詰めて焼くだけ10分で出来るのに…😳#ダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ
冷めて焼くだけ10分でできるのに ヘルシーかつ激マちクワ餃子をご紹介し ますまず袋に鶏肉200g水を切った豆腐 150g切ったニラ1/2タバ生姜中分 23cmニンニクチューブ23cm醤油 大さじ1美味しさソース大さじ1ごま油 小さじ1を入れて袋ごとよく揉み込んで 混ぜます次に半分に切ったチクは8本分を 並べて袋の端を切って種を絞って乗せます 油を敷いたフライパンへ肉の麺を押し当て て1分焼いた後ひっくり返して2分ほど 蒸焼きにしたら最後にポン酢やラー油ごま でタレを作って完成です豆腐でヘルシーな のに家族も絶対喜んでくれる美味しさと 満足感なので是非作ってみてください今 なら食べスガイドブック無料で埋めます
【詰めて焼くだけ10分！痩せるちくわ餃子】
【材料】（3人分）
●鶏ひき肉 200g
●豆腐 150g
●ニラ 1/2束
●しょうがチューブ 2~3cm
●にんにくチューブ 2~3cm
●醤油 大さじ1
●オイスターソース 大さじ1
●ごま油 小さじ1
ちくわ 8本
タレ：ポン酢、ラー油、ごま 適量
【作り方】
①●を袋に入れてよく揉み込んで混ぜます
②半分に切ったちくわ8本分を並べ、袋の端を切ってタネを絞って乗せる
③油を敷いたフライパンで肉の面を1分焼いてひっくり返して2分ほど蒸し焼き
④ポン酢やラー油、ごまでタレを作って完成
カロリー：241.6kcal
タンパク質：23.41g
脂質：10.89g
炭水化物：11.19g
食物繊維：0.69g
食塩相当量：2.21g
※1人分のカロリー・栄養成分です
→これをメインとして、ご飯、サラダなどもあるとよりGOOD！
#ダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ
7件のコメント
【詰めて焼くだけ10分！痩せるちくわ餃子】
【材料】（3人分）
●鶏ひき肉 200g
●豆腐 150g
●ニラ 1/2束
●しょうがチューブ 2~3cm
●にんにくチューブ 2~3cm
●醤油 大さじ1
●オイスターソース 大さじ1
●ごま油 小さじ1
ちくわ 8本
タレ：ポン酢、ラー油、ごま 適量
【作り方】
①●を袋に入れてよく揉み込んで混ぜます
②半分に切ったちくわ8本分を並べ、袋の端を切ってタネを絞って乗せる
③油を敷いたフライパンで肉の面を1分焼いてひっくり返して2分ほど蒸し焼き
④ポン酢やラー油、ごまでタレを作って完成
カロリー：241.6kcal
タンパク質：23.41g
脂質：10.89g
炭水化物：11.19g
食物繊維：0.69g
食塩相当量：2.21g
※1人分のカロリー・栄養成分です
→これをメインとして、ご飯、サラダなどもあるとよりGOOD！
ニラを仕入れたので、早速明日作ってみます！
でも、ちくわと鶏ひき肉仕入れなきゃ😊
食欲がわきそう🎵
美味しそうだから余分に食べ過ぎてしまいそうで少し心配🤔
凄い化粧（笑）
不健康な顔色が 気になります
一人暮らしのときにこういう動画見ておけばよかった、、、😊