【便秘解消】腸によいセブンイレブンで買うべき食べ物5選

【便秘解消】腸によいセブンイレブンで買うべき食べ物5選

こんにちは 斉藤さなえです今回は 気軽にセブンイレブンで買える 腸にいい食べ物をご紹介します 最近は 健康志向のコンビニ惣菜も増えてきてい ますがそれでも 栄養が偏りがちになります お腹の調子を整えるために 腸に良い食べ物を意識して取っていき ましょう 昼ご飯をコンビニで済ませている方はぜひ 参考にしてください [音楽] このチャンネルでは 便秘でお悩みの方や 医療機関で行われる腸内洗浄についてお 役立ち情報を配信しています ぜひチャンネル登録をお願いします まずはじめに 腸を整えるために必要な栄養素について ですが 実は 炭水化物や食物繊維 タンパク質 ビタミンミネラルを総合的にバランスよく 取ることが大事なんですがその中でも 不可欠なのが 食物繊維です 食物繊維って聞いたことありますよね最近 のコンビニは 栄養素の表示がパッケージに記載されるの を目にしますね 食物繊維は2種類に分類されて 水に溶けない不溶性の食物繊維と 水に溶ける水溶性の食物繊維に分けられ ます 水に溶けずに 水分を吸収して膨らむ不溶性の食物繊維は 便の傘を増やして 腸の働きを刺激しますさらに 乳酸菌やビフィズス菌といった 体に良い作用をもたらす 善玉菌の餌になって 金を増やしてお腹の調子を整えます 不溶性の食物繊維を多く含む食品は ライ麦や玄米などの穀類小豆や大豆などの 豆類 野菜にも多く含まれています ネバネバとした形状を持つ水溶性の食物 繊維は 胃腸内をゆっくり移動していくため 糖質の吸収を穏やかにして 食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれ ます 水溶性の食物繊維には 吸着性もあって 省庁でコレステロールや 胆汁酸を吸収して スムーズに体の外に 排泄するようサポートしてくれます 水溶性の食物繊維を多く含む食品は わかめや昆布 メカブなどの海藻類 切り干し大根や ごぼうなどの野菜にも多く含まれます それでは セブンイレブンでおすすめする 腸に良い商品を5つ選んでご紹介します まず1番目におすすめなのが 雑穀やもち麦入りのおにぎりですね まずこちらは 発芽雑穀のおむすびなんですけれども 明太子と 鮭が入っていますカロリーが 157kcalで タンパク質が4.4gおにぎりといっても ちゃんとタンパク質も入ってるんですよね 食物繊維はなんと4.6g入っています そしてこちらはもち麦入りの埋め昆布 おにぎりです こちらのおにぎりはカロリーが 159kcalで タンパク質が4G 食物繊維は3.6g 入っています ちょっと開けてみましょう こんな感じでなかなか美味しそうです けれどもこの時一工夫があって 炭水化物お米を食べる時は 電子レンジでチンしないでこの冷たいまま 取ると 電文が 難消化伝播に変わって 省庁で ブドウ糖まで分解される量が減って デンプルのまま大腸に運ばれて 腸の中の善玉菌の餌になったり 便の材料になったりしてバナナのような もっちりとした便が作られますのでお すすめです2番目におすすめなのは ツナと卵のサラダですこちらは ドレッシングは別売りなんですけれども このポイントは 上に ゆで卵が乗っていて タンパク質が取れることそして 野菜サラダのほとんどがキャベツという ところですねこれは レタスではなく キャベツを選んだ方が食物繊維が増えます こちらの栄養素は一袋で 熱量は101kcal タンパク質は7Gされていますそして 食物繊維も3G入っていますそして3番目 におすすめのお惣菜は 7種類のお豆腐と ひじきの煮物ですこちらはなんと食物繊維 が動いている6グラム入ってますね 熱量は126kcal タンパク質も7.8g入っています 炭水化物が13.2g 食物繊維が5.6g 入っていますねおすすめの食べ方としては こちらのサラダのドレッシングを使わずに このひじきの煮物を 野菜サラダの上に 乗せたり 混ぜたりしながら 食べると 余計な塩分を取らずに済むのでおすすめ です4番目におすすめなのがこの ミネストローでスープですこちらは 具だくさんでずっしり重いのに1カップで 98キロカロリーしかないですね タンパク質が7.5g 炭水化物が12G 食物繊維が3.3g入っています スープを選ぶときはいろんな 豆や野菜などがたくさん入った具だくさん のスープがおすすめですこちら 電子レンジでチンしてみましょうまず 蓋を 点線のところまで開けて 電子レンジに入れます500 wで1分50秒 加熱していきます できましたこんな 感じでとっても美味しそうですね最後に おやつとしておすすめなのが クリーム玄米プランですこれは1個あたり 約80キロカロリーで3個入ってるんです けれども 参考中に食物繊維が 8グラム入っています 玄米の粉や小麦襖をつむぎなどが入って いるので 不溶性の食物繊維もしっかり入っていて いいですねお通常よくするためにはやはり 不溶性の食物繊維もしっかり入っているの がおすすめです 実際に出してみましょう1歩ずつ放送に なってますねこんな感じで ビターチョコのクッキーになっています 美味しそうですね ということで今回は セブンイレブンで買える超にいい食べ物と いうテーマでお話ししました ぜひ 参考にしてみてくださいお通じが改善され たという方はぜひグッドボタンコメントで 感想をお願いしますありがとうございまし た [音楽]

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この動画では、セブンイレブンで買える便秘を解消する食べ物を5つ選んでご紹介しています。昼ごはんをコンビニで済ませているから「体に悪いことをしている」と思っていませんか？コンビニでも食品を選んで食べればお通じが整い便秘解消に効果があります。

0:00 今回の内容について
0:47 腸を整えるために必要な栄養素
2:35 セブンイレブンでおすすめする腸によい食品5選
6:44 エンディング

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