レンジで簡単！チーズインハンバーグ　#ダイエットレシピ　#ラク痩せプレート　#飲めるハンバーグ

レンジで簡単！チーズインハンバーグ　#ダイエットレシピ　#ラク痩せプレート　#飲めるハンバーグ

えここお店って夫が迷子になったこの 飲めるハンバーグ実はレンジでできちゃい ます大飲めるハンバーグ今回はリクエスト の多かったチーズインハンバーグ手軽るさ 重視ならただチーズ包んでもいいけど ちょっと一手膜加えるだけで冷めても チーズが柔らかいせっかく飲めるほど ふわふわなこれ作るならやってみて包み方 は簡単潰してチーズ乗せたら畳むだけ軽く 整えたら完璧ひっくり返さないから片崩れ なしどんどんいくよ次はニン参ンの グラッセカンと使ってカロリーオフパター トイレで少量でも香りが引き立つよ信じは シンプルにフォロワーさんに教えてもらっ たこれでジャが体にピリカラで美味しいの ほらあっという間によしできちゃった時短 で超喝までできるのにご褒美気分味わえ ちゃうお次はこれ

チーズインハンバーグが
おうちで簡単に食べられちゃう💓
飲めるハンバーグ新作♡

正直いつもより脂質高めだけど
調理油を使わずに比較的ヘルシーに
贅沢気分が味わえるよ💘

①飲める⁉️チーズインハンバーグ
②蒸しブロッコリー🥦
③人参のグラッセ🥕
④新じゃが明太🥔

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①飲める⁉︎チーズインハンバーグ
【材料】
◎ピザ用とけるチーズ　3つまみ
◎牛乳　大さじ3
◎米粉　小さじ2
・玉ねぎ　1/2個
・えのき　1/2株
⭐︎豚ひき肉　250g
⭐︎卵　1個
⭐︎米粉　大さじ2
⭐︎味噌　小さじ1/2
⭐︎塩胡椒　少々
＊ケチャップ　大さじ2
＊中濃ソース　大さじ1
＊焼肉のタレ　大さじ1
＊おろしにんにく 小さじ1/2

【作り方】
①耐熱容器に◎を入れ、600Wで50秒レンチンし、よく混ぜて置いておく
②玉ねぎ、えのきをみじん切りにする
③耐熱容器に⭐︎、②を入れてこね、約4等分にする
④肉だねを潰し、①を1/4ずつ入れ畳むように包み成形する
⑤＊を混ぜたものをかけ、蓋をして600W9分レンチンする

💡えのきのおかげで冷めてもふわふわ！腸活もできて脂肪の吸収を抑えてくれる！
💡つなぎはパン粉の代わりに米粉でグルテンフリー
💡贅沢にいきたい日はチーズフィリングを増やしたり、上からかけて食べても美味しい…🤤
💡チンした時に少しチーズが漏れ出ることがあるけどソースがより美味しくなるからOK！
💡レンジや容器よって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！

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②蒸しブロッコリー
【材料】
・ブロッコリー　1/2株

【作り方】
①ブロッコリーをよく洗い、食べやすい大きさに切る
②水気が残ったまま耐熱容器に入れ、蓋をして1分30秒〜2分レンチン

💡ハンバーグがしっかり味だからこちらは味付けなしで！蒸すことでブロッコリーの甘みが引き立ってそのままでおいしい！
💡茹でるよりも栄養が残りやすい

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③人参のグラッセ
【材料】
⭐︎人参　1/2〜1/3本
⭐︎ラカント　大さじ1/2
⭐︎塩　少々
・バター　2〜5g

【作り方】
①人参を輪切りにする
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて蓋をして600W3分レンチン
③バターを加えて混ぜて完成

💡ラカントでカロリーカット！(カロリー気にしない場合は砂糖で代用OK)
💡バターは後入れにすると少ない量でも香りが残りやすいよ
💡人参に含まれるβ-カロテンはバターと一緒に摂ることで吸収が高まる！

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④新じゃが明太
【材料】
・新じゃがいも　1〜2個
・あかり(明太味ふりかけ) 小さじ2

【作り方】
①新じゃがいもをよく洗い、皮はそのままで食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①を入れ、蓋をして600W4分レンチン
③あかりをかけて完成

💡じゃがいもには実はビタミンCがたっぷり！加熱によって壊れにくいから効率よく取れる
💡カリウム、食物繊維、ビタミンB群も豊富

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

いいね、コメントくれると嬉しいです！

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