ぶんぶんチョッパー(豆腐いなり)
豆腐稲荷を作ります ニンジン20g パプリカ1/4個 しいたけに行こうブロッコリー適量 20回ほどブンブン引っ張ります フライパンにごま油をひきブンブンして具材を炒めます 水切りした絹ごし豆腐を加え崩しながら水分を飛ばすように炒めます 面子よう去りにを加え あら熱をとっておきます 市販ないなりに詰めます 形を整えて完成です
豆腐いなり(c842r)
【63kcal(1個当たり)】
韓国で話題のダイエット食です♪⠀
ご飯の代わりに豆腐でヘルシー＆うれしい低糖質♪⠀
野菜も摂れて美味しいので是非お試しください！⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]⠀
【材料】8個分⠀
ブロッコリー 適量⠀
人参 20g⠀
パプリカ(黄) 1/4個⠀
しいたけ 2個⠀
絹ごし豆腐 150g⠀
ごま油 適量⠀
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2⠀
市販の味付けいなり 8枚⠀
【手順 】⠀
1.人参、パプリカ、椎茸は2㎝角に切っておく。ブロッコリーは小房に切っておく。⠀
2.豆腐は水切りしておく。⠀
3.1を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
4.フライパンにごま油をひき2を炒める。⠀
5.具材に火が通ったら2を加え崩しながら水分を飛ばすように更に炒める。6.5にめんつゆを加え味付けてあら熱を取っておく。⠀
7.市販の味付けいなりに6を入れて形を整えたら完成。