي 1 ملعقة كبيرة من البونز والمايونيز ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الداشي وملعقة صغيرة من بذور السمسم المطحون وبعض الكراشي ، ثم اخلطيهم جيدًا ضعي السبانخ في الوعاء واخلطي حتى تمتزج جيدًا اضبط النكهة بالقليل من الملح والفلفل ، ثم ضعي الطبق في وعاء تم التنفيذ 2nd_ البصل والطماطم ممزوجة بالسمسم مع طعم خفيف من الزنجبيل انزع جذر بصلة واحدة ، وقطعها إلى قطع رفيعة ، ثم ضعها في الماء قطعي 1 طماطم إلى 8 أسافين قم بإزالة الرطوبة الزائدة من البصل باستخدام مناشف ورقية يُمزج 3 ملاعق كبيرة من بونزو مع 1/2 ملعقة كبيرة من زيت السمسم ، 2 رشة من السكر ، و 1/3 ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل يضاف البصل والطماطم ويقلب جيدا قطعي 3 قطع من الشيزو الأخضر إلى قطع صغيرة ثم أضيفيها إلى الوعاء رش 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص اخلطي جيداً ، ثم ضعي الطبق في وعاء تم التنفيذ 3rd_ السبانخ الياباني والطعم الأبيض المجفف المقلي مع البيض قطّع نصف كيس من السبانخ الياباني إلى أطوال 3-4 سم قطعي 2 فطر شيتاكي بزاوية اقطع نصف ساق الخيزران إلى نصفين ثم إلى شرائح رفيعة اخفقي بيضتين في وعاء ، أضيفي رشة ملح وبعض الفلفل ثم اخلطيهم جيداً سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم في المقلاة على نار عالية ، وقلي ساق الخيزران ، والشيتاكي ، وسيقان السبانخ أضيفي القليل من الملح والفلفل والطعم الأبيض المجفف ثم قلّبي المزيج أضف 1 ملعقة كبيرة من صلصة المحار والساكي و 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا وأوراق السبانخ ، ثم اخلطهم جيدًا يُسكب البيض المخفوق ويُطهى حتى يتماسك ، ثم يُطفئ النار ضع الطبق في وعاء تم التنفيذ 4th_ نامول سبانخ وشيتاكي فطر ياباني قطّع نصف كيس من السبانخ الياباني بطول 3 سم قطع 3 فطر شيتاكي إلى شرائح رفيعة انزع بذور حبتين من الفليفلة الخضراء ، ثم قطّعيها إلى شرائح رفيعة قطع 5 حبات طماطم صغيرة إلى 4 أسافين ضعي السبانخ وسيقان الشيتاكي والفلفل في وعاء نرش 1 ملعقة كبيرة من الماء وبعض الملح ويخلط جيدا ثم يغطى بغلاف الطعام سخنيها في الميكروويف لمدة 2.5 دقيقة بقوة 600 وات ضعي أوراق السبانخ في الفرن ثم سخنيها لمدة دقيقة أخرى امسك الوعاء بقطعة قماش لتصريف الخضار أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم وبذور السمسم المطحون وملعقة صغيرة من صلصة الصويا ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الدجاج ورشة سكر تخلط حتى تمتزج جيداً ، ثم تضاف الطماطم الصغيرة ضع الطبق في وعاء تم التنفيذ 5-تشيكن تندر و كراث ياباني ممزوج بعجين البرقوق صوص الصويا انزع أوتار 5 قطع من تندر الدجاج ضعي الدجاج في طبق مقاوم للحرارة ، وتبليه بالقليل من الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الساكي ، ثم غطيه بغطاء الطعام سخنيها في الميكروويف لمدة دقيقتين بقوة 600 وات اقلبها ، سخنيها لمدة دقيقتين إضافيتين قطعي نصف ساق من الكراث الياباني قطريًا قم بإزالة جذور عبوة واحدة من براعم دايكون اخلطي ملعقة صغيرة من معجون البرقوق مع ملعقة كبيرة من زيت السمسم ونصف ملعقة صغيرة من صلصة الصويا يرش بعض الملح والفلفل نضع قطع الدجاج مع تقطيعها إلى قطع يُضاف الكراث الياباني وبراعم الديكون ، ثم يُمزج جيدًا حتى يتجانس ضع الطبق في وعاء تم التنفيذ كيف وجدته؟ هذه هي الأطباق الخمسة المعدة للوجبات الأطباق أيضًا لذيذة جدًا هذه المرة قم بإضافتها إلى قائمتك اليومية وجربهم مع السلامة هذه هي الأطباق المعدة للوجبات التي قدمناها هذه المرة

今回ご紹介した材料を確認するときにぴったり！
【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/tsukurioki20/

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ぐっち夫婦の平日がぐんっとラクになるまとめて作りおき！
彩り豊かな食材を使って、大満足な5品に仕上げました＾＾
この動画を見て、ぜひ作ってみてくださいね！

作りおきの動画として楽しんでいただいてももちろんいいですし、
「献立シリーズ」と組み合わせるとさらに平日がラクになりますよ！

【平日をラクにする一週間献立】

【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ

■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ

■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ

■「食材別レシピまとめ」シリーズ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/tsukurioki20/

