【厚揚げアレンジ】厚揚げを使った簡単レシピ（ココット焼き・パプリカカレー炒め・海苔の佃煮グラタンの作り方）低糖質レシピで糖質制限ダイエット

【厚揚げアレンジ】厚揚げを使った簡単レシピ（ココット焼き・パプリカカレー炒め・海苔の佃煮グラタンの作り方）低糖質レシピで糖質制限ダイエット

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☆厚揚げのココット焼き

⚫︎材料（１人前）⚫︎
厚揚げ　１５０g
ベーコン　２枚
ブロッコリー　４房
ミニトマト　３個
マヨネーズ　大さじ３
卵　１個
ブラックペッパー　適量

①厚揚げを一口大に、ベーコンを１cm幅に切ります。
②ブロッコリーを水にくぐらせ、ベーコンと一緒に耐熱容器に入れ、レンジで６００W１分加熱します。
③②の耐熱容器にマヨネーズと厚揚げを入れて混ぜます。
④ココット皿に具材を入れ、真ん中に卵を落とします。
⑤トースターで１５分程加熱します。※卵に火が通るまで
⑥最後にブラックペッパーをかけて完成！

◆ポイント◆
１人前あたり糖質３.５g
トマトはマヨネーズで和えずにココット皿に入れると、見た目が綺麗に仕上がりますよ！

☆厚揚げと海苔の佃煮のグラタン

⚫︎材料（１人前）⚫︎
厚揚げ　１５０g
海苔の佃煮　大さじ１
マヨネーズ　小さじ１
シュレッドチーズ　２０g
大葉　２枚
一味　お好みで

①大葉を細く刻みます。
②海苔の佃煮とマヨネーズを混ぜ合わせます。
③耐熱皿に厚揚げを入れ、上に②を塗ります。
④シュレッドチーズをかけ、トースターで加熱します。
⑤食べる直前に大葉と、お好みで一味をかけて完成！

◆ポイント◆
１人前あたり糖質４.１g
海苔の佃煮とマヨネーズがマッチする、おすすめの一品です♪

☆厚揚げとパプリカのカレー風味炒め

⚫︎材料（１人前）⚫︎
厚揚げ　１５０g
赤パプリカ　１/４個
黄パプリカ　１/４個
カレー粉　小さじ１
しょうゆ　小さじ１
酒　小さじ１
乾燥パセリ　適量

①厚揚げを一口大に、パプリカを乱切りにします。
②フライパンにサラダ油をひき、具材を炒めます。
③火が通ってきたらカレー粉,、しょうゆ、酒を入れて軽く炒め、味を行き渡らせます。
④最後に乾燥パセリをかけて完成！

◆ポイント◆
１人前あたり糖質４.８g
食欲が落ちる夏にぴったりの味付けですよ☆

＃厚揚げ豆腐　＃低糖質　＃糖質制限