＜肉・魚＞
鶏ささみ…5本
じゃこ…20g

＜野菜＞
ほうれん草…1袋
玉ねぎ…1個
トマト…1個
大葉…3枚
小松菜…1袋
しいたけ…5個
たけのこ（水煮）…1/2個
ピーマン…2個
ミニトマト…5個
長ねぎ…1/2本
かいわれ大根…1パック

＜加工品/缶詰 他＞
さば水煮缶（190g）…1缶
卵…2個

＜調味料＞
オイスターソース
からし
塩
こしょう
ごま油
しょうが（すりおろし）
しょうゆ
ポン酢
マヨネーズ
鶏ガラスープの素
砂糖
酒
梅チューブ
白いりごま
白すりごま
和風だしの素

■作り置きの冷蔵保存について
2〜3日間の冷蔵保存を推奨しています

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【鯖缶とほうれん草のごまマヨポン】
ほうれん草…1袋
さば水煮缶（190g）…1缶
【A】からし…少量
【A】白すりごま…小さじ1
【A】マヨネーズ…大さじ1
【A】ポン酢…大さじ1
【A】和風だしの素…小さじ1/2
塩…少々
こしょう…少々

①鍋にたっぷりの湯（分量外）を沸かし、ほうれん草を茎から茹でる。（先に茎に火を通してから葉を茹でるのがポイント！）
冷水にいれ、キッチンペーパーなどで水気を切り、4cm幅に切る。

②ボウルに汁を切ったさば缶、【A】を入れ、よく和える。

③ほうれん草を加えてさっと和え、塩・こしょうで味を調えたら、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【玉ねぎとトマトのほんのり生姜ごまポン和え】
玉ねぎ…1個
トマト…1個
大葉…3枚
白いりごま…小さじ1
【A】ポン酢…大さじ3
【A】ごま油…大さじ1/2
【A】砂糖…ふたつまみ
【A】しょうが（すりおろし）…小さじ1/3

①玉ねぎは根を落として極薄切りにし、水にさらす。トマトは8等分のくし形切りにする。

②玉ねぎはキッチンペーパーなどで水気をよく切る。大きめのボウルに【A】を混ぜ合わせ、玉ねぎ、トマトを加えて和える。

③全体が混ざったら大葉を手でちぎって入れる。白いりごまをふりさっと混ぜ、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【小松菜のじゃこたま炒め】
じゃこ…20g
小松菜…1/2袋
しいたけ…2個
たけのこ（水煮）…1/2個
卵…2個
ごま油…大さじ1
【A】オイスターソース…大さじ1
【A】酒…大さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1

①小松菜は3～4cm長さに、しいたけはそぎ切りにする。たけのこは半分に切り、薄切りにする。ボウルに卵を割りほぐし塩ひとつまみ、こしょう少々(各分量外)を加える。

②フライパンにごま油を強火で熱し、しいたけ、たけのこ、小松菜の茎の部分を炒める。塩、こしょう少々（各分量外）、じゃこを入れ、全体を混ぜ合わせる。

③小松菜の茎に火が通ったら、小松菜の葉の部分、【A】を入れ、全体になじませる。

④卵を入れ、卵が固まったら火を止め、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【小松菜と椎茸のナムル】
小松菜…1/2袋
ピーマン…2個
しいたけ…3個
ミニトマト…5個
【A】しょうゆ…小さじ1
【A】ごま油…大さじ1
【A】白すりごま…大さじ1
【A】砂糖…ひとつまみ
【A】鶏ガラスープの素（顆粒）…小さじ1/2

①小松菜は3cm幅に、しいたけは薄切りに、ピーマンは細切りに、ミニトマトは4等分のくし形切りにする。

②小松菜の茎の部分、しいたけ、ピーマンを耐熱容器に入れ、水（大さじ1）、塩少々（各分量外）を入れ、全体になじませる。ラップをし電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、小松菜の残りの葉の部分を加え、さらに1分加熱する。

③耐熱容器をふきんなどで持ちながら、水気を切る。【A】を入れてよく混ぜ合わせ、ミニトマトも和えたら、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【鶏ささみと長ねぎの梅肉醤油和え】
鶏ささみ…5本
長ねぎ…1/2本
かいわれ大根…1パック
酒…大さじ1
【A】ごま油…大さじ1
【A】梅チューブ…小さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1/2
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々

①鶏ささみは筋を取って耐熱皿に入れる。塩・こしょう（各分量外）、酒をふり、ラップをし電子レンジ(600W)で2分、さらに裏返して2分加熱する。ラップをしたまま置いておく。

②長ねぎは斜め薄切りに、かいわれ大根は根を落とす。

③ボウルに【A】を混ぜ合わせる。鶏ささみをほぐしながら入れ、②の野菜を混ぜ合わせ、器に盛る。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

＜チャプターリスト＞
00:00​​ オープニング
00:12 鯖缶とほうれん草のごまマヨポン
01:22 玉ねぎとトマトのほんのり生姜ごまポン和え
02:29 小松菜のじゃこたま炒め
03:52 小松菜と椎茸のナムル
05:25 鶏ささみと長ねぎの梅肉醤油和え
06:54 エンディング

#お弁当​ #作りおき​ #一週間献立